五分钟训练

5分钟就能瘦?史上最简单的「睡前瘦身法」,不只身材连姿势都变正确了啊!

撰文编辑#Chia 我想减肥,但我不喜欢运动。各位女孩们一定也有样的问题吧!明明就想要有苗条紧致的身材,但真的不想动,只想当一块会呼吸的肉~我听见你们的心声了!今天教大家一个超级简单快速又有效的快速瘦身法,不仅身材会变好,就连姿势都会变正确!懒人如我必做的运动啊~ https://www.instagram.com/p/BxHDiUhJ3XN https://www.instagram.com/p/Bl9uKu4lTCU/ 今天只教大家三组运动,你只要在每天睡前花个五分钟,持续做两个星期就可以感受到身体的变化!这个训练不仅可以消大腿内侧和外侧的肉肉,还可以收紧臀部肌肉,最棒的是可以提高核心的力量并改善身体的不良姿势~ https://www.instagram.com/p/BmmkhplnzDA/ 要记得尽量在瑜珈垫做运动,如果在太柔软的地方容易让效果减半!如果怕腰部受伤的话,可以放一个垫子在腰部,减轻负担。建议大家可以在晚上睡前训练,因为睡眠过程中,会分泌的生长激素有助于修复肌肉。 https://www.instagram.com/p/B-vXHjJpdaT 动作一 把腿延伸向天花板延伸并左右打开,记住膝盖不要弯曲,保持一直线。 10次​​为一回,每天要做2~3回! 动作二 躺下并将脚抬高到30度~40度左右,像打水一样,左右两脚上下交错摆动,这个动作对于训练腹肌很有帮助!当脚抬起的角度越低,强度就会越高,要记得脚踝跟膝盖都不能弯曲喔!左右摆动为一次,每天要做10次喔~ 动作三 两腿伸直,并抬高在45度,左右脚交叉摆动,要记得背不能离开地板喔!左右交叉摆动为一次,每天做十次! 是不是超级简单啊!运动要持之以恒,每天只要五分钟而已,但效果却意外的好耶!其实运动最重要的是姿势正确,只要动作对了,不仅会减少运动伤害的机率,还会让线条更好看喔! 延伸阅读: 14天瘦身挑战Start!跟着她一起简单动,拥有完美「沙漏型」身材不是梦! 10分钟懒人瘦身法!6招『滑手机运动图鉴』,在家玩手机同时也可以变瘦啦~ 和许光汉共演大学生情侣!田馥甄出道18年,体重不超过45kg的4大秘诀!

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