前阵子待在家久了，身体的脂肪难免堆积得不少，所以是时候动动身体、甩甩肉了！今天就跟着台湾超火辣美女健身 Youtuber @mayliu 两母女一起健身吧！这套双人核心训练只需要一张瑜伽垫、费时 10 分钟就能够完成，跟妈妈或另一半一起训练核心肌群、燃脂减肥之余，还可以顺道增进彼此的感情！ 延伸阅读：懒人健身甜点食谱来啦！四款简单美味高蛋白瘦身甜点，谁说减肥不能吃甜甜 https://www.instagram.com/p/B9thrQfncOr/ 居家双人 10 分钟核心运动 1.平板爬+击掌 Walk Out & Tap (40s) 首先从站姿开始，用双手慢慢地爬到平板的姿势，与对方来个击掌 High-5 两下，再爬回到原本的位置，重复做…
撰文编辑#Chia 我想减肥，但我不喜欢运动。各位女孩们一定也有样的问题吧！明明就想要有苗条紧致的身材，但真的不想动，只想当一块会呼吸的肉～我听见你们的心声了！今天教大家一个超级简单快速又有效的快速瘦身法，不仅身材会变好，就连姿势都会变正确！懒人如我必做的运动啊～ https://www.instagram.com/p/BxHDiUhJ3XN https://www.instagram.com/p/Bl9uKu4lTCU/ 今天只教大家三组运动，你只要在每天睡前花个五分钟，持续做两个星期就可以感受到身体的变化！这个训练不仅可以消大腿内侧和外侧的肉肉，还可以收紧臀部肌肉，最棒的是可以提高核心的力量并改善身体的不良姿势～ https://www.instagram.com/p/BmmkhplnzDA/ 要记得尽量在瑜珈垫做运动，如果在太柔软的地方容易让效果减半！如果怕腰部受伤的话，可以放一个垫子在腰部，减轻负担。建议大家可以在晚上睡前训练，因为睡眠过程中，会分泌的生长激素有助于修复肌肉。 https://www.instagram.com/p/B-vXHjJpdaT 动作一 把腿延伸向天花板延伸并左右打开，记住膝盖不要弯曲，保持一直线。 10次为一回，每天要做2~3回！ 动作二 躺下并将脚抬高到30度～40度左右，像打水一样，左右两脚上下交错摆动，这个动作对于训练腹肌很有帮助！当脚抬起的角度越低，强度就会越高，要记得脚踝跟膝盖都不能弯曲喔！左右摆动为一次，每天要做10次喔～ 动作三 两腿伸直，并抬高在45度，左右脚交叉摆动，要记得背不能离开地板喔！左右交叉摆动为一次，每天做十次！ 是不是超级简单啊！运动要持之以恒，每天只要五分钟而已，但效果却意外的好耶！其实运动最重要的是姿势正确，只要动作对了，不仅会减少运动伤害的机率，还会让线条更好看喔！ 延伸阅读： 14天瘦身挑战Start！跟着她一起简单动，拥有完美「沙漏型」身材不是梦！ 10分钟懒人瘦身法！6招『滑手机运动图鉴』，在家玩手机同时也可以变瘦啦～ 和许光汉共演大学生情侣！田馥甄出道18年，体重不超过45kg的4大秘诀！
这位在澳洲的健身Youtuber Chloe Ting，拥有让人羨慕的沙漏型身材，还有性感的腹肌，虽然体型娇小，但是身材超级好！而让她爆红的影片是她的「两周腹肌挑战」，影片观看数多达一亿！不会过于复杂的动作让不少人纷纷在Instagram上tag分享自己努力健身的成果。妳准备好接下来跟着Chole挑战两周腹肌地狱了吗？ https://www.instagram.com/p/CB0a3DBJ6XZ/ 贴心的她在指导每个动作时，影片上方都会有示范简易动作的小影片，如果初学者意思没办法做出完整动作的时候，可以选择较简单、强度较低的，而且影片的上方也会设置运动进度提醒，显示从0%到100%的动作倒数，并会预告下一个动作，是不是十分天贴心啊～ 👉10分钟懒人瘦身法！