今天是要来跟大家分享一套在家玩手机时就可以做的居家运动，每天只要花10分钟，让你在不知不觉中就可以瘦全身练核心，还可以让肌肉线条变得更好看，，赶快将这些动作记起来，今晚就来试试看吧～ https://www.instagram.com/p/B_ExmYrJtDy/ https://www.instagram.com/p/B_CPTuBnXL-/ │平板支撑│ 如果说要练全身＋核心，最快最简单的方式就是平板支撑，像是要做伏地挺身，将手肘与手掌保持垂直角度，撑地并垂直于肩膀，双脚紧贴，臂部和腹部记得都要用力收紧，从头部、背部、臀部的身体维持像是一块平板一样，屁股记得不能往上翘，时间从30秒-45秒到1分钟，循序渐进增加秒数，期间维持慢呼吸。 👉🏻别再找藉口不运动了！推荐你五款实用健身APP，在家也能瘦身练出诱人曲线！ │下犬式│ 做完平板支撑后，接下来可以转换成下犬式，双手自然向前伸出，双脚可以往前采几步后脚尖回勾，感受腋下和侧腰的伸展，腹部收紧，记得头部、背部、臀部呈现往上的一直线。 👉🏻懒人健身甜点食谱来啦！四款简单美味高蛋白瘦身甜点，谁说减肥不能吃甜甜 │八点支撑│ 将脚背、膝盖、手肘到手掌放置地板，大腿与地面保持垂直，臀部往上用力，维持1分钟。 明明就有节食，怎么没变瘦？瘦身失败的6大盲点，突破它们就是瘦成闪电的关键！ │起跑式│ 就像是要起跑的动作，前腿脚跟向前方，大小腿夹角90度，后置腿腿部伸直，前脚掌触地板，准备好后身体放松下沈，使胸部和腹部接近前置腿，重心放在后腿、去感受小腿后侧肌肉的伸展。 Stay home健康低卡菜单！超有诚意的减脂必备攻略，让你瘦身也能餐餐饱足不挨饿！ │上犬式│ 有下犬式当然就有上犬式，上犬式主要是可以有助于腹部的伸展。手臂直立支撑全身，让手腕、肘、肩在一条线上，肘窝向内，手指指向前，此时上半身觉得是悬挂于两臂的支撑面上，腹部不接触地面，脚趾背面需要用力。 罪恶值满点！盘点IG上6个超会煮帐号，一次追起来吃饱瘦好没烦恼！…