减肥时期安心吃! 5款低卡无负担饮食清单,肚子饿到睡不着也不怕!
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减肥时期安心吃! 5款低卡无负担饮食清单,肚子饿到睡不着也不怕!

撰文编辑#Haru


你也有因为肚子饿而失眠睡不着的时候,但是又不敢乱吃消夜,怕会影响到自己的体态,或是造成胃的负担太重等等,这个时候你应该试试看下面5种食物,它们的热量不只很少、还低负担,吃完后还能帮助你顺利入眠呢~

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|南瓜子

南瓜子中有人体所需的「色胺酸」,可以帮助我们放松心情、渐渐进入睡眠的佳境,而且还富含很好的营养素镁与锌,睡不着的时候来一点南瓜子,解馋又能帮助增加睡意!

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|杏仁

具有许多营养素的杏仁,例如维生素B2、维生素E、锌、钙以及膳食纤维也含量很高,还是很好的油脂来源,就算再瘦身也不用怕,,但是小提醒要选择未调味过的坚果,这样才不会摄取过多的钠和热量

|鸡胸肉

如果以上这些坚果类型无法满足你饥饿的心,你也能试试看优良的蛋白质「鸡胸肉」,鸡肉中也含有色胺酸,能够帮助睡眠,而且现在市面上也有很多即食的包装,可以多买一些放在冰箱,半夜补充一下也不错

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|香蕉

香蕉本身就有帮助解压、放松的效果,不只白天可以吃,晚上睡不着时来一点香蕉,也能帮助提升睡眠品质,让你更加进入深层睡眠,让隔天的精神更好、更充足!

|奇异果

有研究指出睡前1~2小时来颗奇异果,能够让人体更顺利进入睡眠的状态,都是因为奇异果中的「血清素」能帮助我们放松,而且睡眠时间和效果也都跟着提升,所以当你觉得不好入睡时,可以来点奇异果!

如果半夜真的感到饥饿的话,就试试看以上这些食物吧,而且最重要的是记得吃完后至少要休息15~30分钟,才能躺下来睡觉,避免引起肠胃不适喔!

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