该如何消水肿？15种必吃的消水肿美食+水肿原因解析，天气热也能改善浮肿虚胖！

有时候早上起来照镜子时，总是会不小心被自己浮肿的脸吓一跳，不管怎么打阴影、修容，就是觉得脸看起来大了一号！波编在这里收集了15种必吃的消水肿美食，减少平日水肿的机率，配合一定的按摩，让你每天早上起来的时候都美美哒！

│水肿的原因

为什么早上起床总是特别容易水肿呢？这跟我们平常的饮食习惯有关，如果养成睡前吃宵夜，吃ㄧ些泡面、炸物或是卤味的话，因为摄取过多的盐分，所以就会导致隔天起床水肿的情形越来越严重！

│帮助消水肿的食物

长期受到水肿困扰的人，除了以上的方法之外，建议从体内开始调整，多吃这些食物能够让自己没那么容易水肿以外，重点是这些食物价格便宜又好找，它们除了能够消水肿，也对身体有其他益处呢~

 

1. 冬瓜排清体内废物和毒素

除了超低热量以外，也是能够消暑解渴的一类蔬菜，蕴含的维生素B1及纤维还有助于大肠蠕动，是减脂减肥的好帮手！

2. 黄瓜改善便秘

没错！就是那个都大家知道能够美容养颜的黄瓜~ 90%以上的成分都是水的它， 能够有效利尿，重点是热量低就是吃多也不怕胖啦~

3. 海带你的减脂零食

口感爽口的海带，表面有一层白色粉末叫甘露醇，拥有良好的利尿作用！零热量的小零食，吃多也不怕长胖啦~

4. 花椰菜高纤维减脂帮手

相信有在减脂的女孩的每日餐单里肯定少不了它，但花椰菜能带给身体维生素C、维生素E以及铁等营养。这些都有助于消水肿并维持新陈代谢以及缓解便秘问题。

5. 西芹低卡丰富纤维

把西芹榨成汁，所富含的钾含量对消水肿很有帮助，特别是早上醒来脸部容易水肿的女孩，可以多喝咯~

6. 薏米排出体内多余水分

想要消水肿的最简单方法之一，可以尝试煲薏米水来喝。不仅能够促进血液循环和水分的新陈代谢，将身上多余水分排走，赶走虚胖，还你靓丽身材~

7. 红豆生理期消水肿

你以为的红豆汤是甜品，但它能够缓解生理期时的下半身水肿问题，并且它含有维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质，可刺激肠道，有良好的利尿作用。

8. 马铃薯天然的有机盐

马铃薯本身带有“土中苹果“的称号，它不仅是我们美味的薯条，单单拿去带皮去蒸或烤的时候，能有效留住马铃薯里的钾，能促进身体排出多余的水分。

9. 玉米须降血压

没想到吧，原来玉米须的部分也能够加以食用，并且还是消水肿利器！波编记得妈妈会拿玉米须煲成水当白开水喝，能够有效降血压，并且让身体利尿消肿的哦~

10. 香蕉促进食物消化

饱足感十足的水果，香蕉肯定有排名。拥有丰富膳食纤维的香蕉，能够促进消化代谢，有效预防便秘问题。

11. 西瓜天然利尿水果

西瓜不仅消暑解热，也有效地消水肿并带有利尿效果。但西瓜属性寒，身体较虚地女孩就不建议吃太多西瓜啦~

12. 香菇丰富蛋白质

香菇其实是低卡路里的食材哦，并且拥有丰富的蛋白质，促进血液循环！也可以将香菇煮成汤让身体更容易吸收！

13. 鲤鱼高蛋白质

鱼肉里含有丰富的蛋白质，是拿来做食疗的佳肴。同时，它能够消除孕妇妊娠中的水肿，使产后母乳分泌顺利。

14. 黑咖啡促进新陈代谢

很多人早上醒来会KOPI-O来一杯消水肿，但其实也没什么大问题，因为咖啡因的却促进肠胃蠕动并帮助消水肿，只是肠胃不好的人就不建议摄取太多黑咖啡啦~

15. 柠檬水美白消肿

除了黑咖啡，相信也有人会喝柠檬水。空腹喝柠檬水不仅能够美白消肿，还能促进肠胃蠕动，让你早上定时上厕所的“神仙水“~

除了从内调整，还能选择用牛奶或是黄瓜做为基底的面膜，这样更能见效！
 

│消水肿的小秘诀

• 冰凉消肿法

可以利用冰箱内的铝罐装饮料，在脸颊两旁来回滚动，就会很明显的不一样喔，或是平常放一支铁汤匙在冰箱里，一样早上起床后，在水肿的脸部按摩一下，也会有很不错的效果！

• 茶包敷脸法

如果有泡过的茶包，拿来敷在眼下，丰富的单宁酸也能帮你消除水肿的泡泡眼，但是记得单宁酸对于眼睛太刺激，所以建议用手帕包起来，在做敷脸的动作喔！

│消水肿的按摩法

早上洗完脸，用指压的方法帮全脸马杀鸡一下，不仅可以消水肿、放松脸部肌肉，还能帮助淋巴腺的循环，脸部中央往下按→下巴的部分也从上往下按→脸颊的部分则是从前往后按→一组为一个循环，做完就能感到非常的舒服呢！

〈图片来源：NEVER〉

以上就是教给大家的秘诀了，以后早上起床再也不怕脸水肿不好看了！

撰文编辑：#Haru、#Juvory六月

延伸阅读：
▶ 2021超详细的「减肥餐」食谱，外食族必学的一周减肥餐吃法，轻松瘦身一日三餐不复胖！
▶ 懒人健身甜点食谱来啦！四款简单美味高蛋白瘦身甜点，谁说减肥不能吃甜甜
▶ 一星期爆瘦8公斤？韩国超夯懒人减肥法「GM Diet 」，不需运动马上瘦下来！
▶ 造福懒人一族！懒人睡觉减肥法【3:3:7】，终于实现睡觉也能瘦身的计划！

影音

精选