坐着也能瘦?简易八招「坐姿瘦腿」术,琐碎时间就能击退大腿赘肉!
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坐着也能瘦?简易八招「坐姿瘦腿」术,琐碎时间就能击退大腿赘肉!

居家办公的模式,虽然省去通勤时间,但是处在一个舒适的环境,很容易让人更不想动!长期下来,大腿上囤积得脂肪越来越多,屁股也跟着下垂、扁塌,等到出关以后,身材整个大走样!今天就来拯救大家了~每天只要坐在椅子上,就可以轻鬆瘦大腿,还可以练出紧緻翘臀!推荐给上班族、学生在休息时间做,利用琐碎的时间达到瘦身效果~

 

动作一

坐在椅子的三分之一处,抬头挺胸将腰背挺直,并将双腿打开至一个拳头大小后,后脚跟抬起后放下,接着抬起前脚掌放下,轮流做三十秒~

 

动作二

将一脚抬起后,另一脚保持不动,脚踝分别向外、向内转各十次,记得另外一腿也要做!

 

动作三

接着将左腿伸直,勾起脚背,感觉到左腿后侧有紧紧的拉伸感,并维持动作三十秒钟~大家可以将身体微微向前倾,拉伸感会更明显!

 

动作四

一样坐在椅子的三分之一处,保持大腿不动,抬起小腿后,再将整条腿向上抬起来,三十秒钟后换另一腿~

 

动作五

这个动作需要搭配弹力圈,套在靠近膝盖上方的大腿处,接着将大腿向外做髋外展,可以感觉臀部两侧有紧紧的感觉就对了~这个动作也可以帮助练出饱满的臀部,如果屁股有凹陷的女孩们可以多做几组~

 

动作六

一样要搭配弹力带~保持一腿不动,另一腿向外伸展,回到起始动作时,一样要保持发力喔!在做的时候,要保持核心发力,这样可以更好帮助稳定身体,让双腿维持与肩同宽的距离~三十秒钟后,记得换另一腿!

 

动作七

将左腿弯曲后放在右腿的膝盖上,并用手向下压左腿的膝盖,感受左侧臀部有拉伸感就对了~维持三十秒钟后,换右腿做!

 

动作八

找一本书或纸,夹在膝盖中间,将双腿收紧,并维持动作~这个动作没有限时,
平时上班、上课时,也可以夹着,不仅可以瘦大腿内侧,还可以改善翘脚的坏习惯喔~

真的超级简单的欸~平时居家上班或是上课就可以做!每天八动作就可以轻鬆练出纤细大腿,还可以改变腿型,大家可不要偷懒啦~

撰文编辑#Chia

 

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