坐着也能瘦？简易八招「坐姿瘦腿」术，琐碎时间就能击退大腿赘肉！

居家办公的模式，虽然省去通勤时间，但是处在一个舒适的环境，很容易让人更不想动！长期下来，大腿上囤积得脂肪越来越多，屁股也跟着下垂、扁塌，等到出关以后，身材整个大走样！今天就来拯救大家了～每天只要坐在椅子上，就可以轻鬆瘦大腿，还可以练出紧緻翘臀！推荐给上班族、学生在休息时间做，利用琐碎的时间达到瘦身效果～

 

动作一

坐在椅子的三分之一处，抬头挺胸将腰背挺直，并将双腿打开至一个拳头大小后，后脚跟抬起后放下，接着抬起前脚掌放下，轮流做三十秒～

 

动作二

将一脚抬起后，另一脚保持不动，脚踝分别向外、向内转各十次，记得另外一腿也要做！

 

动作三

接着将左腿伸直，勾起脚背，感觉到左腿后侧有紧紧的拉伸感，并维持动作三十秒钟～大家可以将身体微微向前倾，拉伸感会更明显！

 

动作四

一样坐在椅子的三分之一处，保持大腿不动，抬起小腿后，再将整条腿向上抬起来，三十秒钟后换另一腿～

 

动作五

这个动作需要搭配弹力圈，套在靠近膝盖上方的大腿处，接着将大腿向外做髋外展，可以感觉臀部两侧有紧紧的感觉就对了～这个动作也可以帮助练出饱满的臀部，如果屁股有凹陷的女孩们可以多做几组～

 

动作六

一样要搭配弹力带～保持一腿不动，另一腿向外伸展，回到起始动作时，一样要保持发力喔！在做的时候，要保持核心发力，这样可以更好帮助稳定身体，让双腿维持与肩同宽的距离～三十秒钟后，记得换另一腿！

 

动作七

将左腿弯曲后放在右腿的膝盖上，并用手向下压左腿的膝盖，感受左侧臀部有拉伸感就对了～维持三十秒钟后，换右腿做！

 

动作八

找一本书或纸，夹在膝盖中间，将双腿收紧，并维持动作～这个动作没有限时，
平时上班、上课时，也可以夹着，不仅可以瘦大腿内侧，还可以改善翘脚的坏习惯喔～

真的超级简单的欸～平时居家上班或是上课就可以做！每天八动作就可以轻鬆练出纤细大腿，还可以改变腿型，大家可不要偷懒啦～

撰文编辑#Chia

 

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