168饮食法也称之为「间歇性断食」，是千千万万种减肥方法中的其中一个，不只是许多女星亲测有效，也被营养师证实是健康的瘦身方法。但其中的原则必须遵守，否则不会见效，反而造成反效果。168饮食法，顾名思义为一天24小时中，16小时得禁食，仅有其余的8小时可进食。这方法听起来诱人，但执行错误的话则无效。一起来跟着这8大原则，不运动也能吃出平坦小腹！ 原则一：设计属于自己的8小时 每个人的生活作息都不一样，因此可以根据自己的作息，设计出最适合自己的8小时来进食。但有专家建议，黄金进食时间可落在「13:00-17:00」或「08:00-14:00」，早餐和晚餐择一保留。 https://www.instagram.com/p/CCs9uLaHPUl/ 原则二：循序渐进 对于初尝试的人来说，一开始或许会有些不习惯，过于勉强的话会造成心情不好、味蕾没法得到满足等现象。因此，建议大家可以利用循序渐进的方法，让自己和身体都有时间适应。例如一开始设定10小时进食，几天后再调整成8小时。 https://www.instagram.com/p/CBfbGn1jYOx/ 原则三：8小时可以吃什么 一天内只有8小时可以进食，是否吃什么都可以？错！这期间一样要注意注重营养素均衡比例，虽然可以自由选择食物，但建议多摄取谷类、蔬菜、鸡蛋、瘦肉、橄榄油、酪梨等等，来补充蛋白质和健康油脂。若是在8小时内暴饮暴食，摄取高热量食物，再努力都不会见效。 https://www.instagram.com/p/BQMbjSYggER/ 原则四：少量多餐 主要以少量多餐为进食原则，在8小时内要吃多少餐都可以，但仍需避免摄取高油、高盐、高糖、高热量的食物。少量多餐的饮食法还能有效减低饥饿感，让血糖更稳定。另外，专家也建议一天不得摄取低于1200大卡，不然容易感到虚弱、无力，且容易复胖。 https://www.instagram.com/p/B6sNyOwH7TM/ 原则五：注意水分补充 最简单也是常被大家忽略的就是「多喝水」，因此一整天下来要注意补充水分，因为有时候饥饿有可能是口渴的警讯。 https://www.instagram.com/p/BfirGFvnIXW/ 原则六：禁食的16小时 在其余禁食的16小时中，倘若觉得肚子饿，可以吃低糖水果，或低热量饮品例如无糖无奶黑咖啡、茶、白开水等。但若你对于饮食计划非常苛刻，这16小时就只能喝白开水，完全不吃任何事物！ https://www.instagram.com/p/Bbn8ly6lpGm/…
或许提到抖音神曲，大部分的人都会觉得音乐不够主流甚至还会有贬低的心态，但是套一句李荣浩说的「务必不要再给音乐分高低贵贱」。尽管某些歌曲在网上被广泛运用，但音乐的歌词与旋律若能够倾述我们的内心或是为濒临崩溃的界点找到出口便是好的作品。本月推荐值得细味聆听的「抖音歌单」，更新歌单的同时也来疗愈心碎的自己吧。 任然｜飞鸟和蝉 相信有留意抖音歌曲的大家对任然的歌都很熟悉吧，像是《无人之岛》还有《疑心病》等这些热门的歌曲都是出自任然温柔的歌喉。而近期这首《飞鸟和蝉》更是横扫各大榜单，任然依然用着优美的嗓音淡然的唱出离别的伤感，用歌声讲述有些感情就像飞鸟和蝉，在互相栖息的季节错过之后便无法再重逢。 https://www.youtube.com/watch?v=V0XUd8f2pz8 阿冗｜与我无关 每一段感情都不一定能永久保持最初的那份炙热，就有如阿冗的这首《与我无关》，唱出的无奈便是面对一段爱情渐渐消逝的心情，心酸的同时依然带着最后仅剩的倔强。而且阿冗那一把富有磁性的低音迷人嗓音绝对会让你无限循环。 https://www.youtube.com/watch?v=8tuzFSXeKI0 En｜嚣张 有没有试过为了一个人的彻夜未眠、因为他的一句话或举动而被牵动？《嚣张》唱出的忧伤是因为深爱着对方结果沦为被控制的木偶，歌词提到的「从没去想你是有多嚣张」也提醒着大家没有一个人能够如此嚣张的对待你，只有先自爱才不会被爱肆意玩弄。 