懒人健身甜点食谱来啦!四款简单美味高蛋白瘦身甜点,谁说减肥不能吃甜甜
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懒人健身甜点食谱来啦!四款简单美味高蛋白瘦身甜点,谁说减肥不能吃甜甜

每次喊着减肥不得不控制甜点的摄取,但甜点当前拒绝不吃的确很对不起自己。本次跟着辣妹健身Youtuber @Mayfit制作四款诱人甜点,告诉自己吃了就会有力气继续健身,因而更有毅力完成自己的目标。May 运用天然型的淀粉、不添加糖以及面粉进行食谱调制,所以不用担心吃下一般甜点里的精致淀粉导致脂肪囤积,高蛋白的天然成分还可以帮助基础代谢率的提升,这样边吃边减肥,很荒谬吧?

懒人健身甜点食谱:推荐你四款简单美味高蛋白瘦身甜点,谁说减肥不能吃甜点!

1.香蕉奇亚籽燕麦核果磅蛋糕

材料(基底):燕麦片(20-30g)、高蛋白粉一大匙(30g)、熟透香蕉(3根)、鸡蛋(1颗)
配料(依个人喜好调整):核桃(适量)、椰子粉(适量)、综合坚果(一把)、莓果(数颗)、奇亚籽(5-10g)懒人健身甜点食谱:推荐你四款简单美味高蛋白瘦身甜点,谁说减肥不能吃甜点!懒人健身甜点食谱:推荐你四款简单美味高蛋白瘦身甜点,谁说减肥不能吃甜点!步骤:
1.首先用叉子将一条半的香蕉压成泥,可依喜好压成不同程度的泥状,剩下的半条留作最后的装饰。
2.将一颗蛋打入香蕉泥里稍微混合。
3.加入高蛋白粉(如果没有高蛋白粉可用燕麦粉取代,将燕麦用果汁机打碎即可)以及一大匙燕麦片。
4.拌匀之后加入核桃籽核桃碎均匀混合。
5.基底混合之后可预热烤箱,大约180°C,为时5分钟。
6.将基底倒入烤模内,把莓果、坚果、香蕉以及椰子粉加入以装饰蛋糕。
7.放进烤箱烘烤20-25分钟,好吃又健康的蛋糕就完成啦!

 

2.高蛋白地瓜可可布朗尼

材料(基底):中型番薯(2颗)、燕麦片(适量)、可可粉(15-20g)、鸡蛋(一颗)、高蛋白粉一匙(20-30g)、无糖豆浆(适量)
配料(依个人喜好调整):椰子粉(适量)、综合坚果(一把)、巧克力片(2片)、奇亚籽(5-10g)
懒人健身甜点食谱:推荐你四款简单美味高蛋白瘦身甜点,谁说减肥不能吃甜点!
步骤:
1.首先将番薯去皮并用叉子压成泥。
2.之后打入一颗蛋,再加入高蛋白粉(同样的若没有高蛋白粉可用燕麦粉取而代之)
3.加入可可粉,并分次加入无糖豆浆(依湿润程度适当调整),并搅拌均匀。
4.再来将烤箱预热至大约180°C,于马芬烤盘中抹油,将基底倒入烤模之中。
5.依照个人喜好,将坚果、巧克力片等配料加入以增添其风味。
6.之后再铺上一层可可基底,并用小汤匙将其抹平。
7.最后以烤箱180°C烤个25分钟左右,美味无负担的巧克力布朗尼就完成咯!

 

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3.高蛋白南瓜燕麦莓果松饼

材料(基底):南瓜(半颗)、天然燕麦片2大匙(约30g)、高蛋白粉一汤匙(20g)、鸡蛋(一颗)、无糖豆浆(适量)
配料(依个人喜好调整):椰子粉(适量)、综合坚果(一把)、综合水果(适量)
懒人健身甜点食谱:推荐你四款简单美味高蛋白瘦身甜点,谁说减肥不能吃甜点!
懒人健身甜点食谱:推荐你四款简单美味高蛋白瘦身甜点,谁说减肥不能吃甜点!步骤:
1.先将南瓜切块,再放入电锅蒸20-25分钟取出。
2.取出之后将南瓜用叉子压成泥状。
3.打入一颗蛋混合均匀。
4.将燕麦片用搅拌机打成粉状,接着加入一匙高蛋白粉以及燕麦粉搅拌均匀。
5.接着加入无糖豆浆,均匀混合至稠状。
6.依个人喜好,加入适量的核桃碎。
7.接下来在平底锅上倒入少许油,开中小火,加入一大匙面糊煎个3-4分钟至金黄色即可。
8.相同步骤重复2-3次,以获取2-3块松饼。
9.最后再叠罗汉松饼上洒上事前备好的莓果、坚果等的配料,淋上蜂蜜,这样就完成了哦!

 

4.豆乳芋泥燕麦杯杯

材料:芋头(100g)、谷物燕麦片(20g)、豆奶(100-150c.c.)、蜂蜜(2匙)、综合坚果(一把)
懒人健身甜点食谱:推荐你四款简单美味高蛋白瘦身甜点,谁说减肥不能吃甜点!步骤:
1.首先将芋头削皮切块入电锅蒸25-30分钟。
2.芋头分成一半的量加入搅拌机,加上一小杯豆奶(100c.c.)以及一大匙的蜂蜜打成绵密芋泥。
3.接下来用小汤匙将剩下的芋头压成小块状。
4.准备小杯子或小碗,加入芋头块和芋泥。
5.依照个人喜好洒上适量谷物燕麦,再淋上无糖豆乳。
6.芋头控可以在上面补上一些芋泥,再洒入一些综合坚果碎作为装饰。
7.最后再淋上一点蜂蜜就完成啦!

 

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