下班回家不是追剧就是玩游戏一整晚，保持一样的姿势动都不想动，偶而想要运动一下，却像无头苍蝇般，没有任何的计划跟头绪，导致三分钟热度就放弃运动QQ你的心声我们都听到了！今天就要手把手交给你“如何养成运动好习惯”，让你从此也能爱上动次动～
一开始运动最重要的就是不要设太高的目标，心理建设要先打好，不可能因为几天勤奋的运动，就想要马上改变体态，要慢慢让身体养成习惯，最好先能从简单的运动开始入手，在家随时也想运动的话，就能准备一块瑜珈垫，可以依照个人身长来选择大小和材质，让你方便好携带，随时都能动一下！
独自奋斗的路上总是特别的辛苦、想放弃，这个时候有个目标陪伴你会更有踏实感，所以不妨先选一个健身方面的Youtuber，参考专业的运动建议，还能照着影片跟着做，例如编辑就很推荐这位Coffee林芊妤，她的频道里有许多适合新手开始运动的规划菜单，相信每天跟着做，一个月后就能看见改变
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接着就是先规划出自己的训练计划，一周至少运动3次，每次1小时以上，可以先选自己喜欢的运动类型，再规划出有氧、健身、增肌不同的类型运动，依照个人想要瘦身维持身材、锻炼肌肉亦是增加肺活量等等，都可以先订出计划表，记得随着每周的练习也要增加强度，才能一直进步喔！
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接着就是饮食方面也要跟着调整，例如多吃“原型食物”，像是蛋白质方面可以多吃鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉，搭配上大量的蔬果，淀粉也不能不吃，不过不要碰“精致淀粉”，尽量挑粗粮的类型：地瓜、南瓜、红薯等等，料理方式也要改成水煮、清蒸、烘烤，少油少盐最好，偶而也能稍微吃好一点，选个星期五晚上作弊犒赏自己的辛苦～
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最后一定要记得养成“运动前暖身后收操”的习惯，伸展身体的肌肉，才不会一下子太激烈，导致肌肉出现拉伤的状况，调整好呼吸节奏后，再开始运动会比较好，最后运动完也要记得收操，除了可以让身体慢慢缓下来，也能减少肌肉酸痛的感觉，最主要是还能避免肌肉结块而变得更丑
任何改变都急不得，要让身体循序渐进的慢慢习惯，养成运动、健康、养生的生活，如果一开始就施加太多压力的话，就容易半途而废，反而会没有任何帮助的喔！
每年一到520，空气里都像偷偷撒了粉色糖霜。有人开始烦恼该订哪间餐厅，有人默默把购物车塞满，而最让男友们头痛的，大概还是那句：“到底送什么才不会踩雷？”比起单买一支口红或香水，今年更流行直接送「限定礼盒」！这次特别整理了 2026 年最值得入手的 5 款「520限定大牌美妆礼盒」，不管是热恋期、稳定交往，还是想趁520偷偷加分，都很适合直接照着买。毕竟有些礼物像考试临时抱佛脚，有些礼物则像把月光折成丝带亲手递给她。 TOP5「520限定美妆礼盒」推荐：3CE 今年3CE的520限定真的完全狙击少女心！整个粉色爱心礼盒像韩剧女主会收到的礼物，光是包装就已经让人舍不得拆开。里面更直接把品牌的人气明星单品一次打包，包括九色时装眼影盘、单色腮红、丝绒唇釉和好气色润唇膏，全都是女生化妆包里超高出镜率的存在。整体色系偏温柔甜妹路线，日常上班、约会都超实用，不会有“好看但用不到”的问题，可以说是送礼安全牌里的满分答案。 （图片来源：小红书@一只可爱椰🥥） TOP5「520限定美妆礼盒」推荐：ARMANI ARMANI今年直接把高级感和少女感焊在一起！粉银镭射爱心礼盒在灯光下会折射出超梦幻的金属光泽，有种未来感千金小姐的氛围。礼盒内搭配两支银管玻璃唇膏，管身真的美得像艺术品，拿出来补妆的瞬间都像在拍时尚大片。唇色质地也是ARMANI一贯的高级挂，薄涂温柔、厚涂气场直接拉满，属于那种收到会立刻想发IG story炫耀的礼物。 （图片来源：小红书@楽） TOP5「520限定美妆礼盒」推荐：miu miu Miu…
平时我们总爱到处打卡漂亮饭，把好看又好吃的餐厅一间间收藏起来。但今年母亲节，不如把这个小习惯变成一份心意，带妈妈一起去打卡一次。这次波编也特别帮大家整理了一份「中式漂亮饭」清单，在雪隆区精选几间颜值与实力兼具的中式餐厅。不只是吃得精致、吃得开心，每一道菜上桌都自带氛围感，让妈妈也能一起拍照打卡，把这顿饭变成一段值得记录的时刻。 2026 雪隆母亲节餐厅推荐：Pekin Duck & Grill 位于 Chow Kit 一带，这家餐厅一走进去就像误入中式宫廷剧场，金色细节与典雅装潢堆叠出满满仪式感。整体氛围高级却不压迫，很适合母亲节这种需要一点“隆重感”的场合。主打烤鸭与中式料理，摆盘精致、份量也大方，是那种一上桌就会让人先拿手机记录的中式漂亮饭代表。 https://www.instagram.com/p/DJyNmURMqzw/ https://www.instagram.com/p/DJ6H2VQBlww/ https://www.instagram.com/p/C9j9166JtI3/?img_index=1 Info. Pekin…
