减脂菜单

《三十而已》「顾家」贵妇身材养成!童瑶瘦身菜单公开,餐前「这件事」最重要!

撰文编辑#Chia 今年34岁的童瑶又有小章子怡的称号,近期播出《三十而已》的电视剧中饰演看似光鲜亮丽的贵妇妈妈「顾佳」,剧中的她演活了现代女人的完美、能干,也诠释了女人将自己奉献给家庭的心酸,在网路上讨论度引发热议!而私底下童瑶身材管理方法也是不少人关注的,就让我们来看看她有什么保持身材的秘诀吧~ 延伸阅读:「想嫁的话我分分钟都能嫁,但我不是橱柜里的商品!」《三十而已》10大戳心金句! 粗粮饮食 粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转,便秘的人可以试试看!童瑶经常分享早餐爱吃的燕麦,因为吸收水分后会膨胀,容易达到饱足感,所以是个减肥圣品,但大家要注意如果粗粮吃的太多,就会影响消化!过多的纤维素反而会导致肠道阻塞、脱水等症状还会影响蛋白质的吸收,所以不要过量摄取! 少油少盐的原形食物 越天然的食物越有营养价值,且越能自然的代谢掉!童瑶选择少油少盐的食物不仅是因为健康不易变胖,还会排除容易水肿的可能性~对于一个需要经常上镜头女星,脸如果水肿会看起来很不健康,所以摄取调味少的原形食物,还可以帮助皮肤变好,身体更健康! 三餐吃什么 通常早餐童瑶会吃得特别丰富,像是蔬菜粥、菇类及甘蓝菜,主食也会挑选全麦面包、适量的坚果,不仅营养还可以吃饱!当然蛋白质的摄取也是必要的,搭配牛奶、水煮蛋简单营养的早餐就完成啦~ 延伸阅读:Stay home健康低卡菜单!超有诚意的减脂必备攻略,让你瘦身也能餐餐饱足不挨饿! 午餐会有大量的蔬菜及蛋白质,并会挑选紫薯、南瓜或玉米取代精致淀粉,童瑶说如果今天嘴馋也不会特别忌口,偶尔也可以有作弊日,如果不小心摄取过多高热量食物,可以靠运动消耗!童瑶基本上晚上是绝不碰淀粉的!而且通常只会喝汤当作一餐。 减肥小撇步 餐前喝一杯白开水可以帮助自己不要吃太多东西,另外还有一点很重要的是不要喝饮料,因为随便一杯饮料的热量都很高,喝一杯下去不知道要做多少运动才能消耗掉! 不用惯用手吃饭可以进食的较慢,帮助细嚼慢咽,这样可以不吃太多食物而达到饱足感! 运动菜单 童瑶如果有空的话,就会去慢跑半小时,帮助燃脂。另外她也经常做高温瑜珈,不仅帮助减肥、促进新成代谢,还可以透过锻练身体协调度,来培养更高的专注度!如果因为要拍戏而不能每天运动时,就会抽空摇呼拉圈,帮助消小腹! 延伸阅读:超强燃脂操!小红书超红的帕梅拉运动菜单,让23岁女神教你徒手练起来! 用左手吃饭真的好特别,以前从来没想到过!而且慢慢吃食物才会更好消化,一举两得,等一下就来试试看 XD…

4 years ago