14天女团腿养成术！每天只要简单4动作，躺着追剧也能轻松运动！
腿会粗不外乎就是久坐族、天生或是懒得运动！天天长时间久坐，又不像上学时每周都有体育课，或是有下课休息时间可以活动筋骨，加上每天吃高热量的食物又不爱运动难怪会导致腿粗！不管你是什么原因导致腿粗，我们一起来终结象腿！每天只要四个动作，两个星期后就会发现变成秾纤合度的女团腿了～外加生活小Tips，上班也能偷偷瘦腿！
超简单！睡前瘦腿5动作，每天15分钟懒人也能把大腿内侧肉肉消灭！
瘦大腿内侧
平躺地面上举起双腿，第一个动作先打开双腿，下一步将腿交叉，这样可以帮助瘦大腿内侧，记住不要用重力带动，要感受腿部肌肉有运用到！一组30个，记得每天要做3组～
瘦大腿前侧
一样平躺地面上并举起双腿，将一脚的膝盖弯曲，另外一只脚要向下压，感觉绷紧。当做到20个时，就能感觉到大腿的酸帐感～一组40个，每天做3组！
瘦大腿后侧
躺着并将双脚脚心相对并向下弯曲，一组15个，每天记得做三组～
瘦大腿外侧
侧躺在瑜伽垫上，并将手肘弯曲支撑上半身，将腿抬起，落下时要记得控制，慢慢放下。一组20个，每天要做3组！
偷偷瘦腿小撇步
1. 伸直双脚并离开地面，脚尖伸直保持五秒钟
2. 脚面向上呈现90度，并往身体方向压，会感觉到小腿肚的筋在拉伸。
3. 将脚踝的力量旋转双脚，帮助拉紧小腿的肌肉。
大家学会了吗？非常简单的几个步骤，可以边做边用手机，不需要花太多时间，就可以养成女团腿！推荐大家可以养成泡脚的习惯，可以促进血液循环还可以助眠喔～
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