前阵子待在家久了，身体的脂肪难免堆积得不少，所以是时候动动身体、甩甩肉了！今天就跟着台湾超火辣美女健身 Youtuber @mayliu 两母女一起健身吧！这套双人核心训练只需要一张瑜伽垫、费时 10 分钟就能够完成，跟妈妈或另一半一起训练核心肌群、燃脂减肥之余，还可以顺道增进彼此的感情！
延伸阅读：懒人健身甜点食谱来啦！四款简单美味高蛋白瘦身甜点，谁说减肥不能吃甜甜
目录
首先从站姿开始，用双手慢慢地爬到平板的姿势，与对方来个击掌 High-5 两下，再爬回到原本的位置，重复做 40 秒就可以了即可。这个动作可以帮助启动核心、锻炼上肢哦！动作完成休息 20 秒，之后再继续冲刺吧！
这个动作跟俄式扭动(Russian Twist)有异曲同工之妙，难度高之余，也能够有效锻炼核心部位。锻炼的时候要注意的是：挺着上半身，不要驼背，利用核心来出力，因此你的腹部以及侧腹将会感觉到些许酸疼。
动作先呈坐姿，双脚勾住对方的脚踝以形成支点，用腹部出力完成 40 秒的仰卧起坐，坐起来后击掌。虽然很累人，但是各位小姐姐，千万别放弃啊！
双手抱头/放在瑜伽垫上，双脚抬起持续画圈。做这个动作的时候要注意使用的核心出力，而不是让背部出力而离开平面。这个动作可以训练两人的默契，锻炼起来真的跟韵律操如出一辙。
手肘呈 90 度摆在身体下方撑住身体，不要让腰部下垂，稳定好了之后，跟你的伙伴轮流去碰对方任何身体的部位，利用核心的力量稳住身体，从而训练核心。（这招很适合情侣～可以趁机挑逗对方、偷偷做坏坏的事情哦！）
同上，换边也要撑住啊！请你坚持下去！
接下来请其中一人躺在瑜伽垫上，另一个人呈站姿，站在下方的人头顶的位置，下方的人先抓住其脚踝，接着双脚抬起，抬到大约与地面形成 90 度直角的高度。上方的人负责把向上抬的脚往下（可向左、向右以增加难度）推倒，下方的人负责抵抗阻力，把核心抵抗撕裂到底！完成一组之后上下调换角色。
两腿的膝盖弯曲，与对方的脚贴合在一起，接着轮流地做踏脚踏车的动作，同时用你的手肘进行左右扭动的运动，这是锻炼侧腹肌的优秀动作喔！
首先呈一个平板支撑的姿势，两手撑地，两腿轮流地往侧前方抬起，重复一分钟就完成了！
完成整套训练是不是瞬间爆汗、瞬间成就感急升呢？可以的话这套动作可以做两、三个循环，这样效果会更显著哦！看到 May 两母女的身材都这么好，确实让人生羡，这背后其实用上很大的耐力以及坚持。坚持点锻炼核心～相信编辑，你很快就会瘦下来的！加油！
延伸阅读：14天瘦身挑战Start！跟着她一起简单动，拥有完美「沙漏型」身材不是梦！
延伸阅读：
碎花裙居然超显瘦！ 「微胖身材」专属夏日穿搭，肉肉女不必减肥啦！
《传闻中的陈芊芊》赵露思变美秘诀全在这！牛奶肌养成、减肥有一套！
杨丞琳两个月瘦六公斤全靠这招！6大秘诀，教你如何养出「易瘦体质」！
超强燃脂操！小红书超红的帕梅拉运动菜单，让23岁女神教你徒手练起来！
说到今年春夏最值得关注的轻奢包包，Coach绝对是不可忽视的一员。从经典复古到玩味细节，Coach不断用多元风格刷新我们对美式时髦的定义。无论是日常通勤还是假日出游，Coach的包款总能找到与生活场景完美契合的那个款式。今天就为大家精选4款近期Coach超高讨论度的包包，从设计亮点到搭配灵感，一次告诉你，帮你锁定下一只心动It Bag！ 2025Coach必入包包推荐：Brooklyn Shoulder Bag｜RM3,000 Bella同款Brooklyn包绝对是近期Coach爆款中的爆款！