撰文编辑＃Haru 每天进办公室一坐就8、9个小时，坐下来一整天除了腰酸背痛就是回不去的身材，越坐越久身材也越来越福态，要怎样才能健康瘦又能维持好身材不复胖呢？像是末羊子就利用这些办公室佛系瘦身法，让自己一年就瘦下7公斤，而且也没有特地的运动，究竟是怎么办到的呢？ https://www.instagram.com/p/B_NDxU3naL4/ ｜多喝水勤跑厕所 每天要喝2000c.c的水大家都知道，但真的做到的人却不多，要不是水喝太少，就是含糖饮料喝太多，所以首先要做到的就是「多喝水」 ，如果觉得水太无聊可以泡一些无糖茶包解腻，而且还能多上几次厕所，不要一直坐在办公室，多多起来走动、活动一下筋骨也好！ https://www.instagram.com/p/B8OPHaAnRez/ ｜规律自制的生活 保持生活规律是健康生活最重要的条件，每天朝九晚五的忙碌工作，一日三餐加上正常的睡眠时间，让生活有点忙又不会影响到身体健康，当你的专注力放在工作上时，就会减少嘴馋、无聊吃点东西的次数，多点规律少点松散会更好 https://www.instagram.com/p/B4ExMMQncft/ ｜吃饭时不饿就好 午休时间就是上班族救命的黄金时刻，不休息一下下午怎么会有精神，但是吃太饱胃撑着就容易睡不着，所以可以渐渐养成吃饭的时候感觉到不饿或是微饱就停下来，不只减少热量的摄取，也能把胃养小喔～ https://www.instagram.com/p/B_538udHaVP/ https://www.instagram.com/p/B4By6efnN8D/ ｜无负担的运动 通常瘦身无法持久的原因之一，就是觉得每天都要计算吃进的热量多少，然后算出每天要运动的量，要达到标准才能有瘦的感觉，但是无形中的压力山大只会让你找借口逃避，不如想动的时候就动一动，维持健康的目标出发，这样运动起来也能更舒服一些 ｜维持好习惯不复胖 养成这些好习惯，就算偶而想要聚餐、约会吃好一点也没关系，最主要是这些日常的习惯都要确实做到，这样才能维持健康好身材，又不会复胖，陷在无线轮回里喔！ https://www.youtube.com/watch?time_continue=3&v=jSxSUSY1OAs&feature=emb_logo 记得瘦身是一件长远的事，一开始太严格、压力太大，反而会半途而废，而且求快速的想法，只会让你什么事情都做不好，所以不如改变日常习惯来调整身体状态，才是最稳定最好的方法喔！…
撰文编辑＃Haru 这阵子因为疫情的关系，大家都变得比较不敢出门，连健身房也都要尽量避免不要去，可是这段时间无法出门，又不想体重直线上升的话，不如就先从饮食方面做改变吧！为了要顾及多方面的营养摄取，但也不能随便乱吃，所以这别整理出各大类别的「低卡食物」，让你也能吃饱维持好身材～ https://www.instagram.com/p/B9oCz01FvXo/ ｜主食类 【以下热量都是以100g为主】 □绿豆冬粉76大卡 □紫薯80大卡 □地瓜86大卡 □玉米110大卡 □糙米饭160大卡 https://www.instagram.com/p/B9XwaqxJJMU/ 也要提醒冬粉虽然本身没什么热量，不过一但加到火锅、或是较油的汤里煮，一样会摄取过多的热量，而且许多人都认为塑身时，尽量少碰淀粉类的食物，但我们的身体是非常需要淀粉的，不吃淀粉绝对不是保持健康的长久之计，其实吃对好淀粉，就能维持身材又不会缺乏营养～ https://www.instagram.com/p/B8j8KpsH1kd/ ｜蛋白质 【以下热量都是以100g为主】 □脱脂牛奶43大卡 □虾仁50大卡 □蛋白52大卡 □豆腐75大卡 □鸡胸肉(去皮)135大卡…
罗马不是一天造成的，肥肉也是……，所以减肥真的也不是一件容易的事！但如果遇到需要立刻减肥、美美出场的时候（好比前男友结婚、国中同学会之类的），有没有救急的办法呢？当然有，编辑什么都变给你，这就盘点三位韩团女神、减肥强者的『keep fit menu』，照着吃保证轻你轻飘飘得有如一位小仙女！ Mamamoo颂乐 当你有urgent needs时，颂乐的menu请拿来使用！基本上她的减肥法是『三餐吃好吃满』，早餐、午餐同样有淀粉，但是要以健康的地瓜与糙米饭为主食，每餐都包含一份水果来补充维他命，蛋白质则是靠无糖豆浆、鸡胸肉、鸡蛋三种！ https://www.instagram.com/p/BsXJcdVgz2T/ AOA雪炫 60公斤瘦到40多公斤的大神在这里！一样是只吃地瓜、鸡蛋、鸡胸肉的组合，且完全戒掉饮料、只喝水，并且遵守『五点后不进食』的原则！还有，如果你也有一到下午就嘴馋的症头，请学学雪炫以番茄替代的方法，避免吃进过多热量与糖分！ Apink普美 被誉为回归预告机的普美，根本也是超强减肥机器！让她一个月疯狂减下十公斤的鲔鱼马铃薯包，只要挑选喜欢的蔬菜、马铃薯、无油鲔鱼加热拌炒后，用生菜包起来就完成的超简单料理，集营养、美味、健康于一身，你收藏了没？ 要当个漂亮小仙女，体重固然重要，但拥有健康的身体才能有完美的好气色啊！看看这三位女神的菜单就是超优秀示范，照着吃绝不会错，不过还是要再次强调，减肥仍然要注重健康，答应编辑好吗？ 延伸阅读： Stay home健康低卡菜单！超有诚意的减脂必备攻略，让你瘦身也能餐餐饱足不挨饿！ 明明就有节食，怎么没变瘦？瘦身失败的6大盲点，突破它们就是瘦成闪电的关键！ 简单居家小运动，在无聊的空隙中局部瘦下女孩们最在意的细节部位！