超强燃脂操！小红书超红的帕梅拉运动菜单，让23岁女神教你徒手练起来！
撰文编辑#Chia
德国爆红的健身KOL帕梅拉不仅身材超好，颜值、头脑更没话说！ 1997年出生的她今年才23岁，他同时拥有多重身份，透过拍摄健身影片、经营自己的Instagram吸引众多粉丝追踪，帕梅拉的身材真的很好，但却不像是一般健身者壮硕的蜜大腿，而是拥有纤细的美腿，女生最在意健身后大腿开始变粗了！让我们来看看要怎么训练出跟帕梅拉一样的好身材吧～
年纪仅23岁的她登上了商务杂志《富比士》杂志封面，并被誉为未来德国最有影响力人物之一。帕梅拉会这么出名不是没有原因的，不要光看她的外表，人家可是德国高考几乎考满分的高材生！把高度的自律习惯，运用在健身上，帕梅拉在九年时间中练就了翘臀及马甲线，并成为了Instagram上拥有百万粉丝的健身网红！
帕梅拉大多数的教学影片都是不需要健身器械，徒手就可以完成的！因此非常适合那些不敢上健身房，或是上班族回家后想要居家健身的人～虽然不需要器械，但是很多运动的强度都不小，大家做了以后就会懂我在说什么！
10分钟虐腹肌训练
15个动作，每个动作虽只有30秒，但中间不休息，完全就是虐待腹肌的运动！但做完真的会很有成就感～
12分钟翘臀训练
仅只有六个动作的翘臀训练，虽然动作不多，但却能有感的让屁股变得翘挺！建议大家使用弹力带，可以更有效的刺激臀肌，效果会更明显！
10分钟高效燃脂训练
燃脂训练，就是在1分钟内不间断的高强度训练！利用短时间，达到高效的燃烧脂肪。而高效燃脂可以提高心肺功能，还可以有效的减肥，现在小红书上超多人都分享针对不同身型的燃脂训练，只要两周就瘦了一大圈！推荐新手可以先尝试看看10分钟没有跳跃动作的燃脂运动，等到自己的心肺变好了，再挑战时间更长的运动～
减肥运动百百种，而这么多选择下，挑选适合自己的运动虽然重要，但比不上每天持之以恒的训练，即使当下有感，如果抱持着三天打鱼，两天晒网的心态，那永远都不会瘦！我们一起加油！朝着自己向往的样子前进吧～
