减肥「七分靠饮食,三分靠运动」这句话说的一点都没错,饮食控制在减肥的过程中占了非常重要的一部分。那减肥餐到底要怎么吃才能有饱足感且不复胖?编辑这就来分享小红书博主 @肖姐姐减肥日记 超丰富的「一周减脂餐不重样」!不只是非常适合上班族和学生党,食材也相当简单好打理,大家参考参考吧!
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周一:黑米饭鸡胸肉减脂餐
以黑米饭为主食,搭配鸡蛋、鸡胸肉和虾来补充蛋白质。蔬菜的部分则有水煮花椰菜及小西红柿,非常均衡!
(图片来源:小红书 @肖姐姐减肥日记)
周二:红薯牛肉减脂餐
这次的主食换成红薯,蛋白质依旧有鸡蛋和鸡胸肉,水果则有草莓和橙子。
(图片来源:小红书 @肖姐姐减肥日记)
周三:玉米鸡胸肉减脂餐
主食的部分有红薯泥和玉米,蛋白质有煎鸡胸肉,再来蔬菜则有胡萝卜和香菇。
(图片来源:小红书 @肖姐姐减肥日记)
周四:紫薯火腿减脂餐
两个紫薯和玉米粒当主食,怕吃不完太饱的话建议吃一个紫薯就够了。蛋白质则有低脂火腿和鸡蛋,蔬菜有黄瓜粒和小西红柿。
(图片来源:小红书 @肖姐姐减肥日记)
周五:黑米饭牛肉粒减脂餐
主食一样是黑米饭。周五的蛋白质丰富一点,有青椒炒牛肉和煎鸡胸肉!水果则有草莓和木瓜。
(图片来源:小红书 @肖姐姐减肥日记)
周六:白米饭基围虾减脂餐
周六主食换成白米饭,蛋白质则有虾、香菇炒鸡胸肉和西红柿炒蛋,再搭配青菜就均衡啦!
(图片来源:小红书 @肖姐姐减肥日记)
以上就是较简单且吃得饱的「一周减脂餐」,周日的话就当作是cheat day吧!若担心早上来不及完成便当,可以在前一晚事先准备好,装进餐盒后放进冰箱,隔天再微波加热就可食用,非常方便!这样的减脂餐也让人有食欲,吃得健康,瘦得健康!
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