Stay home健康低卡菜单!超有诚意的减脂必备攻略,让你瘦身也能餐餐饱足不挨饿!
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Stay home健康低卡菜单!超有诚意的减脂必备攻略,让你瘦身也能餐餐饱足不挨饿!

撰文编辑#Haru


这阵子因为疫情的关系,大家都变得比较不敢出门,连健身房也都要尽量避免不要去,可是这段时间无法出门,又不想体重直线上升的话,不如就先从饮食方面做改变吧!为了要顾及多方面的营养摄取,但也不能随便乱吃,所以这别整理出各大类别的「低卡食物」,让你也能吃饱维持好身材~

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|主食类
【以下热量都是以100g为主】

□绿豆冬粉76大卡

□紫薯80大卡

□地瓜86大卡

□玉米110大卡

□糙米饭160大卡

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也要提醒冬粉虽然本身没什么热量,不过一但加到火锅、或是较油的汤里煮,一样会摄取过多的热量,而且许多人都认为塑身时,尽量少碰淀粉类的食物,但我们的身体是非常需要淀粉的,不吃淀粉绝对不是保持健康的长久之计,其实吃对好淀粉,就能维持身材又不会缺乏营养~

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|蛋白质
【以下热量都是以100g为主】

□脱脂牛奶43大卡

□虾仁50大卡

□蛋白52大卡

□豆腐75大卡

□鸡胸肉(去皮)135大卡

□白肉鱼90~130大卡

□牛里肌130大卡

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人体养成肌肉最基本的营养来源就是蛋白质,每天最好摄取2000大卡左右,优质的蛋白质能够维持体态健康,而肉类上过多的油脂,却会增加过多的热量,所以处理食材时,也都要记得把它去除!

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|蔬菜类
【以下热量都是以100g为主】

□海藻类5大卡

□莴苣12大卡

□绿豆芽/小黄瓜/冬瓜14大卡

□番茄15大卡

□菠菜20大卡

□花椰菜24大卡

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大多数的蔬菜热量都不会太高,营养也都很丰富,最大的差异还是在烹饪上,来直接影响我们摄取的热量,所以如果想要减脂的效果,少油、少盐以及多吃食物的原型,才是最好的方法

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|水果类
【以下热量都是以100g为主】

□木瓜30大卡

□草莓32大卡

□葡萄43大卡

□樱桃/芭乐45大卡

□柳丁47大卡

□苹果55大卡

□柚子60大卡

□香蕉105大卡

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A post shared by Hea Lini Seo_exid (@hyeliniseo) on

水果本身的膳食纤维对于我们的饱足感、排便方面,都有很不错的帮助,但是缺点就是甜度太高,只吃水果塑身反而会伤到身体,建议可以把水果当作正餐之间的点心做食用,热量比零食低,还能多吃进维生素营养!

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A post shared by 神田風音 ( dela ) (@kanda_fuune) on

虽然搭配低卡食物,可以尽量减少热量的吸收,但是还是要搭配一些运动,例如在家做做伸展运动、瑜珈、有氧舞蹈等等,多多活动筋骨,才不会越闷越无聊,到时候闷出病来可就不好了!

 



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