对于想要维持好身材或是正在减脂的人，每天的热量计算是非常重要的，除了要有效的控制卡路里的摄取，各种营养的份量也是要考量的，但是我们不像一般专业营养师，很清楚的知道不同食物的热量，所以每次都算得很头痛，这个时候不妨一起来试试看「手指测量法」，让你快速又方便！ 延伸阅读：大口吃也不怕！享受Guilty Pleasure，编辑带你吃全马三家低卡优质冰淇淋 https://www.instagram.com/p/BupnOhhHuqZ/ ｜主食的分量 – 手掌大小 主食以男性来说的话，一份大约1.5个手掌大，女性则是手掌大小就好，如果正在减脂或是晚餐想要少吃一点的话，就可以把主食替换成热量较低的蒟蒻、绿豆粉丝，来减少身体的负担！ https://www.instagram.com/p/B4gSNsaljmi/ ｜蛋白质的分量 – 掌心大小 至于蛋白质的摄取则是可以控制在掌心的大小就好，每一餐的选择也可以多元一点做替换，例如鸡肉、鱼肉、鸡蛋都是不错的食材，有些人本身就很喜欢吃乳酪的话，也可以吃到两只手指的量就好，不然吃太多可是会影响身材的喔！ https://www.instagram.com/p/BezNZVnnSlz/ 碳水化合物的分量 – 拳头大小 那碳水化合物的部分，像是米饭、面食、面包等等，尽量都以拳头大小为限，男生是双拳、女生单拳，一样如果想要维持身材的人，也可以把这些精致的淀粉，换成比较健康的原型食材，例如地瓜、南瓜、薏仁等等的，而且淀粉对于人体大脑的运作非常重要，所以千万不能不吃，戒掉「精致淀粉」才是关键～以多元一点做替换，例如鸡肉、鱼肉、鸡蛋都是不错的食材，有些人本身就很喜欢吃乳酪的话，也可以吃到两只手指的量就好，不然吃太多可是会影响身材的喔！ https://www.instagram.com/p/B2NzXWKlMq4/ ｜蔬果的分量…