经期后一周是减肥黄金期！「经期瘦身法」运动+饮食方式大公开，掌握黄金4阶段让你轻松瘦下来！

爱美之心人人皆有，相信不少女孩都长期在跟减肥搏斗，希望拥有自己梦寐以求的理想身材，但多数人都难以坚持。今天波编就来跟大家分享「经期瘦身法」，把握生理期的黄金4阶段，就可以让减肥事半功倍！

延伸阅读📌喝水就能瘦！4款低卡好喝「瘦身排毒水」食谱，加码附送韩国女团消水肿必喝茶饮！

经期第1-7天（减肥平缓期）

月经来潮时，由于黄体激素的分泌下降，容易感到闷闷不乐，甚至无缘无故地发脾气。因为激素分泌减少，皮肤会变得干燥、毛孔粗大，还会出现生理痛，易于疲劳，精神不集中。

饮食建议：

1. 不要节食，容易导致脱水
2. 多吃含有铁质的食物如猪肝、牛肉、黑木耳等补血
3. 多吃红豆、黑豆等消水肿
4. 少吃辛辣与油炸食物
5. 少喝冷饮、西瓜、薏仁等寒凉食物

运动建议：

1. 这阶段容易疲劳，不宜进行高强度运动
2. 把目标放在「塑形」，可以选择瑜伽、皮拉提斯、快走、慢跑等。

经期后7-14天（减肥黄金期）

月经结束后雌激素分泌旺盛，皮肤恢复光滑，新陈代谢速度加快，这阶段就是所谓的「减肥黄金期」！你会感到体力充沛，是做有氧运动的最佳时机，把握好这段时间就能让减肥事半功倍！

饮食建议：

1. 减少淀粉的摄取，有助加快瘦身速度
2. 饮食以低脂肪、高蛋白为主，多吃鸡蛋、鱼虾、鸡胸肉等补充蛋白质
3. 可吃低糖高纤蔬果如莓果、奇异果、苹果等

运动建议：

1. 新陈代谢旺盛适合有氧运动
2. 跑步、跳绳、游泳、骑自行车等对燃脂特别有效，体力负荷得了也可尝试拳击、重训
3. 建议这一周每天都运动30分钟到1小时，减肥效果更有感

hidecaption=true]

经期后14-21天（减肥缓和期）

由于黄体素增加，皮肤开始变得不稳定，新陈代谢变慢导致体重不易下降，还会水肿和食欲大增。

饮食建议：

1. 减少淀粉和高糖分水果的摄取
2. 多补充维他命B来调整月经和镇静神经如核桃、豆类、麦片、牛奶等
3. 为了让减肥效果更明显，这阶段可以采用轻断食如168断食法

运动建议：

1. 以耐力运动为主，如平板支撑、爬山、长跑等
2. 可做重训，挑战大重量训练锻炼肌肉

经期后21-28天（减肥停滞期）

经期一周，黄体素非常活跃，很多女生开始受经前症候群所苦，像是情绪起伏大、水肿、长痘痘等。体重容易因为水肿而上升，也可能会有便秘问题。

饮食建议：

1. 若是很想吃甜食，可以多吃富含钾的食物如香蕉、花椰菜、土豆等抑制糖瘾和消水肿
2. 多补充富含B群的食物如燕麦、玉米、豆制品等改善经前焦躁
3. 这阶段会食欲大增，切记不要暴饮暴食以免前功尽弃，不吃零食不吃宵夜
4. 忌吃太咸，减轻水肿的问题

运动建议：

1. 可进行跑步、游泳等有氧运动
2. 重训以低强度为主
3. 每天做30分钟的瑜伽，放松心情之余促进血液循环，缓解经痛和水肿

延伸阅读：

📌7天瘦6斤！减肥女孩不得不知的「赵露思7天瘦身食谱」，营养均衡轻松瘦回瓜子脸！

📌《浪姐3》阿娇钟欣潼猛瘦20斤，重回颜值巅峰！火爆全网的「阿娇减肥法」：喝水时间表、消水肿方法简单易做让你轻松瘦！

📌减脂女孩必看！大马「AEON超市就能买到的减脂好物」TOP 10，低卡零食、超好吃酱料让你减脂也能轻松享瘦吃！