低调又优雅的腋下包，在Coach的解读下，多了一丝率性不羁。Brooklyn Shoulder Bag以干净流畅的包型，搭配柔软细腻的皮质，散发着不费力的时髦感。无论是简约白T牛仔裤，还是春季通勤look，拎上它立刻有种纽约女孩的都会气息。肩带长度恰到好处，单肩背刚好贴合身形，实用又有型，是一款可以从早背到晚的「真·百搭包」。 （图片来源：小红书@冷面公主） 2025Coach必入包包推荐：Alter/Ego Satchel Bag In Checkerboard Upcrafted…
《难哄》播出后，由章若楠饰演的女主温以凡的职场穿搭成了小红书的热门讨论话题。比起浮夸堆叠的时髦感，她的风格更像是一种「长期主义穿搭范本」，没有过分追求一眼吸睛的趋势单品，而是用最基础的白衬衫、西装裤、针织衫、风衣这些经典单品，搭配出利落又耐看的通勤look。每套都经得起时间考验，穿一季不腻，几年后翻出来依然不过时。这种从质感、剪裁到搭配思路都极具长期主义思维的穿衣方式，不只适合温以凡，也越来越成为都市女孩们追求的理想通勤风格。 《难哄》温以凡上班穿搭：针织衫+牛仔开衫 温以凡的通勤穿搭思路里，舒适感从来都摆在第一位。针织衫本身是最能代表“松弛感”的单品，内搭同样慵懒随性的牛仔开衫，刚好营造出一种不刻意的层次感。下身选了长裤，把整体从居家感拉回到职场氛围，整套look的氛围感就是“自在又得体”。这种带点随性感的长期主义穿搭，没有刻意追求时髦感，却有一种让人很想模仿的日常真实感，正因为如此，才更耐看。 （图片来源：微博@影视剧难哄） 《难哄》温以凡上班穿搭：西装外套+高领内搭 温以凡在剧里的穿搭，总是掌握着恰到好处的平衡感。这套西装外套叠穿高领内搭的组合，就是典型的“通勤多层次”穿搭公式，兼顾实用和时髦。高领内搭增加保暖度，同时让整体多了几分知性气质，加上宽松长裤强化整体的舒适感，不会因为通勤穿搭而显得刻板拘谨。这种层次丰富、松弛有度的叠穿法则，不只适合温以凡，也特别适合长期主义穿搭爱好者，一套穿到秋冬换季都不过时。 （图片来源：微博@影视剧难哄） 《难哄》温以凡上班穿搭：短版外套+蝴蝶结领衬衫+牛仔喇叭 如果说温以凡的通勤穿搭有什么固定公式，那“正式+休闲”的组合一定榜上有名。蝴蝶结领衬衫的精致感搭配短版外套的柔和感，一刚一柔之间，自然带出她身上那种温和又带点距离感的职场氛围。下身的牛仔喇叭裤，则是打破职场穿搭刻板印象的关键，不刻意迎合职场规则，反而更符合当下年轻人喜欢的Smart Casual通勤风格。这样的长期主义穿搭思路，不是为了应对短期的流行趋势，而是从质感、舒适度、实穿度出发，真正做到长期在线。 （图片来源：微博@影视剧难哄） 《难哄》温以凡上班穿搭：线条开衫+牛仔裤 职场穿搭里，最经典的开衫+牛仔裤组合，到了温以凡身上，穿出了另一种极简高级感。她选择的线条开衫不带点轻松感的廓形剪裁，减少职业感的同时，又保留了线条开衫独有的简约感。搭配牛仔长裤，让整体营造利落顺畅的线条感。这种去性别化的长期主义穿搭，不需要太多额外装饰，凭借质感和剪裁就能直接赢。 （图片来源：微博@影视剧难哄） 《难哄》温以凡上班穿搭：千鸟格西装外套+纯色内搭…
