经期后一周是减肥黄金期！「经期瘦身法」运动+饮食方式大公开，掌握黄金4阶段让你轻松瘦下来！
爱美之心人人皆有，相信不少女孩都长期在跟减肥搏斗，希望拥有自己梦寐以求的理想身材，但多数人都难以坚持。今天波编就来跟大家分享「经期瘦身法」，把握生理期的黄金4阶段，就可以让减肥事半功倍！
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目录
经期第1-7天（减肥平缓期）
月经来潮时，由于黄体激素的分泌下降，容易感到闷闷不乐，甚至无缘无故地发脾气。因为激素分泌减少，皮肤会变得干燥、毛孔粗大，还会出现生理痛，易于疲劳，精神不集中。
饮食建议：
- 不要节食，容易导致脱水
- 多吃含有铁质的食物如猪肝、牛肉、黑木耳等补血
- 多吃红豆、黑豆等消水肿
- 少吃辛辣与油炸食物
- 少喝冷饮、西瓜、薏仁等寒凉食物
运动建议：
- 这阶段容易疲劳，不宜进行高强度运动
- 把目标放在「塑形」，可以选择瑜伽、皮拉提斯、快走、慢跑等。
经期后7-14天（减肥黄金期）
月经结束后雌激素分泌旺盛，皮肤恢复光滑，新陈代谢速度加快，这阶段就是所谓的「减肥黄金期」！你会感到体力充沛，是做有氧运动的最佳时机，把握好这段时间就能让减肥事半功倍！
饮食建议：
- 减少淀粉的摄取，有助加快瘦身速度
- 饮食以低脂肪、高蛋白为主，多吃鸡蛋、鱼虾、鸡胸肉等补充蛋白质
- 可吃低糖高纤蔬果如莓果、奇异果、苹果等
运动建议：
- 新陈代谢旺盛适合有氧运动
- 跑步、跳绳、游泳、骑自行车等对燃脂特别有效，体力负荷得了也可尝试拳击、重训
- 建议这一周每天都运动30分钟到1小时，减肥效果更有感
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经期后14-21天（减肥缓和期）
由于黄体素增加，皮肤开始变得不稳定，新陈代谢变慢导致体重不易下降，还会水肿和食欲大增。
饮食建议：
- 减少淀粉和高糖分水果的摄取
- 多补充维他命B来调整月经和镇静神经如核桃、豆类、麦片、牛奶等
- 为了让减肥效果更明显，这阶段可以采用轻断食如168断食法
运动建议：
- 以耐力运动为主，如平板支撑、爬山、长跑等
- 可做重训，挑战大重量训练锻炼肌肉
经期后21-28天（减肥停滞期）
经期一周，黄体素非常活跃，很多女生开始受经前症候群所苦，像是情绪起伏大、水肿、长痘痘等。体重容易因为水肿而上升，也可能会有便秘问题。
饮食建议：
- 若是很想吃甜食，可以多吃富含钾的食物如香蕉、花椰菜、土豆等抑制糖瘾和消水肿
- 多补充富含B群的食物如燕麦、玉米、豆制品等改善经前焦躁
- 这阶段会食欲大增，切记不要暴饮暴食以免前功尽弃，不吃零食不吃宵夜
- 忌吃太咸，减轻水肿的问题
运动建议：
- 可进行跑步、游泳等有氧运动
- 重训以低强度为主
- 每天做30分钟的瑜伽，放松心情之余促进血液循环，缓解经痛和水肿
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