居家办公的模式，虽然省去通勤时间，但是处在一个舒适的环境，很容易让人更不想动！长期下来，大腿上囤积得脂肪越来越多，屁股也跟着下垂、扁塌，等到出关以后，身材整个大走样！今天就来拯救大家了～每天只要坐在椅子上，就可以轻鬆瘦大腿，还可以练出紧緻翘臀！推荐给上班族、学生在休息时间做，利用琐碎的时间达到瘦身效果～ https://www.instagram.com/p/CNcYg_NrqST 动作一 坐在椅子的三分之一处，抬头挺胸将腰背挺直，并将双腿打开至一个拳头大小后，后脚跟抬起后放下，接着抬起前脚掌放下，轮流做三十秒～ 动作二 将一脚抬起后，另一脚保持不动，脚踝分别向外、向内转各十次，记得另外一腿也要做！ 动作三 接着将左腿伸直，勾起脚背，感觉到左腿后侧有紧紧的拉伸感，并维持动作三十秒钟～大家可以将身体微微向前倾，拉伸感会更明显！ 动作四 一样坐在椅子的三分之一处，保持大腿不动，抬起小腿后，再将整条腿向上抬起来，三十秒钟后换另一腿～ 动作五 这个动作需要搭配弹力圈，套在靠近膝盖上方的大腿处，接着将大腿向外做髋外展，可以感觉臀部两侧有紧紧的感觉就对了～这个动作也可以帮助练出饱满的臀部，如果屁股有凹陷的女孩们可以多做几组～ 动作六 一样要搭配弹力带～保持一腿不动，另一腿向外伸展，回到起始动作时，一样要保持发力喔！在做的时候，要保持核心发力，这样可以更好帮助稳定身体，让双腿维持与肩同宽的距离～三十秒钟后，记得换另一腿！…
撰文编辑#Chia 我想减肥，但我不喜欢运动。各位女孩们一定也有样的问题吧！明明就想要有苗条紧致的身材，但真的不想动，只想当一块会呼吸的肉～我听见你们的心声了！今天教大家一个超级简单快速又有效的快速瘦身法，不仅身材会变好，就连姿势都会变正确！懒人如我必做的运动啊～ https://www.instagram.com/p/BxHDiUhJ3XN https://www.instagram.com/p/Bl9uKu4lTCU/ 今天只教大家三组运动，你只要在每天睡前花个五分钟，持续做两个星期就可以感受到身体的变化！这个训练不仅可以消大腿内侧和外侧的肉肉，还可以收紧臀部肌肉，最棒的是可以提高核心的力量并改善身体的不良姿势～ https://www.instagram.com/p/BmmkhplnzDA/ 要记得尽量在瑜珈垫做运动，如果在太柔软的地方容易让效果减半！如果怕腰部受伤的话，可以放一个垫子在腰部，减轻负担。建议大家可以在晚上睡前训练，因为睡眠过程中，会分泌的生长激素有助于修复肌肉。 https://www.instagram.com/p/B-vXHjJpdaT 动作一 把腿延伸向天花板延伸并左右打开，记住膝盖不要弯曲，保持一直线。 10次为一回，每天要做2~3回！ 动作二 躺下并将脚抬高到30度～40度左右，像打水一样，左右两脚上下交错摆动，这个动作对于训练腹肌很有帮助！当脚抬起的角度越低，强度就会越高，要记得脚踝跟膝盖都不能弯曲喔！左右摆动为一次，每天要做10次喔～ 动作三 两腿伸直，并抬高在45度，左右脚交叉摆动，要记得背不能离开地板喔！左右交叉摆动为一次，每天做十次！ 是不是超级简单啊！运动要持之以恒，每天只要五分钟而已，但效果却意外的好耶！其实运动最重要的是姿势正确，只要动作对了，不仅会减少运动伤害的机率，还会让线条更好看喔！ 延伸阅读： 14天瘦身挑战Start！跟着她一起简单动，拥有完美「沙漏型」身材不是梦！ 10分钟懒人瘦身法！6招『滑手机运动图鉴』，在家玩手机同时也可以变瘦啦～ 和许光汉共演大学生情侣！田馥甄出道18年，体重不超过45kg的4大秘诀！