https://www.youtube.com/watch?v=oAUmNEUJlJ0 胡66｜后来遇见他 《后来遇见他》这首歌像是和前任的对话，尽管各自在后来都会遇见一个能让彼此幸福的人，但面对着以往的那段感情心中依旧带着遗憾，像是有很多话还没来得及述说但却已没有机会了。 https://www.youtube.com/watch?v=HSB7OgDZVeQ 司南｜冬眠 司南清澈的嗓音唱出对逝去爱情的思念，让整首歌曲带着一丝丝忧愁的美感。一段感情的逝去似乎让一且美好的景象带着忧愁，无论春夏秋冬都有如冬天般冰冷。…
去年中秋之际鬼仔巷点亮了10尺高的巨型月球，为这中秋团圆氛围逐渐少去的繁忙城市带来浓浓的中秋氛！而今年备受期待的中秋庆典在鬼仔巷再次归来！以玉兔作为活动主题灵感，邀请8位杰出的本地艺术家以不同的美学艺术展示出他们对传奇神话人物“玉兔”的诠释！ https://www.instagram.com/p/CFRUGvigoXF/ https://www.instagram.com/p/CFRsM17pUf4/ 想要在这个9月份感受浓浓的中秋氛围，不妨带上家人朋友一同前来「玉兔银蟾 Hops and Dreams Art 」，让身处城市中的我们于夜晚抽空体会这唯美的中秋诗意！ https://www.instagram.com/p/CFRzXlkJpzr/ https://www.instagram.com/p/CFR0OQtnDqz/ 鬼仔巷「玉兔银蟾 Hops and Dreams Art 」中秋活动将从9月18日开始直到10月4日，而巨型玉兔和周边灯饰也将于每晚7pm点亮至11:59pm。在这不太顺遂的2020年，我们更要趁着中秋佳节和身边最亲的人好好聚一聚珍惜彼此相处的时间，波波马来西亚在这边先提前祝大家有个美好又温馨的中秋节咯！ Info. 玉兔银蟾…
说到「薰衣紫」，大部分人对它的印象不是梦幻，就是非常少女。但若要把这颜色穿在身上，却觉得肯定显黑或过于甜美。如果你是这么想的话，那你就真误会了！波编不反对薰衣紫对于亚洲人的黄皮确实不太友善，但靠着妆容和搭配技巧还是能够轻松驾驭。再说，它不只是甜美的代表，更是自带高级感，还具有减龄效果，绝对能穿出率性又极具女人味的气质！ T恤 + 牛仔下身 紫色T恤绝对能被列入百搭单品之一，简单搭配一件蓝色或黑色的牛仔下身单品，就能营造出休闲却显气色的造型。第一次尝试的女孩，波编建议你可以从T恤下手，保证你穿一次后会陆续购入其他薰衣紫单品！ https://www.instagram.com/p/By4GMqvHcdi/ https://www.instagram.com/p/B02taUCBTVv/ https://www.instagram.com/p/BxA2_uKH6aR/ https://www.instagram.com/p/CB2n9e-p-cc/ 女强人西装外套 薰衣紫西装外套绝对能让你成为人群中的焦点。即使里面简单穿白色上衣及牛仔裤，再套上西外，穿去办公室也能提升专业感，甜美、高级、霸气一次到味！ https://www.instagram.com/p/B-91F0TJqaQ/ https://www.instagram.com/p/CCtoyNTpF3_/ 或是将西装外套搭配同色系的下身，视觉上看起来非常和谐，一看就懂是穿搭内行人！但波编建议内搭最好是选择白色系单品，这样看起来会比较利落，也不会显黑。 https://www.instagram.com/p/B0qaQEoD92Z/ https://www.instagram.com/p/BvFQE1mHF2C/ 同色系套装 懒得动脑想怎么搭配的话，直接来一套薰衣紫套装吧！短版的上衣露出一截皮肤，不只是在比例不会失衡，也能穿出高挑身材，打造休闲时髦感。 https://www.instagram.com/p/CCqXpoSjmmY/…
