下班回家不是追剧就是玩游戏一整晚，保持一样的姿势动都不想动，偶而想要运动一下，却像无头苍蝇般，没有任何的计划跟头绪，导致三分钟热度就放弃运动QQ你的心声我们都听到了！今天就要手把手交给你“如何养成运动好习惯”，让你从此也能爱上动次动～ https://www.instagram.com/p/B691ji4n3cx/ ｜准备设备＆心理建设 一开始运动最重要的就是不要设太高的目标，心理建设要先打好，不可能因为几天勤奋的运动，就想要马上改变体态，要慢慢让身体养成习惯，最好先能从简单的运动开始入手，在家随时也想运动的话，就能准备一块瑜珈垫，可以依照个人身长来选择大小和材质，让你方便好携带，随时都能动一下！ https://www.instagram.com/p/B-MXjB0Dp4H/ ｜选一个Youtuber频道做为参考 独自奋斗的路上总是特别的辛苦、想放弃，这个时候有个目标陪伴你会更有踏实感，所以不妨先选一个健身方面的Youtuber，参考专业的运动建议，还能照着影片跟着做，例如编辑就很推荐这位Coffee林芊妤，她的频道里有许多适合新手开始运动的规划菜单，相信每天跟着做，一个月后就能看见改变 https://www.youtube.com/watch?v=QRUNBFwgicg&feature=emb_title 明明就有节食，怎么没变瘦？瘦身失败的6大盲点，突破它们就是瘦成闪电的关键！ ｜制订训练计划 接着就是先规划出自己的训练计划，一周至少运动3次，每次1小时以上，可以先选自己喜欢的运动类型，再规划出有氧、健身、增肌不同的类型运动，依照个人想要瘦身维持身材、锻炼肌肉亦是增加肺活量等等，都可以先订出计划表，记得随着每周的练习也要增加强度，才能一直进步喔！ https://www.instagram.com/p/B-_gpckhgtR/ Stay home健康低卡菜单！超有诚意的减脂必备攻略，让你瘦身也能餐餐饱足不挨饿！ ｜饮食管理 接着就是饮食方面也要跟着调整，例如多吃“原型食物”，像是蛋白质方面可以多吃鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉，搭配上大量的蔬果，淀粉也不能不吃，不过不要碰“精致淀粉”，尽量挑粗粮的类型：地瓜、南瓜、红薯等等，料理方式也要改成水煮、清蒸、烘烤，少油少盐最好，偶而也能稍微吃好一点，选个星期五晚上作弊犒赏自己的辛苦～ https://www.instagram.com/p/B9XwaqxJJMU/…
防疫乖乖待在家一整天，除了没事可以看看书、拉拉筋运动一下，也不少人会趁这个时候料理一日三餐，不只食材干净看得到、养生又健康，还能打发多余的时间，所以今天编辑就特搜了六位常在IG上分享“个人私房菜”的帐号，刚好趁这个时候利用简单、健康的食材，来帮自己体内净化净化吧～ ｜Lynn ＠linhongjia 像是目前在日本生活的Lynn，除了会分享穿搭＆生活外，在个人IG上分享自己动手做料理的影片，也常常让人饿肚子！还会贴心附上字幕教学食谱，不管是自制果酱，或是突然想吃个火锅也没问题，让人看着看着肚子就饿了，自己一个人住也是可以简单料理出超美味的料理～ ｜贝蒂 ＠betty.bento 如果你认为准备便当很麻烦又复杂的话，你就错啰～贝蒂本身不只出了3本瘦身的料理书，还会常常在IG分享自己新研发的便当菜色，从食材份量到步骤都一一列出来，轻松又简单完全不怕看不懂，而且每个便当看起来都让人食指大动，这么美味又健康的便当，你怎么能错过！ 👉Stay home健康低卡菜单！超有诚意的减脂必备攻略，让你瘦身也能餐餐饱足不挨饿！ https://www.instagram.com/p/B-_n7xtJKPt/ https://www.instagram.com/p/B-yVmXMJGAW/ ｜Grace ＠ylbento 另外也是喜欢分享爱妻便当的Grace，便当菜色多变以外，提倡多吃食物的原型、好的油脂、好的淀粉也都要吃，营养才能面面具到，料理的方式也都很简易，保留住食物最原始的味道，看起来好吃又健康，在家随时都能动手做来吃！ 👉小鸟胃女孩的理想菜单！超美味小份量料理推荐，谁说一个人就不能吃美食！ https://www.instagram.com/p/B-9P_VVHBAn/ https://www.instagram.com/p/B8-su4tHida/ …