7天瘦9斤的「虞书欣减肥法」!让虞书欣甩肉成功的7个「减肥秘诀」和「7天减肥食谱」,跟着做争取新年前瘦下来美翻众人!

虞书欣早期出道时因为肉肉的身材而受到了不少酸民攻击,她为了上镜好看,凭借意志力和自己的一套减肥法,从53公斤瘦到了45公斤,现在的她也是有着纤纤细腰的大势女星了!想跟虞书欣一样瘦下来逆袭变美的话,马上就来看她的「减肥秘诀」和「7天减肥食谱」吧!

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虞书欣减肥秘诀 #1:每天早晨起床喝一杯黑咖啡

每天都需要喝咖啡醒脑的朋友,可以选择黑咖啡,不但低热量还能帮助消水肿,而且还可以帮助抑制食欲。

虞书欣减肥秘诀 #2:主食选择低碳水食物

虞书欣减肥期间会选择饱腹感强,热量低的低碳水食物作为主食,吃得饱不长胖也比较有营养,常见的低碳主食包括紫薯、红薯、玉米、燕麦等。

虞书欣减肥秘诀 #3:一定要吃蛋白质

运动后补充足够的蛋白质是很重要的,尤其在减肥期间,蛋白质摄取不足会不易产生肌肉,还会降低免疫力。大家可以选择牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉这些优质蛋白质来帮助增肌。

虞书欣减肥秘诀 #4:一定要补充维生素

减肥吃得少容易造成基础营养摄取不足,这时候可以吃一些维生素,并多补充蔬菜水果,才不会造成营养不良。

虞书欣减肥秘诀 #5:多喝水

几乎每个女明星的减肥秘诀都有「多喝水」这招,也是我们最容易做到的。多喝水可以提高新陈代谢,还能让皮肤变好,但切记晚上不要喝太多,以免第二天水肿。

虞书欣减肥秘诀 #6:睡前4小时不进食

睡前4小时不要吃东西,避免脂肪囤积,而且太晚进食会对胃造成很大的负担,对身体也不好。

虞书欣减肥秘诀 #7:可以吃点低热量零食

要是真的太饿,也千万别死撑,可以适当吃一点低热量零食,像是鸡肉干、牛肉干等。不过也不要觉得是低热量就吃太多,反而会有反效果!

虞书欣7天减肥食谱

#第一天

早:玉米+牛奶

午:蔬菜沙拉+牛奶

晚:黄瓜+小番茄

#第二天

早:黄瓜+牛奶

午:水果蔬菜+鸡胸肉

晚:黄瓜+小番茄

#第三天

早:水煮蛋+牛奶

午:凉拌木耳+鸡丝+粗粮粥

晚:蔬菜沙拉

#第四天

早:紫薯+牛奶

午:紫菜汤+花椰菜+鸡胸肉

晚:黄瓜+小番茄

#第五天

早:全麦面包+黑咖啡

午:凉拌青菜+水煮虾仁

晚:小番茄+黄瓜

#第六天

早:黄瓜+豆浆

午:蔬菜鸡胸肉沙拉

晚:全麦面包+牛奶

#第七天

早:全麦面包+牛奶

午:玉米+黄瓜+水煮肉片

晚:黄瓜+蔬菜沙拉

看完这减肥食谱,只能说女明星的美丽都是靠自身毅力锻炼出来的,虞书欣在短期瘦身的时候才会这样吃,这食谱并不适合长期吃,大家减肥归减肥,还是要注意营养均衡,以免反弹复胖!

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