真想掐死大腿外側那坨肉!讓馬鞍肉消失的秘招,1個月內找回緊實美腿與翹屁屁!
POPFITNESS

真想掐死大腿外側那坨肉!讓馬鞍肉消失的秘招,1個月內找回緊實美腿與翹屁屁!

你以為冬天來了腿型遮住就可以算了嗎?不!總不能每季任由寬褲障眼法,當你穿上時髦膝上靴時大腿終究要面對大眾的,辣媽Coffee教大家塑腿招啦!各種腿型都可以做的腿部塑型運動,大腿與臀部外側鬆鬆肉變緊實,不用擔心練成一團團的肌肉,來來來不要逃避了一起來面對吧!

延伸閱讀:擊退蘿蔔腿大作戰,從現在起跟著做讓小腿的水腫、小腿肌一輩子遠離你!

View this post on Instagram

A post shared by 🧘🏻‍♀️C O F F E E L A M🧘🏻‍♀️ (@coffee89921) on

View this post on Instagram

A post shared by 🧘🏻‍♀️C O F F E E L A M🧘🏻‍♀️ (@coffee89921) on

以下有7組動作,每天做1個月保證見效,大腿內外側以及臀部旁的兩團肉都可以瘦到,除了收緊臀部線條還有提臀作用!

訓練部位:大腿外側

身體重心與手臂成垂直,左右兩腿伸直各上提20次,動作要慢才會有效果喔!

延伸閱讀:「腿精」養成班!不是鳥仔腳就沒事了,又直又白又水嫩的零瑕疵美腿才夠狂啊!

 

訓練部位:大腿內側

脖子放鬆肩膀重心與手臂垂直,左右兩腿伸直各上提20次!

延伸閱讀:大腿就是瘦不下來?這些「大腿的日常鍛鍊」就是加速瘦腿的關鍵,大腿內側肥肉快快離家出走

 

訓練部位:臀部兩邊

腳掌相對打開膝蓋,兩手放置身體兩旁按地,利用腹部力量將臀部上提20次,臀部兩旁位置會很有感進而變瘦

延伸閱讀:大家最近都在瘋蜜桃臀?超簡單基礎動作學起來,想要擁有性感翹屁屁就這麼簡單!

 

重點:收緊臀部

雙腳打開11字,兩手放置身體兩旁按地,收緊臀部將臀部上提20次,這個動作會讓臀部變緊實!

延伸閱讀:大腿好肥、屁股好寬該怎麼辦?4 種「梨形女孩」必備單品,穿上不但顯瘦又可以藏肉肉!

 

訓練部位:大腿內側位置

1.雙腳升起90度,慢慢打開雙腳30次,開合的同時明顯感受到大腿內側在用力

2.換曲腳一樣做開合30次

延伸閱讀:就是要有那條縫,運動按摩通通來,打造專屬少女肉體才有的青春大腿肉

 

訓練部位:大腿內外側、臀部及臀部兩旁

身體側躺肩膀與手軸垂直支撐,腿部伸直畫圈20次,打圈盡量畫大一點,這個上下左右畫圈動作等於整條腿與臀部肌肉都運用到了。感到筋疲力盡時,coffee提醒大家鼓勵自己『你有多努力你的身材就有多好!』

完成腿部運動後,記得幫助大腿及臀部修復做拉筋動作,讓腿部有更完美的線條!記得每天感謝自己願意付出努力運動,相信1個月後絕對會有成果的!

延伸閱讀:選修瘦身課題永遠不嫌晚,從59到47KG只要改變這些習慣,享瘦人生一點都不難!

View this post on Instagram

A post shared by 🧘🏻‍♀️C O F F E E L A M🧘🏻‍♀️ (@coffee89921) on

View this post on Instagram

A post shared by 🧘🏻‍♀️C O F F E E L A M🧘🏻‍♀️ (@coffee89921) on

最後把完整影片提供給大家,一起努力把大腿跟屁股的肉肉消滅吧!

 

更多最新美妝資訊,請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號:@populzzang_mag



PopDaily APP 上線啦


影片
精選
不用一個月就可以練出人魚線+腹肌,這套餐我只好咬牙做了,下個月我就天天露肚裝!
不用一個月就可以練出人魚線+腹肌,這套餐我只好咬牙做了,下個月我就天天露肚裝!
PopFitness | 2019.02.12
從大蘿蔔變筷子腿不是肖想!這幾點跟著做,一個月趕走小腿肉肉
從大蘿蔔變筷子腿不是肖想!這幾點跟著做,一個月趕走小腿肉肉
PopFitness | 2019.02.12