6招『滑手机运动图鉴』，在家玩手机同时也可以变瘦啦～ 有些女生可能会担心自己在训练屁股的同时，大腿也跟着变粗壮，但是Chloe在影片中就有说过运动只会使肌肉变紧实， 所以女孩们放心大胆地练吧～ https://www.instagram.com/p/B_2O-GhpHqJ/ https://www.instagram.com/p/B34TMbTpRlH/ 👉明明就有节食，怎么没变瘦？瘦身失败的6大盲点，突破它们就是瘦成闪电的关键！ 10分钟腹肌运动，影片共约21组动作，每一组30秒，每组休息10秒钟，动作包括反向仰卧起坐、俄罗斯转体及登山跑等帮助燃烧腹部运动，感觉做完这些动作腹肌一定马上生出来！ 👉别再找藉口不运动了！推荐你五款实用健身APP，在家也能瘦身练出诱人曲线！ Chloe虽然没有考取健身教练的执照，但她在每个视频的说明框中都提到注意事项，并呼吁大家在观看影片的时候，要在安全环境中进行锻炼，建议找健身专业人员提供有关锻炼和饮食的建议。 https://www.instagram.com/p/Bmsw5-IhyLg/ 运动是好事，但不管是在家中还是健身房都一定要小心安全！不要因为过度的运动导致自己受伤～ 延伸阅读： 简单居家小运动，在无聊的空隙中局部瘦下女孩们最在意的细节部位！ 无痛整形术～小红书超强遮肉系博主，手把手教你肉肉怎么藏才自然！
今天是要来跟大家分享一套在家玩手机时就可以做的居家运动，每天只要花10分钟，让你在不知不觉中就可以瘦全身练核心，还可以让肌肉线条变得更好看，，赶快将这些动作记起来，今晚就来试试看吧～ https://www.instagram.com/p/B_ExmYrJtDy/ https://www.instagram.com/p/B_CPTuBnXL-/ │平板支撑│ 如果说要练全身＋核心，最快最简单的方式就是平板支撑，像是要做伏地挺身，将手肘与手掌保持垂直角度，撑地并垂直于肩膀，双脚紧贴，臂部和腹部记得都要用力收紧，从头部、背部、臀部的身体维持像是一块平板一样，屁股记得不能往上翘，时间从30秒-45秒到1分钟，循序渐进增加秒数，期间维持慢呼吸。 👉🏻别再找藉口不运动了！推荐你五款实用健身APP，在家也能瘦身练出诱人曲线！ │下犬式│ 做完平板支撑后，接下来可以转换成下犬式，双手自然向前伸出，双脚可以往前采几步后脚尖回勾，感受腋下和侧腰的伸展，腹部收紧，记得头部、背部、臀部呈现往上的一直线。 👉🏻懒人健身甜点食谱来啦！四款简单美味高蛋白瘦身甜点，谁说减肥不能吃甜甜 │八点支撑│ 将脚背、膝盖、手肘到手掌放置地板，大腿与地面保持垂直，臀部往上用力，维持1分钟。 明明就有节食，怎么没变瘦？瘦身失败的6大盲点，突破它们就是瘦成闪电的关键！ │起跑式│ 就像是要起跑的动作，前腿脚跟向前方，大小腿夹角90度，后置腿腿部伸直，前脚掌触地板，准备好后身体放松下沈，使胸部和腹部接近前置腿，重心放在后腿、去感受小腿后侧肌肉的伸展。 Stay home健康低卡菜单！超有诚意的减脂必备攻略，让你瘦身也能餐餐饱足不挨饿！ │上犬式│ 有下犬式当然就有上犬式，上犬式主要是可以有助于腹部的伸展。手臂直立支撑全身，让手腕、肘、肩在一条线上，肘窝向内，手指指向前，此时上半身觉得是悬挂于两臂的支撑面上，腹部不接触地面，脚趾背面需要用力。 罪恶值满点！盘点IG上6个超会煮帐号，一次追起来吃饱瘦好没烦恼！…