健身房跑步机【爬坡瘦身法】：一招就能瘦腿、翘臀、练腹肌，不累却比跑步有效又快！
很多女孩只要想要瘦身或减脂首先都会先采取跑步机来做有氧运动，不过从编辑减脂的经验发现，比起慢跑，走坡度更能快速燃脂！爬坡不只是靠腿，核心肌群和臀部也需要使力才能够对身体起稳定和支撑作用，今天编辑就来分享如何正确爬坡达到瘦腿翘臀还能练腹肌的效果，不累还能瘦得更快！
图片来源：小红书@55 旅行家的画册
爬坡3大口诀：
抬腿、收腹、鼻子吸气！抬腿、收腹、鼻子吸气！抬腿、收腹、鼻子吸气！
20句比毒鸡汤更扎心的「减肥文案」，读完绝对会给你一点警醒和坚持的动力！
爬坡瘦身流程：
热身第一分钟：坡度 Gradient 10、速度 Speed 4
第二分钟开始：坡度 Gradient 12、速度 Speed 4.5-6
最后2分钟慢慢Cool down结束爬坡，这样30分钟大约可以燃烧250大卡左右（每个人都会有些许的差别），比跑步更容易坚持，又可以减脂增肌！
爬坡注意事项：
1、抬腿，每一步步伐都要迈大一点，这样臀腿才可以更好的去发力；反之步伐太小会变成使小腿在发力，走完会发现小腿很酸，想要避开萝卜腿就要记得用臀部的力量去抬腿。
2、收腹，核心要用力去稳定步伐，这样也可以一起训练到腹肌！
3、注意膝盖始终都是保持着微屈的，不要伸直走坡，这样会让膝盖不舒服，保持微屈才能减少膝盖的磨损
4、爬坡时可以让身体稍微往前俯身一些，会感觉到臀部发力更明显，臀也会越走越翘～上半身也尽量不要左右摇摆扭腰、扭胯，保持稳定的走路姿势才能有效锻炼臀腿。
5、不要拉手把身体往后倒，这样也等于白练了，如果觉得累了可以把手轻放在手把上、身体往前靠一下下，或是把坡度再降下来一些。
6、后脚跟先落地再到前脚掌，不要整个脚掌直接用力往下踩。
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