快来成为李梓嘉的理想型!睡前瘦腿5动作,每天15分钟懒人也能把大腿内侧肉肉消灭!
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快来成为李梓嘉的理想型!睡前瘦腿5动作,每天15分钟懒人也能把大腿内侧肉肉消灭!

姐妹们,你们听说了吗!我们的国民男友李梓嘉喜欢腿细的女孩子耶,如果觉得自己腿粗没关系,让波编帮你们出谋划策!小红书博主@Ddaling,就分享了自己每天睡前花15分钟不流汗的动动腿加伸展动作,大腿内侧腹部都不屯肉!每天睡前5个动作,就能妥妥成为李梓嘉理想型啦~

超简单!睡前瘦腿5动作,懒人也能把大腿内侧肉肉消灭!

图片来源:小红书_Ddaling

|侧卧抬腿

侧卧或侧躺再不过软的床上或瑜珈垫上,手半撑起身体抬起一侧的腿,高度可依个人情况调整,感受大腿内侧的拉伸感,放下的时候动作要慢且不落地,这样效果才会出来唷! 「30下一组,左右脚各2组」

超简单!睡前瘦腿5动作,懒人也能把大腿内侧肉肉消灭!

图片来源:小红书_Ddaling

|仰卧交替抬腿

双手轻扶着耳朵,下巴去找锁骨的姿势,腹部要hold住交替踢腿。注意别让颈部及肩膀用力,腹部绷紧就对了! 「20下一组,共做3组」记得呼吸~~~

超简单!睡前瘦腿5动作,懒人也能把大腿内侧肉肉消灭!

图片来源:小红书_Ddaling

|空中脚踏车

这是大家应该不陌生的动作,不仅可以瘦大腿还能减少腹部的赘肉。一样是hold住腹部,收腹绷紧的感觉就对了。 「一分钟为1组,共做5组」

超简单!睡前瘦腿5动作,懒人也能把大腿内侧肉肉消灭!

图片来源:小红书_Ddaling

|臀腿伸展

做完以上的动作记得要拉筋伸展肌肉,腿部线条才会更美,感受大腿和臀外侧的拉伸感。一脚屈膝一脚往后深直,明显感受到大腿前侧的拉伸感。 「15秒为1组,左右各2组」 ,柔软度好的人可以将上身往前趴下,大腿前侧会更有感!

超简单!睡前瘦腿5动作,懒人也能把大腿内侧肉肉消灭!

图片来源:小红书_Ddaling

|腹部伸展

绷紧腹部后记得要伸展放松,双腿往后深直放松,双手将身体撑起。把肩膀打开,微微感受到肩颊骨收紧,下巴微抬,专注在伸展腹部。 「15秒为1组,共做2组」

以上5组基本的动作,穿着睡衣就能完成,睡前沉淀或起床醒脑都很适合。一起动起来,自己养的赘肉只能自己能负责铲除啦!重点是痛苦指数超低!真的是懒人都能瘦!



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