贾玲为电影《热辣滚烫》狠甩100斤！瘦身公式+14天减肥食谱大公开！

充满喜感的贾玲为了电影《热辣滚烫》在短短8个月激瘦50公斤，而且还练出一身健美肌肉与优美体态，惊人的毅力让人佩服之余也让人心疼。所以波编为大家挖出了贾玲减肥期间都做了什么运动，以及配合怎样的减肥食谱来达到如此惊人的成绩！

一切的运动还得从最简单的做起，那就是跑步和跳绳训练。通过这样的有氧运动可以大大训练身体的体能，在日复一日的练习中更是快速燃烧脂肪并且提高心肺与肌耐力，这样我们的身体才有更大的能耐去承受增肌的运动。

运用有氧运动做好身体基础准备后，贾玲也利用重训运来为自己增肌。在专业人士指导下通过全面性的阻力训练以及间歇做到减脂增肌的效果。

既然《热辣滚烫》是一部和拳击有关的激励片，当中必然少不了拳击运动。贾玲因剧情需求进行了密集的拳击训练，而拳击本身就是一项有氧和无氧结合的运动，同时还能增强腰腹核心能力，大量的扭转动作也能大量燃脂并起到快速瘦身作用。

相信大家都有听过「168饮食法」，贾玲也遵循了在每天的8小时内完成一日三餐，并在傍晚5点前完成最后的餐点。所以贾玲也大方地和大家分享自己一日三餐的餐点，想抄功课的姐妹赶紧往下看！

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除了有规律的运动，想要瘦下来也要配合营养均衡的饮食，这里是贾玲分享的14天健康减肥食谱，大家快来看看！

第1天
早餐：蒸玉米2根
午餐：胸肉、黄瓜1根
晚餐：生菜、黑米粥

第2天
早餐：玉米1根、鸡蛋1个、黄瓜1根
午餐：糙米饭1碗、鸡蛋1个、鸡肉、菠菜
晚餐：鸡蛋1个、生菜

第3天
早餐：燕麦、鸡蛋1个
午餐：牛肉
晚餐：绿花椰菜、白玉菰

第4天
早餐：红豆薏米粉1碗
午餐：水煮虾10隻
晚餐：苹果1个、糙米饭1碗

第5天
早餐：鸡蛋2个、无糖豆浆250c.c.
午餐：鸡胸肉、绿花椰菜
晚餐：杂粮饭、巴沙鱼180克、凉拌韭菜200克

第6天
早餐：地瓜、豆浆
午餐：牛肉、生菜
晚餐：黄瓜1根、大番茄数个、蛋2个

第7天
早餐：燕麦、水煮蛋1个
午餐：虾8隻、黑木耳
晚餐：胡萝卜、牛奶泡麦片

第8天
早餐：全麦欧式麵包1个、水煮蛋1个、牛奶、 樱桃番茄1个
午餐：糙米饭、鸡胸肉、绿花椰菜
晚餐：地瓜、豆腐、菠菜

第9天
早餐：紫薯、豆浆
午餐：蘑菰炒绿花椰菜、鸡翅
晚餐：南瓜小米煳

第10天
早餐：玉米、蛋饼、酸奶
午餐：包子、清蒸鲈鱼、菠菜
晚餐：冬瓜、海带芽

之后第11天到第14天的菜单，可以从菜单上的任意10天内进行挑选。

当然，贾玲的瘦身成功依然离不开运动、医疗等专业人士的指导，因此姐妹们也要根据自己的身体情况而在减肥路上做出调整，千万不能操之过急而影响了自己的健康。

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