腰间总是有减不掉的游泳圈！无脑居家拉伸术，教你两周速成「女友腹」！
撰文编辑#Chia
女孩们是不是跟编辑一样，总是觉得肚子上的肉肉超级难减的～每次被男友搂腰的时候，都很怕自己的肉肉被碰到，超级不好意思！今天就来跟大家分享一个能够更快速摆脱腰间赘肉的秘诀，在2周内就能看到自己腰线跑出来，简单瘦出「女友腹」～不仅如此动作还超级简单，赶快往下看怎么做吧！
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动作一
这个动作是伸展，将单膝着地，另一脚呈现90度，这时要收紧臀部，记得不要驼背、耸肩也不要低头！大家记得在做这个动作的时候，不要憋气，保持正常呼吸即可，如果着地的膝盖会痛的话可以加个垫子喔！
动作二
一样是膝盖着地，一脚成90度，这时候用手拉着地的那只脚，脚与地板会呈现垂直！保持核心用力，不要驼背，如果身体不能保持平衡可以一手扶着墙边做～记得左右腿要交替做！
动作三
这个动作需要站着，将双手伸起后掌心贴合，并将身体向外、向上延伸！不需要刻意将身体往左或右偏，想像身体被拉长的感觉～这个动作可以帮助瘦侧腰，记得动作确实并保持呼吸喔！
动作四
呈现跪姿，身体往前趴并将手往前伸展，这个动作将身体放松，保持腹部收紧及呼吸即可～
动作五
一脚伸直，另一脚屈膝，膝盖一定要朝下，如果动作错误，效果就会不佳！这个动作也可以顺便拉一下前腿的臀肌，帮助屁股变翘～记得保持腹部收紧，坚持30秒钟再换另一脚！
动作六
呈现弓箭步，将臀部、脚后跟向下压，被不一样打直将小腹收紧！这时候可以感受到小腿肌有收紧的感觉。
动作七
这个动作很常在练完核心后做舒缓，两腿伸直，双手撑地将身体抬起，记得不要低头耸肩，如果颈部有酸痛感，记得调整一下姿势！
是不是真的超级简单啊！不用上健身房，在家就可以轻松做！让所有女孩都甩掉肉肉，摆脱小腹婆的称号吧！
