很多女孩只要想要瘦身或减脂首先都会先采取跑步机来做有氧运动，不过从编辑减脂的经验发现，比起慢跑，走坡度更能快速燃脂！爬坡不只是靠腿，核心肌群和臀部也需要使力才能够对身体起稳定和支撑作用，今天编辑就来分享如何正确爬坡达到瘦腿翘臀还能练腹肌的效果，不累还能瘦得更快！ 图片来源：小红书@55 旅行家的画册 爬坡3大口诀： 抬腿、收腹、鼻子吸气！抬腿、收腹、鼻子吸气！抬腿、收腹、鼻子吸气！ 20句比毒鸡汤更扎心的「减肥文案」，读完绝对会给你一点警醒和坚持的动力！ https://www.instagram.com/p/CWdaGLjBcRP/?utm_medium=copy_link 爬坡瘦身流程： 热身第一分钟：坡度 Gradient 10、速度 Speed 4 第二分钟开始：坡度 Gradient 12、速度 Speed 4.5-6 最后2分钟慢慢Cool…
曾在2月份举办的亚洲羽球团体赛成为了捧起冠军奖座一员的我国新生代羽毛球选手郭景宏除了是妥妥的00后明日之星外，更在首次获召以国家队身份参赛就获得了见证历史的机会，尽管只在小组赛出击却也为队伍贡献了一分，今天就和小编一起认识选手郭景宏吧～ 延伸阅读 >> 4件事带你认识羽坛生力军梁峻豪：是大马史上第3位亚青赛冠军、今年力寻突破，放眼跻身世界前50！ 延伸阅读 >> 羽坛瞩目新星！4点认识亚团赛功臣之一黄智勇：上进又谦虚；今年自我目标放眼世界排名前30！ https://www.instagram.com/p/Ca_NoBlLpoR/?utm_source=ig_web_copy_link 必知重点 #1：2020年跃升国家队 2002年出生于吉打亚罗士打的郭景宏，和目前马来西亚羽球一哥李梓嘉是同乡，而两人都曾分别效力过家乡的陈康乐父亲羽球俱乐部哦！之后同样到了吉隆坡Bukit Jalil Sports School就读的郭景宏在雅加达举行的Jakarta Open Junior…
大家更新了IOS 15.4看iPhone最新的emoji了吗～除了知道新的emoji之外，爱用emoji的你，知道每颗不同颜色的爱心其实分别代表着不同的含义吗？以下就让编辑来为大家解析每个爱心颜色中藏着的含义，不要再发错爱心啦～ 👉16个「iOS15.4最新iPhone emoji」这样搜！打关键字秒get可爱表情，男人怀孕、奇怪手势，这些看不懂的其实是？ 红色爱心 红色爱心最可以充分表达热情和强烈的爱！最常见的就是用在爱情上，它代表真爱、浪漫、和经典的爱情，用在家人和朋友之间也可以的万用爱心。 橙色爱心 传橙色爱心是最需要三思的一个emoji，除了代表「敬佩」的意思，也会用来表达「友达以上，恋人未满」、甚至是「只是朋友」，如果对方使用这个emoji的话，你可能已经被对方friendzone了。 黄色爱心 在Snapchat上，对话框旁的黄色爱心emoji代表你跟对方传讯得最多，三原色之一的黄色让人联想到缠烂的阳光，也代表着快乐和乐观，最常被用来表达友情或是生命的美好喜悦。 绿色爱心 绿色是环保色的代表，不过另一方面也代表羡慕或嫉妒、戴绿帽。 蓝色爱心 是一种仅限于朋友的爱心emoji，蓝色爱心象征着追求灵魂联系，也因此代表信任、和谐、和平及忠诚。除了橙色爱心，收到蓝色爱心也表示对方真的只把你当朋友。 紫色爱心…
