爱美之心人人皆有，相信不少女孩都长期在跟减肥搏斗，希望拥有自己梦寐以求的理想身材，但多数人都难以坚持。今天波编就来跟大家分享「经期瘦身法」，把握生理期的黄金4阶段，就可以让减肥事半功倍！ 延伸阅读📌喝水就能瘦！4款低卡好喝「瘦身排毒水」食谱，加码附送韩国女团消水肿必喝茶饮！ 经期第1-7天（减肥平缓期） 月经来潮时，由于黄体激素的分泌下降，容易感到闷闷不乐，甚至无缘无故地发脾气。因为激素分泌减少，皮肤会变得干燥、毛孔粗大，还会出现生理痛，易于疲劳，精神不集中。 饮食建议： 不要节食，容易导致脱水多吃含有铁质的食物如猪肝、牛肉、黑木耳等补血多吃红豆、黑豆等消水肿少吃辛辣与油炸食物少喝冷饮、西瓜、薏仁等寒凉食物 运动建议： 这阶段容易疲劳，不宜进行高强度运动把目标放在「塑形」，可以选择瑜伽、皮拉提斯、快走、慢跑等。 经期后7-14天（减肥黄金期） 月经结束后雌激素分泌旺盛，皮肤恢复光滑，新陈代谢速度加快，这阶段就是所谓的「减肥黄金期」！你会感到体力充沛，是做有氧运动的最佳时机，把握好这段时间就能让减肥事半功倍！ 饮食建议： 减少淀粉的摄取，有助加快瘦身速度饮食以低脂肪、高蛋白为主，多吃鸡蛋、鱼虾、鸡胸肉等补充蛋白质可吃低糖高纤蔬果如莓果、奇异果、苹果等 运动建议： 新陈代谢旺盛适合有氧运动跑步、跳绳、游泳、骑自行车等对燃脂特别有效，体力负荷得了也可尝试拳击、重训建议这一周每天都运动30分钟到1小时，减肥效果更有感 hidecaption=true] 经期后14-21天（减肥缓和期） 由于黄体素增加，皮肤开始变得不稳定，新陈代谢变慢导致体重不易下降，还会水肿和食欲大增。 饮食建议： 减少淀粉和高糖分水果的摄取多补充维他命B来调整月经和镇静神经如核桃、豆类、麦片、牛奶等为了让减肥效果更明显，这阶段可以采用轻断食如168断食法 运动建议：…