其实马来西亚各地遍布了大大小小的壁画，老旧的社区或斑驳的外墙经过艺术家一双巧手，就像被重新赋予了生命一样活了起来。马来西亚文化底蕴丰富，当地特色和居民的日常生活常是用来作画的题材，马上跟编辑一起去探索大马各地必打卡的壁画吧！ #吉隆坡 River of Life 说到KL必拍壁画，最为人所知的想必是阿罗街了，River of Life的壁画就是出自同个艺术家之手。River of Life先前以音乐喷泉著名，现在又多了细腻生动的壁画加持，是KL非去不可的打卡热点！ https://www.instagram.com/p/CBMjUx1HoPS/ https://www.instagram.com/p/CEyuvU8gUkA/ https://www.instagram.com/p/CBNp2pYjxze/ Info. 地址：Kuala Lumpur City Centre, 50050…
撰文编辑 ＃花不点 苹果最新推出iOS 14功能啦！对于苹果用户来说，这一次更新的系统简直太香太好用了！早前测试版推出时，不少人都心动到不行，而终于等到正式版推出后，大家都大力推荐很值得更新！除了在iPhone上有了更人性化的功能，也让3C产品的使用与生活做紧密的结合。我们一起来看看新的iOS 14隐藏实用辅助功能有哪些吧！ #1- 来电浮窗 这功能更新真的好美啊！很多时候在使用手机打游戏或是做些事情时，若有电话打来，画面就会被切断，而这一次的更新，有人打电话来，会显示来点浮窗！是不是很方便！ （图片来源：编辑） #2- 桌面小组件 手机页面也能打扮的漂漂亮亮的～ 像是天气、时钟、notes等经常用到的功能，也能经过自由排版，放在与你的App一起放在桌面上，一打开手机就能看到啦！ （图片来源：编辑） #3- 分屏看影片或是视讯通话 很多时候看视频或是视讯通话时，都只能乖乖的待在那页面，只要跳出去看其他的东西，画面都会被中断，但最新的更新系统中，我们可以分屏看影片啦！只要往下滑就会将画面小化，可以同时看影片和做其他的事，特别适合忙碌生活的大家！…
疫情期间，相信不少人因为长时间戴口罩而导致了各种皮肤问题，「MASKNE」这个新的关键词也由此诞生。戴口罩除了容易爆痘，还会让皮肤过敏，甚至诱发红血丝让整张脸看起来红红的。编辑跟大家分享几个戴口罩的注意事项和正确的护肤方法，让我们一起远离口罩痘！ #戴口罩注意事项 尽量少发言 说话会让金属条和皮肤产生摩擦，也会让口罩内湿气变高，皮肤很容易闷出痘来。 https://www.instagram.com/p/B-PnU17jWD6/ 工作中找时间适度透气一下 可以趁休息时间到人少的地方脱下口罩，适度通风，让皮肤透气一下。 https://www.instagram.com/p/B-0hpHQh85i/ 不要剧烈运动 不要戴着口罩做剧烈运动，因为大量流汗和湿热的状态会增加油脂产生，堵住毛孔导致长痘。 https://www.instagram.com/p/CDI1Q5VnGks/ #正确护肤方法 尽量不要化妆 戴口罩还在脸上盖一层厚厚的粉底，会闷住皮肤容易长痘，所以就尽量不要化妆了。如果是工作需要，那就化个淡妆，妆容尽量清透轻薄。 https://www.instagram.com/p/B-8wUFWh9cR/ 不要用太滋润的护肤品 口罩内湿度已经很高，就不需要再用太滋润的护肤品了。选用清爽质地的护肤品，简单保湿就好。…
