Stay home健康低卡菜单！超有诚意的减脂必备攻略，让你瘦身也能餐餐饱足不挨饿！

撰文编辑＃Haru

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这阵子因为疫情的关系，大家都变得比较不敢出门，连健身房也都要尽量避免不要去，可是这段时间无法出门，又不想体重直线上升的话，不如就先从饮食方面做改变吧！为了要顾及多方面的营养摄取，但也不能随便乱吃，所以这别整理出各大类别的「低卡食物」，让你也能吃饱维持好身材～

｜主食类
【以下热量都是以100g为主】

□绿豆冬粉76大卡

□紫薯80大卡

□地瓜86大卡

□玉米110大卡

□糙米饭160大卡

也要提醒冬粉虽然本身没什么热量，不过一但加到火锅、或是较油的汤里煮，一样会摄取过多的热量，而且许多人都认为塑身时，尽量少碰淀粉类的食物，但我们的身体是非常需要淀粉的，不吃淀粉绝对不是保持健康的长久之计，其实吃对好淀粉，就能维持身材又不会缺乏营养～

｜蛋白质
【以下热量都是以100g为主】

□脱脂牛奶43大卡

□虾仁50大卡

□蛋白52大卡

□豆腐75大卡

□鸡胸肉(去皮)135大卡

□白肉鱼90～130大卡

□牛里肌130大卡

人体养成肌肉最基本的营养来源就是蛋白质，每天最好摄取2000大卡左右，优质的蛋白质能够维持体态健康，而肉类上过多的油脂，却会增加过多的热量，所以处理食材时，也都要记得把它去除！

｜蔬菜类
【以下热量都是以100g为主】

□海藻类5大卡

□莴苣12大卡

□绿豆芽/小黄瓜/冬瓜14大卡

□番茄15大卡

□菠菜20大卡

□花椰菜24大卡

大多数的蔬菜热量都不会太高，营养也都很丰富，最大的差异还是在烹饪上，来直接影响我们摄取的热量，所以如果想要减脂的效果，少油、少盐以及多吃食物的原型，才是最好的方法

｜水果类
【以下热量都是以100g为主】

□木瓜30大卡

□草莓32大卡

□葡萄43大卡

□樱桃/芭乐45大卡

□柳丁47大卡

□苹果55大卡

□柚子60大卡

□香蕉105大卡

水果本身的膳食纤维对于我们的饱足感、排便方面，都有很不错的帮助，但是缺点就是甜度太高，只吃水果塑身反而会伤到身体，建议可以把水果当作正餐之间的点心做食用，热量比零食低，还能多吃进维生素营养！

虽然搭配低卡食物，可以尽量减少热量的吸收，但是还是要搭配一些运动，例如在家做做伸展运动、瑜珈、有氧舞蹈等等，多多活动筋骨，才不会越闷越无聊，到时候闷出病来可就不好了！