跟着火辣Youtuber瘦身！高效率双人健身，快揪闺蜜另一半一起瘦！

前阵子待在家久了，身体的脂肪难免堆积得不少，所以是时候动动身体、甩甩肉了！今天就跟着台湾超火辣美女健身 Youtuber @mayliu 两母女一起健身吧！这套双人核心训练只需要一张瑜伽垫、费时 10 分钟就能够完成，跟妈妈或另一半一起训练核心肌群、燃脂减肥之余，还可以顺道增进彼此的感情！

延伸阅读：懒人健身甜点食谱来啦！四款简单美味高蛋白瘦身甜点，谁说减肥不能吃甜甜

 

居家双人 10 分钟核心运动

1.平板爬+击掌 Walk Out & Tap (40s)

首先从站姿开始，用双手慢慢地爬到平板的姿势，与对方来个击掌 High-5 两下，再爬回到原本的位置，重复做 40 秒就可以了即可。这个动作可以帮助启动核心、锻炼上肢哦！动作完成休息 20 秒，之后再继续冲刺吧！

 

2.坐姿卷腹 Alternative Leg Pull In (40s)

这个动作跟俄式扭动(Russian Twist)有异曲同工之妙，难度高之余，也能够有效锻炼核心部位。锻炼的时候要注意的是：挺着上半身，不要驼背，利用核心来出力，因此你的腹部以及侧腹将会感觉到些许酸疼。

 

3.仰卧起坐击掌 Sit Up&High 5 (40s)

动作先呈坐姿，双脚勾住对方的脚踝以形成支点，用腹部出力完成 40 秒的仰卧起坐，坐起来后击掌。虽然很累人，但是各位小姐姐，千万别放弃啊！

 

4.卧躺两腿画圈 Lying Leg Circles (40s)

双手抱头/放在瑜伽垫上，双脚抬起持续画圈。做这个动作的时候要注意使用的核心出力，而不是让背部出力而离开平面。这个动作可以训练两人的默契，锻炼起来真的跟韵律操如出一辙。

 

5.侧平板（右）Side Plank Right (40s)

手肘呈 90 度摆在身体下方撑住身体，不要让腰部下垂，稳定好了之后，跟你的伙伴轮流去碰对方任何身体的部位，利用核心的力量稳住身体，从而训练核心。（这招很适合情侣～可以趁机挑逗对方、偷偷做坏坏的事情哦！）

 

6.侧平板（左）Side Plank Left (40s)

同上，换边也要撑住啊！请你坚持下去！

 

7、8.仰卧抬脚 Leg Raises (40s)

接下来请其中一人躺在瑜伽垫上，另一个人呈站姿，站在下方的人头顶的位置，下方的人先抓住其脚踝，接着双脚抬起，抬到大约与地面形成 90 度直角的高度。上方的人负责把向上抬的脚往下（可向左、向右以增加难度）推倒，下方的人负责抵抗阻力，把核心抵抗撕裂到底！完成一组之后上下调换角色。

 

9.双人脚踏车 Bicycle (40s)

两腿的膝盖弯曲，与对方的脚贴合在一起，接着轮流地做踏脚踏车的动作，同时用你的手肘进行左右扭动的运动，这是锻炼侧腹肌的优秀动作喔！

 

10.登山者冲刺 Mountain Climber (1 min)

首先呈一个平板支撑的姿势，两手撑地，两腿轮流地往侧前方抬起，重复一分钟就完成了！

 

完成整套训练是不是瞬间爆汗、瞬间成就感急升呢？可以的话这套动作可以做两、三个循环，这样效果会更显著哦！看到 May 两母女的身材都这么好，确实让人生羡，这背后其实用上很大的耐力以及坚持。坚持点锻炼核心～相信编辑，你很快就会瘦下来的！加油！

 

延伸阅读：14天瘦身挑战Start！跟着她一起简单动，拥有完美「沙漏型」身材不是梦！

 

 

延伸阅读：
碎花裙居然超显瘦！ 「微胖身材」专属夏日穿搭，肉肉女不必减肥啦！
《传闻中的陈芊芊》赵露思变美秘诀全在这！牛奶肌养成、减肥有一套！
杨丞琳两个月瘦六公斤全靠这招！6大秘诀，教你如何养出「易瘦体质」！
超强燃脂操！小红书超红的帕梅拉运动菜单，让23岁女神教你徒手练起来！