跳神燃脂

跳绳20分钟=跑步1小时!超燃脂「跳绳运动」技巧,搭配饮食一周轻松瘦4KG!

撰文编辑#Chia 有没有人跟我一样不喜欢跑步,但要燃烧脂肪却不得不做有氧!你知道吗~其实做20分钟间歇性燃脂运动时加入跳绳,相当于慢跑ㄧ小时!对于那些不喜欢跑步,或是家里没有跑步机的人来说,跳绳是一个省钱又省时,却能达到很好的雕塑身材及瘦身的好方法!今天就来教大家「跳绳减肥法」,每天只要20分钟,搭配饮食一星期就可以瘦身4公斤~ https://www.instagram.com/p/BypuR5dBet0/ 跳绳的燃脂效果很好,用正常速度跳绳,微喘但还能说话的程度,30分钟就能消耗约400大卡!可以减脂、训练心肺功能外,最棒的一点是,在跳绳的同时,肌肉线条会更好,屁屁还会跟着变翘! https://www.instagram.com/p/B7GL3QThr0o/ 使用间歇性高强度运动的方式,运动时间为15-30分钟,先连续跳1-3分钟,休息30-60秒,接下来继续跳,照这个规律连续跳20分钟,可以达到良好的减脂效果,搭配后续的拉筋伸展,肌肉线条会变得更好! https://www.instagram.com/p/Bl5W97nDPLv 瘦身一定要搭配饮食的控制!建议大家跳绳运动的前后,不要大量饮水,当剧烈运动后,大量饮水会导致抽筋、头晕及腹帐感,所以建议以少量多次的方式饮水!在运动前,可以使用低糖饮食取代精致淀粉,避免在运动时,血糖上升太快。运动后则时补充蛋白质,可以提升免疫力、合成肌肉还可以降低运动后疲劳的不适感喔~建议大家可以在运动后30分内补充效果更好~ https://www.instagram.com/p/CEP85i4HPhV/ https://www.instagram.com/p/CC7-C90nOO7/ 是不是超简单的啊~而且跳绳还有一个很棒的优点就是,体积小可以随身携带,只要场地够宽敞,随时随地都可以运动,还不用去跟人家挤健身房 XD   延伸阅读: 洗澡唱歌、接吻也能瘦!史上最懒「懒人减肥法」大合集,效果不输运动! 上班族学生党适用!超丰富的「一周减脂餐不重样」,吃得饱且不复胖! 女孩注意!10个会让你越来越丑的坏习惯,别让它成为你变漂亮的绊脚石! 杨丞琳两个月瘦六公斤全靠这招!6大秘诀,教你如何养出「易瘦体质」!

4 years ago