近几年，越南越来越多质感满分的小众品牌悄悄冒出，从服饰、饰品到生活选物，各种风格店铺散落在城市角落，像一场需要慢慢探索的寻宝旅程。不过，对旅行时间有限的人来说，一间间跑店难免有点耗体力，也容易错过真正值得逛的宝藏品牌。 这时候，“选品店”就像浓缩版的时尚地图，把不同风格的人气品牌一次集结在同个空间。不需要东奔西跑，也不用疯狂做功课，只要走进一间店，就能同时挖到当下最受欢迎的潮流单品与设计好物。以下推荐越南胡志明 Top 5 必逛选品店，每一家都像精选后的购物宇宙，方便又好逛，很容易一不小心就逛到忘记时间。 胡志明TOP5必逛选品店推荐：11 Garmentory 这里集合了超过 45 个越南本地设计师品牌，从极简、甜酷到个性风格通通都有，不管偏爱哪种穿搭路线，都很容易找到属于自己的“命定单品” ！整体价位属于中等偏上，但胜在设计感非常强，不容易撞款，很多单品都带着鲜明的品牌个性。像是越南人气品牌 Lider、Street Mama 等都能在这里找到。对于想一次逛遍当地设计品牌的人来说，这里就像一座浓缩版时尚仓库，走进去很容易直接逛到失去时间感。 https://www.instagram.com/p/DT4yR8akUky/?img_index=1…
如果你也是那种看到面包就会忍不住停下来的人，那这个真的要先记下来。一年一度烘焙界的盛事 Bake Gala 3.0 重磅回归！这一波直接把吉隆坡最有人气的烘焙品牌一次集合，从手作面包、精品甜点到创意烘焙，每一摊都是平时要排队、要特地跑店才吃得到的存在。与其一间一间打卡，这次直接一站式吃个够，完全是烘焙控的天堂现场！ 21家人气烘焙＆咖啡店一次集结！ 这次 Bake Gala 3.0 直接集结了21家本地人气烘焙与咖啡品牌，这阵容真的很顶！从经典欧式面包到融合本地风味的创意甜点，每一家都是洗版 IG 和小红书的人气店家。这篇文先帮你划重点，这几家绝对要锁定！ 人气面包 /…
有些食物，存在的意义从来不是“健康”，而是纯粹的快乐。那种一口咬下去，肉汁顺着指缝流下、芝士缓缓拉丝的瞬间，几乎可以让人短暂忘记一切烦恼。在吉隆坡，除了大家熟悉的连锁品牌，其实还藏着不少风格鲜明的小众汉堡店，有的主打手工厚切肉排，有的把酱料玩出新高度，也有的直接把“邪恶感”推到极致，每一口都在挑战你的热量上限。这一篇，就带你挖出5家在地人默默私藏的「宝藏汉堡店」，准备好放下矜持，让味蕾彻底沦陷。 吉隆坡小众邪恶汉堡推荐：Bobby's Burger 印尼超火快餐 Bobby’s Burger来到TRX了！。主打美式风格汉堡，100%现压制作的肉排煎到外层微焦、内里多汁，再配上Billionaire酱，每一口都很邪恶。他们家的面包松软带点微甜，把整体平衡得刚刚好，不会腻，却足够满足。逛街逛到一半来一颗，幸福感直接拉满。 （图片来源：小红书@甜点蛋糕🍦_istj） Info. Bobby’s Burger 地址：Level Concourse, C, 59, Persiaran…
作为吉隆坡市中心的咖啡厅一级战区，茨厂街和周边的鬼仔巷、Jalan Tun HS Lee和苏丹街每到周末都会聚集无数人潮，成为Cafe Hopper们的集散地。近年来陆陆续续有许多新晋咖啡厅入驻这几道老街之中，为原本充满岁月斑驳的区域带来的活泼魅力都非常值得大家探索。这一篇波编整理出了2026最全「茨厂街咖啡厅」清单，将这区域中所有最热门必打卡的Cafe一个不漏统统推荐给大家！ 延伸阅读 2021年16家最新「茨厂街美食」推荐！除了传统小吃，还有这些新晋美食等你来打卡！ 茨厂街咖啡厅推荐：smai 在茨厂街的喧闹与人潮之间，悄悄藏着一间气质完全不一样的新咖啡厅smai。复古木质门面低调却很有存在感，一推门就像走进旧时光的另一层空间，暖色灯光配上斑驳墙面，每一处细节都带着刚刚好的岁月感。二楼的空间更是让人一秒沉静下来，高挑木梁、拱形窗景，还有一排排靠窗座位，阳光慢慢洒进来，时间仿佛被拉长了。这里不只是喝咖啡，更像是给自己留一段安静发呆的空白。如果你最近想找一个不那么商业、却很有氛围感的地方坐坐，smai会是那种去了之后，会默默加入你“会再回访清单”的存在 （图片来源：小红书@三个小肚肚） Info. smai 地址：3, Jalan Sang…