「焙茶控」们注意！最近雪隆掀起了一阵 Hojicha风，无论是甜品，饮料甚至刨冰，通通换上这一抹迷人的焦香茶韵。Hojicha 以低咖啡因、炭焙香气和醇厚回甘著称，化作冰凉甜点后更是清爽解腻，每一口都是满满的日式风情。今天就带你解锁 5家近期爆红必吃的Hojicha冰，让茶香在味蕾上绽放，趁着热潮赶紧去试试吧！ 吉隆坡必吃Hojicha冰推荐：mmm cafe by lesim Lot 10 的 mmm cafe by lesim…
深圳，一座融合现代都市感与文艺氛围的城市，适合周末来一场短暂但充实的旅行。以下是一份精心安排的两天一夜深圳游攻略，让你在有限的时间里体验这座城市的美食、美景与文化。 深圳2D1N游玩攻略｜ Day 1. 肥韬茶餐厅 - 万象天地 - 荔芳糖水铺 - 海上世界 Day 2. 蘩楼 - 华侨城创意文化园 -…
位于吉隆坡市中心点，从早晨沸鼎至夜幕的Bukit Bintang区，除了聚集许多值得打卡质感咖啡厅外，其实还有隐藏着各种让人垂涎的必吃美食。这篇精选了8间「Bukit Bintang必吃美食」，其中超人气邪恶酥脆牛肉饼、开心果冰淇淋最迟营业到3am，根本就是宵夜集散地！ Bukit Bintang必吃美食推荐一：Kunafa Crisp 主打中东街头小吃和甜品的Kunafa Crisp，是Bukit Bintang必吃甜品之一！尤其推出的开心果冰淇淋，风靡了一整个小红书！冰淇淋有着非常浓郁的开心果滋味，沁凉香甜，再加上水果、haneycomb和开心果颗粒简直太完美！冰淇淋有大中小的选择，小杯分量也很足，两人分食也没问题！ （图片来源：小红书@柠檬很酸） Info. Kunafa Crisp 地址：51, Jln…
宋慧乔久违地回归大荧幕，与全余赟这次突破常规！在《驱魔黑修女》给你带来一场超乎想象的修女版黑暗冒险！她们化身强悍修女，一起挑战恶灵与禁忌，直面不为人知的阴暗面。两位实力派演员的碰撞，带给你前所未有的惊悚体验，快来一起解锁这场属于修女们的黑暗大戏吧！ 1. 《驱魔黑修女》剧情简介，敢于触及禁忌！ 这部由宋慧乔和全余赟主演的《驱魔黑修女》是改编自经典驱魔题材的续集，讲述的是一个邪恶灵魂附身的少年熙俊，他的身体被一种极为强大的恶灵占据，生命危在旦夕。为了解救他，修女尤尼亚（宋慧乔饰）突破修女身份的禁忌，不惜代价与恶灵正面交锋，挑战传统的信仰束缚，带领观众进入充满张力与反叛的修女世界！ 2. 宋慧乔重磅回归，挑战黑暗与禁忌！ 想象一下你熟悉的宋慧乔——那个柔美、优雅的韩剧女王，这次她带来的是一个令人颤栗的全新角色——尤尼亚修女！她不再是温柔的爱情剧女主，而是突破自我，挑战禁忌的「修女战士」，为救人不惜冒生命危险，甚至在电影中首次展现抽烟和说脏话的另类演技！宋慧乔这次的转型绝对会让你大吃一惊，她的表现引发了不少网友的讨论。 3. 全余赟与宋慧乔CP合作，火花四溅！ 你没看错！这两位实力派演员将组成超级修女组合！全余赟在电影中饰演修女米凯拉，一个愿意无条件支持尤尼亚修女、共同对抗恶灵的角色。她与宋慧乔的搭档默契十足，挑战与冲突不断，呈现出独特的「女性力量」！两位修女的合作不仅仅是互相扶持那么简单，她们之间的情感和信念碰撞，让这场恶战更具张力。 4. 恶灵附身？极限挑战！ 当然，《驱魔黑修女》最让人期待的部分之一就是那满满的「恶灵附身」情节！少年熙俊（文友辰饰）的身体成为了恶灵的寄居之地，而两位修女为了拯救他，不得不采取极为危险且违背教义的措施。电影充满了紧张感，恶灵的疯狂与修女们的坚定意志形成鲜明对比，每一场驱魔仪式都让人屏住呼吸。 5. 不容错过的最强彩蛋！…