小鬼黄鸿升16日惊传不幸去世的噩耗，圈中好友和粉丝们都巨细靡遗地分享与小鬼相处的点滴，除了表达了心中的不舍，也叙述着他生前是个温暖、善良又正面的阳光大男孩！今天编辑就整理了小鬼曾经说的语录，字字句句里都是他对大家的激励、温柔，一起来带着他的温柔努力的活下去！ https://www.instagram.com/p/CAaDHC_Jxlz/ #1- 有一种才华横溢，叫快乐不强求 小鬼逝世后，他经纪公司滚石唱片发声悼念，其中提到小鬼提到自己不是人类而是外星人，可能不适合住地球，并且写道「有一种才华横溢，叫快乐不强求」而他也一直用他的才华横溢、热情、温暖给了大家许多快乐的时光。 https://www.instagram.com/p/CFMfC7RAWjn/ #2- 我们不要结婚好吗？ 世界上有不少不婚主义者，但黄鸿升对女友峮峮说出这句话是，却是包含着无私的爱啊！黄鸿升不想结婚的理由竟然是「这样如果未来我怎么了妳就可以不用负责任，妳可以是一张白纸的嫁给别人」，当他女友分享这段话时，真的逼哭不少人！ https://www.instagram.com/p/B83zLmLJmL3/ 峮峮悼念文： https://www.instagram.com/p/CFM-k9XBYD-/ #3- 人类太忙了，那是什么支撑着人类，这样如此的忙还是要活下去，我相信是梦想 小鬼曾在访谈中提到这句话，是啊，人类这么忙，要不是心中怀有梦想，我们不就是瞎忙活吗？ https://www.instagram.com/p/CFMiSPjA5mM/ https://www.youtube.com/watch?v=Um6NsjhEgrg…
2020 年实在是个让人痛彻心扉的一年，不仅疫情肆虐临近年末噩耗更是没有就此罢休，昨日传来「小鬼」黄鸿升在家中逝世的消息，更是让人无法置信。 https://www.instagram.com/p/CDI_ToOJ3Ij/ 在大众眼里，黄鸿升是个充满才华又努力的艺人，相信有收看《玩很大》的朋友都能感受到小鬼的认真与温暖。仅通过银幕接触的我们都对小鬼的离开感到不舍，更何况是日常亲密接触的家人好友们。好友们的字字句句都流露出对小鬼的不舍，每一篇看了都令人心酸。 https://www.instagram.com/p/B8idtTypMGb/ 吳函峮 每一天，我都在想我怎么可能那么幸福 每一天，我都在想怎么会遇的到这么合的来的人 每一天，我都在感谢老天让我遇见了你 我知道你觉得低调对我们都好，所以我们是 好朋友 但我好像没办法了太痛了，不想再假装了 对不起，破坏了我们的约定，谢谢你一直这么保护我宠我 两周前，你突然跟我说 我们不要结婚好吗？ 我说为什么？ 你说这样如果未来我怎么了妳就可以不用负责任，妳可以是一张白纸的嫁给别人 可是 黄鸿升…
才刚落幕的都市情感陆剧《他其实没有那么爱你》，其中最备受关注的是饰演孙艺荷一角的「宋茜」在剧中的穿搭。孙艺荷是一名专业的制作人，虽然性格大剌剌，但在职场上的穿搭极具专业风度，值得上班族学习！宋茜简直是西装外套达人，总能把西外搭出另一个层次，一起向她学习孙艺荷的「小资女专业穿搭术」，不说人家还以为你是经理！ 上班族必备单品：西装外套 孙艺荷身为一名制作人，却能透过穿搭展现出自己专业的一面。其中「西装外套」更是她的得力助手，拥有的款式颜色也相当多元。她擅于利用一件西装外套去做搭配，而她的穿搭公式非常简单，即「T恤 + 西外 + 长裤或短裙」，舒服时髦兼具！ 想看起来更有精神、更专业、更时髦的话，简单一个「卷袖」动作就能办到！ （图片来源：微博@宋茜工作室）（图片来源：微博@他其实没有那么爱你） 西装外套同色系搭配 孙艺荷虽然个性活泼大剌剌，从造型来看却给人一种女强人的气质。除了牛仔裤、西装裤之外，搭配和西装外套的同色系的下身单品更能凸显个人风格，也绝不出错。 （图片来源：微博@宋茜工作室）（图片来源：微博@爱奇艺电视剧） 亮色系搭配 尽管孙艺荷已30来岁，但也不会避讳穿戴少女鲜艳色系的服装，反而看起来颇有高级感，且达到减龄的效果。对于才20多岁的你，就别再黑白灰了，勇敢尝试其他颜色吧！ （图片来源：微博@他其实没有那么爱你） 不敢全身都如此显眼，那不妨挑选一件亮色系的单品，再搭配基本黑白灰款式的单品，这样在视觉上也相当平衡。…