每天5分钟做3招！解决脖子前倾、富贵包、驼背，坚持一周有效矫正仪态！

大家不妨伸出手摸摸看你的脖子后面，是不是有一块肿起的地方？这里就是俗称『富贵包』、『水牛肩』，为什么会出现富贵包呢？除了先天的问题之外，最有可能就是和你的后天姿势不良有关係，常低头、脖子前倾或是驼背等等都是，长期下来就会让上半身呈现弯曲，今天就教各位妆宝宝们超简单3个步骤，每天5分钟、坚持一周就能改善你的仪态！

 

『富贵包』脖子后面凸起那一块到底是什么？

即颈椎和胸椎交接的部位，正常的情况下本来就会比其他地方较为突出，但是因为现在大家容易长时间过度低头，当你头部前移或姿势错误时，像是驼背坐姿使用电脑，做出头向前且同时向上抬头的动作，俗称『乌龟颈』，就像乌龟用力伸长脖子，长期下来就会使颈椎与胸椎交接处的压力变大，变得痠痛又过肿。

 

动作一

双手抱头，手臂之间是一个倒三角的形状，调整好角度之后，慢慢往前靠，这时候会感受到背部有挤压感，手肘到前面后停留10秒，再慢慢放松回到一开始的位置，一组10下、重複三组。

动作二

低头用下巴去找锁骨，再抬头往上，过程速度请放慢、适度调整自己的状态，如果太痛的话就先休息，不要硬低头或抬头哦，低头与抬头一次为一组，一组10下、重复三组。

 

动作三

最后一个动作，双手握拳抬过头顶，慢慢往下放，维持上手臂平行、呈现90度，肩膀记得放鬆，抬起、放下来回为一组，一样是一组10下，重复三组。

(图片来源：＠江江)

 

以上这3组动作非常简单易懂，也不需要特别使用器材，随时随地都可以做，大家快学起来，每天5分钟、坚持一周就能有效改善！

撰文编辑 ＃Chelsea江江江江江

 

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