受困于疫情的日子，待在家里除了追剧、料理，许多人更培养了居家 DIY 的嗜好，其中就包括了前阵子洗版小红书的「水培郁金香」！开花后的郁金香，外形俏丽动人，摆在家中一隅点缀家居空间再适合不过。没想到在家里也可以种出媲美花铺的郁金香，事不宜迟，现在就跟着波编一起来学习如何种植水培郁金香吧！ 延伸阅读 ▶ 【38妇女节特辑】送闺蜜一束仙气「针织花束」！唯美编织象征永不凋谢的情谊 （图片来源：小红书@皇后手中的魔镜jing） 水培郁金香种植步骤 （一）洗净种球后用兑好水的多菌灵浸泡半小时～一小时。 （二）于透明花瓶底部铺垫小石头，例如鹅卵石（透明器皿便于观察植物是否生根或发霉；小石头必须洗干净，不干净的水容易发霉）。 （三）将种球芽点朝上底部朝下放在小石头上，加入少量清水，让根部能够接触到水即可；应避免让种球接触到水。 （四）将花瓶放在阴凉通风的角落，避开直射光。 （五）一周滴几滴肥，一个礼拜左右根部就会长得相当饱满，芽点也会变成绿色，到时候再移到有光照的地方等待开花即可！ （图片来源：小红书@Chole） 水培两周后，球体表面呈现淡淡的紫色，看起来就像是一颗颗迷你洋葱，非常疗愈。 （图片来源：小红书@赵不会） 注意事项 （一）使用多菌灵浸泡的时候必须多泡一会儿，避免种子发霉。…
近期大爆火的动画片《Turning Red》你看过了吗？电影讲述一位13岁的少女小美在兴奋或压力大时就会变身为巨型红色熊猫，探讨青春期成长的烦恼。大爆火的原因除了因剧情极其治愈感人之外，也因为那红色的巨型熊猫实在是太可爱了啦！动画片播出后迪斯尼也推出了这款玩偶，人手一个看着就治愈！ 爆火Pixar电影《Turning Red》6大看点+评价推荐你：超可爱「红色熊猫」逢情绪积压会突变，电影中学会成长！ （图片来源：小红书@云云仔） （图片来源：小红书@贵贵和旺旺） 这红色的小熊猫不大不小，18''的尺寸抱在怀里非常的刚好，不但细节细腻精致，尤其小脚掌和尾巴，毛绒绒软绵绵的既视感，谁受得了啊！只能赶快「抱紧」处理（心心眼） （图片来源：小红书@云云仔） 除了玩偶之外，一些商家也趁机推出周边，一样都超可爱的！看看这杯子，一下就被这bling bling的小眼神狙击心脏！ （图片来源：小红书@ ） 这毛绒绒的小玩偶目前已在迪斯尼官网开卖了哦～一个售价为USD34.99（约RM146.98），想把治愈抱在怀里的你快冲鸭！ （图片来源：小红书@米朵朵） （图片来源：小红书@贵贵和旺旺） 延伸阅读：…
就体育赛事来说，羽毛球绝对是马来西亚人最关注的一项比赛，而近几年随着时代的变迁，我国也迎来了新一批的羽毛球生力军进行接棒！继小编上次向大家介绍过了现任男单一哥李梓嘉、指日可期的黄智勇及林忠庆之后，今天将带大家认识曾获得亚青赛冠军殊荣的梁峻豪！一起来看看吧～ 延伸阅读 >> 羽坛瞩目新星！4点认识亚团赛功臣之一黄智勇：上进又谦虚；今年自我目标放眼世界排名前30！ https://www.instagram.com/p/CVJlTIzP0CG/?utm_source=ig_web_copy_link 必知重点 #1：早期经历 来自于吉隆坡文良港的梁峻豪出生于1999年7月13日，接触羽毛球的契机是因为父亲的熏陶。在9岁的时候，梁峻豪开始认真打羽毛球，力求上进，并经常代表自己就读的文良港中华小学出赛，因此一于小学毕业后，他便加入了Bukit Jalil Sports School，继续追寻羽毛球梦！ 当时尽管年纪尚小，但梁峻豪很清楚自己不足的地方，力求多方面的加强，从打法到控球方式都有不少上进心，只能说这名压线90后出生的男孩，对自己的严苛让他羽毛球生涯指日可期～ https://www.instagram.com/p/B6F5Lcljc_D/?utm_source=ig_web_copy_link 必知重点…
