充满喜感的贾玲为了电影《热辣滚烫》在短短8个月激瘦50公斤，而且还练出一身健美肌肉与优美体态，惊人的毅力让人佩服之余也让人心疼。所以波编为大家挖出了贾玲减肥期间都做了什么运动，以及配合怎样的减肥食谱来达到如此惊人的成绩！
一切的运动还得从最简单的做起，那就是跑步和跳绳训练。通过这样的有氧运动可以大大训练身体的体能，在日复一日的练习中更是快速燃烧脂肪并且提高心肺与肌耐力，这样我们的身体才有更大的能耐去承受增肌的运动。
运用有氧运动做好身体基础准备后，贾玲也利用重训运来为自己增肌。在专业人士指导下通过全面性的阻力训练以及间歇做到减脂增肌的效果。
既然《热辣滚烫》是一部和拳击有关的激励片，当中必然少不了拳击运动。贾玲因剧情需求进行了密集的拳击训练，而拳击本身就是一项有氧和无氧结合的运动，同时还能增强腰腹核心能力，大量的扭转动作也能大量燃脂并起到快速瘦身作用。
相信大家都有听过「168饮食法」，贾玲也遵循了在每天的8小时内完成一日三餐，并在傍晚5点前完成最后的餐点。所以贾玲也大方地和大家分享自己一日三餐的餐点，想抄功课的姐妹赶紧往下看！
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除了有规律的运动，想要瘦下来也要配合营养均衡的饮食，这里是贾玲分享的14天健康减肥食谱，大家快来看看！
第1天
早餐：蒸玉米2根
午餐：胸肉、黄瓜1根
晚餐：生菜、黑米粥
第2天
早餐：玉米1根、鸡蛋1个、黄瓜1根
午餐：糙米饭1碗、鸡蛋1个、鸡肉、菠菜
晚餐：鸡蛋1个、生菜
第3天
早餐：燕麦、鸡蛋1个
午餐：牛肉
晚餐：绿花椰菜、白玉菰
第4天
早餐：红豆薏米粉1碗
午餐：水煮虾10隻
晚餐：苹果1个、糙米饭1碗
第5天
早餐：鸡蛋2个、无糖豆浆250c.c.
午餐：鸡胸肉、绿花椰菜
晚餐：杂粮饭、巴沙鱼180克、凉拌韭菜200克
第6天
早餐：地瓜、豆浆
午餐：牛肉、生菜
晚餐：黄瓜1根、大番茄数个、蛋2个
第7天
早餐：燕麦、水煮蛋1个
午餐：虾8隻、黑木耳
晚餐：胡萝卜、牛奶泡麦片
第8天
早餐：全麦欧式麵包1个、水煮蛋1个、牛奶、 樱桃番茄1个
午餐：糙米饭、鸡胸肉、绿花椰菜
晚餐：地瓜、豆腐、菠菜
第9天
早餐：紫薯、豆浆
午餐：蘑菰炒绿花椰菜、鸡翅
晚餐：南瓜小米煳
第10天
早餐：玉米、蛋饼、酸奶
午餐：包子、清蒸鲈鱼、菠菜
晚餐：冬瓜、海带芽
之后第11天到第14天的菜单，可以从菜单上的任意10天内进行挑选。
当然，贾玲的瘦身成功依然离不开运动、医疗等专业人士的指导，因此姐妹们也要根据自己的身体情况而在减肥路上做出调整，千万不能操之过急而影响了自己的健康。
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新年战服这件事，从来都不是随便穿穿就好。2026 年，与其花时间四处找设计师，不如直接锁定本地网店就能下单的爆款旗袍，省时又不容易撞款。从剪裁俐落的新中式设计，到一穿就有气场的改良版型，这份清单一次帮你整理好，从初一穿到初九，每一天都有不一样的年味与亮点。 本地网店爆款旗袍推荐：siewchuu.co 本地人气网店代表之一，今年推出的新中式系列意外地很耐穿。从提花马夹背心到简约版新中式旗袍，不走张扬路线，却在细节里慢慢累积气质感，日常穿也完全不违和，是那种「越看越顺眼」的新年战服。 （图片来源：IG@siewchuu.co） 本地网店爆款旗袍推荐：Signature truck 如果你偏爱气质挂的新中式穿搭，这家真的可以多看几眼。除了剪裁俐落、好搭的新中式单品外，还有少见的情侣款中式旗袍上衣，低调撒糖型过年穿搭，默默就赢很大。 https://www.instagram.com/p/DTxTYy1EyHV/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/DTbxkduE4T9/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/DT2NnR2E680/?img_index=1 本地网店爆款旗袍推荐：Miyako Style 走的是甜感少女路线，颜色、版型和设计选择都很多元。旗袍款式数量多到可以认真规划「初一穿到初九不重样」，不管你是想温柔一点，还是想来点可爱感，这里都能找到合适选项。 https://www.instagram.com/p/DSw7LHNE6xO/?img_index=1…
每到新年，总会在「我要瘦」和「算了先吃」之间来回横跳。立下的减脂目标写得比红包还红，真正执行却比假期结束还短暂。于是 2026 年，越来越多人选择换一条路走。不是不想瘦，而是不想再用节食和高强度运动，去换短暂的数字安慰。 原来，不节食、不运动，并不等于放弃身材管理。当生活节奏慢慢调整、身体开始习惯更舒服的状态，减脂这件事，反而悄悄发生了。那些看似「很偷懒」的小改变，正在不知不觉中，帮你养出一个更轻盈、更稳定的好身材 图片来源：小红书@赵露思 偷懒减脂法一：饮料换水，不节食 新年少不了聚会和饮料，与其逼自己全戒，不如换一种更聪明的选择。把奶茶、可乐换成气泡水、无糖绿茶或黑咖啡，每天就能默默少掉好几百大卡的热量。重点是替代感够强，嘴巴不委屈，身体却先瘦了一步。 https://www.instagram.com/p/CwACXOZBdVR/?img_index=1 偷懒减脂法二：晚餐不吃主食，但一定要吃饱 不吃晚餐换来的，往往是半夜的暴食反扑。真正有效的方式，是把晚餐里的精制淀粉拿掉，而不是拿掉整顿饭。多补充蛋白质和膳食纤维，用红薯取代白饭，多吃鱼肉、牛肉和蔬菜，让身体有饱足感，也更稳定不囤脂。 （图片来源：小红书@欧阳娜娜Nana） 偷懒减脂法三：利用碎片时间动一动 维持线条，不一定非得走进健身房。饭后站立 15 到…
新年将至，想要在人群中脱颖而出，发型当然不能马虎！今年火出圈的「新中式新年编发」绝对是你的不二之选，从杨幂的优雅发髻到田曦薇的灵动麻花辫，每一款都将传统韵味与现代潮流完美融合。不管是走亲访友还是年夜派对，这些编发不仅好看，还特别显气质，瞬间让你的整体造型更添一分高级感。今年过年，告别一成不变的发型，用这些新中式编发开启你的时髦新春吧！ 2026新中式新年编发推荐： （图片来源：小红书@上城士OFFICIAL） Step 1. 从头顶约 1/3 位置取一束头发，扎成一个半头马尾 Step 2. 在半头马尾两侧各取一撮头发，绑成一个新的马尾，位置稍微高于第一个半头。 Step 3. 将第二个马尾中间用手指撑开一个小洞，把马尾向内翻转一圈。接着，把最上方的半头马尾从这个洞中抽出来，让两层发束自然交叠。 Step…
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