总是打不起精神来？小心忧郁缠身，15题检视你的「忧郁指数」！

撰文编辑 #MM老师

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根据马来西亚精神医学协会（MPA）专家指出，2020年抑郁症将成为我国主要的精神疾病！许多忧郁症患者并没有找寻医疗协助，缺乏病识感，不愿意面对自己的忧郁症状，在高压的社会环境下让许多人产生忧郁倾向，却无法舒缓内心情绪。近几年来许多艺人也因忧郁症缠身，其中也有选择结束生命，着实可惜。以下是「忧郁指数测验」，一起来看看自己忧郁指数有多少，藉由测验认识自己的内心吧！

（图片来源：《花样年华—生如夏花》剧照）

 

测验开始

请统计每一题的分数，最终成绩为测验结果

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「 过去两个星期 」，有多少时候，你出现过这些想法？

1.我感到心情很差、人生已绝望

从来没有（0分）

偶尔几次（1分）

经常这样（2分）

几乎每天（3分）

2.我什么事都不想做，对喜欢的事也没动力提不起劲来

从来没有（0分）

偶尔几次（1分）

经常这样（2分）

几乎每天（3分）

3.我常常想睡却睡不着，睡着还会突然醒来

从来没有（0分）

偶尔几次（1分）

经常这样（2分）

几乎每天（3分）

4.我觉得最近比以前失去了耐心，容易发脾气

从来没有（0分）

偶尔几次（1分）

经常这样（2分）

几乎每天（3分）

5.我最近曾经有想伤害自己或是结束生命的想法

从来没有（0分）

偶尔几次（1分）

经常这样（2分）

几乎每天（3分）

6.我最近都不想吃东西，没胃口也吃不下

从来没有（0分）

偶尔几次（1分）

经常这样（2分）

几乎每天（3分）

7.最近常觉得自己很烂，一事无成，什么都不会

从来没有（0分）

偶尔几次（1分）

经常这样（2分）

几乎每天（3分）

8.我最近常常会感到不安，无法静下来

从来没有（0分）

偶尔几次（1分）

经常这样（2分）

几乎每天（3分）

9.我最近常感到胸口郁闷

从来没有（0分）

偶尔几次（1分）

经常这样（2分）

几乎每天（3分）

10.我最近动作和说话的速度都比以前还慢，丝毫没有一点活力

从来没有（0分）

偶尔几次（1分）

经常这样（2分）

几乎每天（3分）

11.我最近对于一件事无法集中注意力

从来没有（0分）

偶尔几次（1分）

经常这样（2分）

几乎每天（3分）

12.我最近想要一个人，不受其他纷扰打扰

从来没有（0分）

偶尔几次（1分）

经常这样（2分）

几乎每天（3分）

13.我对自己很失望，没有做好并达到期望

从来没有（0分）

偶尔几次（1分）

经常这样（2分）

几乎每天（3分）

14.我最近常常感到不想上班/上课

从来没有（0分）

偶尔几次（1分）

经常这样（2分）

几乎每天（3分）

15.我最近对目前的生活环境感到厌倦

从来没有（0分）

偶尔几次（1分）

经常这样（2分）

几乎每天（3分）

 

测验结果
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0-12分 ➡️ 忧郁指数0%

你情绪算稳定，懂得调整自己情绪且会适当纾解压力的人，很棒！请继续保持现况，可不要让忧郁情绪有趁虚而入的机会。

13-24分 ➡️ 忧郁指数30%

你的忧郁指数还算正常范围内，不过还是要注意自己的情绪，适当发泄情绪，别打负面能量一直往心里塞，塞久了总有一天会一次爆出来的喔！

25-36分 ➡️ 忧郁指数65%

你的忧郁指数过半，请注意！你是不是最近常有烦人的事情发生，让你心情起伏变大？可以试着将自己的烦恼和朋友或是亲人诉说，一起讨论并找出能够解决的办法，多做一些轻松愉快的事情，别让忧郁得逞了。

37-45分 ➡️ 忧郁指数100%

你最近常常感到心情沉重，担心很多事，焦虑又烦闷，你已经严重忧郁了！请接受专业协助，让他们给予你解决的方法，适时善用资源，让自己休息一下。

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做完测验有再次重新认识自己了吗？过度忧郁会让人活在悲伤的情绪里，周而复始的形成循环，最后会成为人们崩溃的导火线。对于自己还是身旁好友，发现有异时，请尽快伸出援手或是找寻协助！