iPhone每一次更新系统总能给人惊喜，这次iOS15.4除了支持戴口罩解锁Face ID之外，最让人惊喜的就是新增了可爱的emoji！这些emoji的细节感和精致度拿捏的妥妥的，不过，愈来愈多的emoji，刷到眼都花了也不一定找得到啊～ 波编着就给你整理出这些新emoji的关键字，只要这样搜就可以轻松get愉快的聊天！ 新Emoji关键字1、忍住 第一个新面孔就是这眼眶泛泪却要gin住（硬撑苦撑）的表情，一副楚楚可怜的样子任谁看了都心疼呀！当你受委屈或是感动时，「忍住」表情就可以派上用场～ （图片来源：编辑制作） 新Emoji关键字2、遮眼 看到儿童不宜的东西，第一时间当然要「遮眼」啊～要看不看的模样实在不要太可爱！ （图片来源：编辑制作） 新Emoji关键字3、透明 这个虚线的面孔是不是看不明白呢？其实它就是「透明」的意思～当群里有人吵架，而你却不方便给予意见，或许就可以用这个来表示自己的立场哦。 （图片来源：编辑制作） 新Emoji关键字4、融化 最近天气这么热，你是不是也已经融化了呢？当然，当男朋友做了令你很感动的事时，也可以发他一个已融化的表情哦～ （图片来源：编辑制作） …
现在出门看个电影都要准守SOP，还要跟朋友分开坐实在是太麻烦了啦！不如直接把家里打造成居家电影院，买个投影仪、关上灯，一样能有电影院的效果，最重要的是，在家你可以随意地坐着、躺着，挨着男朋友一起看电影，是不是很爽咧～而且现在的投影仪不再像以前那种「大嚿衰」了，全都小巧可爱，造型100分！马上来了解一下吧～ 1）猫王灵感P5投影仪 奶fufu的可爱小物绝对能收获少女心！这款复古投影机设计的投影机，完全就是给复古赋予新的活力，精致小巧可爱到不行。这歌投影机不但造型可爱，连功能也是杠杠的，还自带音箱功能，让你随时都能置身电影院！偶尔还可以当成小道具拍大片呢～ （图片来源：小红书@打包一份幼稚园） （图片来源：淘宝@亿佳影音企业店 ） 2）拍立得相机投影仪 没错，这确实是一架投影仪！拍立得造型的投影仪质感满分，不但造型可爱，就连功能也很有趣！调焦时就像是卡片机的手感，拿在手里肯定有人会误会！重点是这么小巧可爱，随时随地都可以拿着走，到处都可以是「家庭电影院」喽～ （图片来源：柚儿圆小红书） 3）LINE FRIENDS x Jelly Beam LINE FRIENDS…
长期自律带来的美看似漫不经心，却让人无法抗拒。千万别低估那些有能力让自己容貌逆袭的人，他们也有能力把自己的命运逆转。以下这些比毒鸡汤更扎心的减肥文案，读完绝对会给嘴馋你一点警醒、给快要撑不下去的你一点动力，一起来看看吧。 👉爆红「Smoothie心理测验」测一测！快速测出你的隐藏性格、最适合你的瘦身方式 https://www.instagram.com/p/CSL14UeJkWb/?utm_medium=copy_link 1. 长期自律带来的美看似漫不经心，却让人无法抗拒。 2. 一个人的身材，反映她的修养和约束自己行为的能力。 3. 永远不要相信「胖女孩也可以超级可爱，软软的才显得呆萌」之类的话，人最好看、最可爱的样子，就是在为自己而努力的样子。 4. 生活是减法，每撕一页都不可重来；瘦身是减法，每减掉一斤都令人欣喜，希望我们都能遇到更美好的自己。 5. 轮廓紧致度决定了你的高级感。 https://www.instagram.com/p/CYaYca6PcaG/?utm_medium=copy_link 6. 一定要体验一次当瘦子的快乐，体态轻盈，喜欢的衣服直接买，不用考虑会不会显胖，这种无忧无虑的快乐一定要体验一次。 7. 现实中没有美颜，没有滤镜，没法骗自己，但我要告诉你，体脂每降5%就相当于整容一次，所以还是要努力变好呀！ 8. 好身材只留给有毅力的人。…
Apple在3月9日凌晨举行了2022年第一场发布会，揭晓了一系列将推出的新品，包括早前众说纷纭的iPhone 13新配色！这次推出的新配色绝对能让人眼前一亮！包括iPhone 13新配色，这场发布会一共有6大重点，马上来看看吧～ 要是心动的话就要锁定3月18日的预购，3月25日的发售哦！ Apple 发布会重点1：新配色苍岭绿色 iPhone 13 售价：iPhone 13 - RM 4,899｜iPhone 13 Pro - RM 5,299 Apple产品向来都是以高级、梦幻的色系为主，在最新的发布会中宣布为iPhone…