有时间胡思乱想还不如多做点事!6招教你「摆脱内耗」,告别焦虑感逆袭成闪闪发光的自信女孩!

相信大部分人因为生活压力或对现实感到无能为力,而曾经陷入「内耗」的低谷。内耗会让人陷入自我怀疑,久而久之就像把整个人掏空一样,长期下来心理负担非常大,还连带出现拖延症、胡思乱想等情况,实在是搞乱了生活节奏啊!波编今天就教大家6招「摆脱内耗」,让你不再焦虑逆袭成自信女孩!

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内耗的表现

  1. 一整天无精打采,什么都没做却莫名很累
  2. 在意别人眼光,容易胡思乱想
  3. 觉得自己很堕落却无能为力
  4. 习惯性贬低自己,觉得自己一无是处
  5. 习惯性拖延,做事犹豫不决
  6. 常常陷入负面情绪,爱钻牛角尖

摆脱内耗第1招:不要太在意别人的眼光

停止活在别人眼里,是摆脱内耗的第一步。有用的建议虚心接受,但也不用别人说的每一句话都照单全收,被外界的声音干扰得越多就会越自卑。大胆做自己,相信自己正在往正确的方向前进,你就会知道不在意别人眼光勇敢做自己是一件很爽的事情。

摆脱内耗第2招:凡事先做3分钟再说

你是不是常常犹豫不决,今天的事拖到明天,明天又拖到下礼拜,最后就这样不了了之?在你犹豫的时间里其实也可以完成很多事了,为了防止自己越来越颓废,要提高行动力,凡事先做3分钟再说,不知不觉你做事的效率就会越来越高,还可以收获满满的成就感呢!

摆脱内耗第3招:停止完美主义

没有人是完美的,或许你会觉得身边的人都很优秀,只有自己还在原地踏步,那是因为大家都学会了隐藏负面情绪,每个人的生活都不轻松。接纳自己是个平凡人,在做事的时候也不要过于吹毛求疵,永远记得「完成比完美更重要」,否则过度完美主义很可能因为害怕结果不好而演变成拖延症!

摆脱内耗第4招:停止后悔

「如果我当时这样/那样就好了……」如果你也是常常这样想的人,从现在开始停止后悔。世界上没有后悔药,如果总是执着于过去,只会让自己陷入无尽的精神内耗。世上没有白走的路,专注于当下,你在过去所失去的在未来会以不同的方式回报你。

摆脱内耗第5招:不要想太多

造成内耗的一大主因就是因为想得太多,做得太少。不要过度忧虑还没发生的事,这只会绊住你想前进的脚步。就像前面说的,凡事先做再说,要是真的出现问题也可以边做边改善,肯踏出第一步肯定比零进度好得多。

摆脱内耗第6招:为自己完成的每个小目标喝彩

目标不要定太大太远,否则不仅容易放弃,还可能因为做不到而感受到深深的挫败感,更难从内耗的深渊中站起来。可以先从小事着手,比如今天比昨天早起床半小时,跑步比昨天多跑15分钟等等。在完成工作方面,也可以替自己制定短期目标,再逐步实现大目标,这样不仅容易坚持,成就感也会推动你走得更远。

有时候你的焦虑就是源自于只想不做,或是常常拿自己与别人比较,其实只要慢慢实行以上6招,你就可以摆脱内耗的低潮期。有想要摆脱内耗的想法就是变好的第一步,你也可以是闪闪发光的自信女孩!

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