前阵子待在家久了，身体的脂肪难免堆积得不少，所以是时候动动身体、甩甩肉了！今天就跟着台湾超火辣美女健身 Youtuber @mayliu 两母女一起健身吧！这套双人核心训练只需要一张瑜伽垫、费时 10 分钟就能够完成，跟妈妈或另一半一起训练核心肌群、燃脂减肥之余，还可以顺道增进彼此的感情！
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首先从站姿开始，用双手慢慢地爬到平板的姿势，与对方来个击掌 High-5 两下，再爬回到原本的位置，重复做 40 秒就可以了即可。这个动作可以帮助启动核心、锻炼上肢哦！动作完成休息 20 秒，之后再继续冲刺吧！
这个动作跟俄式扭动(Russian Twist)有异曲同工之妙，难度高之余，也能够有效锻炼核心部位。锻炼的时候要注意的是：挺着上半身，不要驼背，利用核心来出力，因此你的腹部以及侧腹将会感觉到些许酸疼。
动作先呈坐姿，双脚勾住对方的脚踝以形成支点，用腹部出力完成 40 秒的仰卧起坐，坐起来后击掌。虽然很累人，但是各位小姐姐，千万别放弃啊！
双手抱头/放在瑜伽垫上，双脚抬起持续画圈。做这个动作的时候要注意使用的核心出力，而不是让背部出力而离开平面。这个动作可以训练两人的默契，锻炼起来真的跟韵律操如出一辙。
手肘呈 90 度摆在身体下方撑住身体，不要让腰部下垂，稳定好了之后，跟你的伙伴轮流去碰对方任何身体的部位，利用核心的力量稳住身体，从而训练核心。（这招很适合情侣～可以趁机挑逗对方、偷偷做坏坏的事情哦！）
同上，换边也要撑住啊！请你坚持下去！
接下来请其中一人躺在瑜伽垫上，另一个人呈站姿，站在下方的人头顶的位置，下方的人先抓住其脚踝，接着双脚抬起，抬到大约与地面形成 90 度直角的高度。上方的人负责把向上抬的脚往下（可向左、向右以增加难度）推倒，下方的人负责抵抗阻力，把核心抵抗撕裂到底！完成一组之后上下调换角色。
两腿的膝盖弯曲，与对方的脚贴合在一起，接着轮流地做踏脚踏车的动作，同时用你的手肘进行左右扭动的运动，这是锻炼侧腹肌的优秀动作喔！
首先呈一个平板支撑的姿势，两手撑地，两腿轮流地往侧前方抬起，重复一分钟就完成了！
完成整套训练是不是瞬间爆汗、瞬间成就感急升呢？可以的话这套动作可以做两、三个循环，这样效果会更显著哦！看到 May 两母女的身材都这么好，确实让人生羡，这背后其实用上很大的耐力以及坚持。坚持点锻炼核心～相信编辑，你很快就会瘦下来的！加油！
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新年大鱼大肉、聚餐不断，很多人一上秤才发现体重悄悄“升级”了吧？如果你也正在为年后身材管理发愁，这篇波编要来安利你们一个在韩国超火、韩国爱豆也爱用的「阶段性瘦身法」！1个月就能减7公斤，无需极端断食，好坚持也不容易反弹，短短4周就能把体重慢慢拉回正轨。想要在新一年悄悄恢复理想体态的话，不妨试试这个「阶段性瘦身法」 [instagram url=https://www.instagram.com/p/Ck9R1K8hzcY/ hidecaption=true] 第1周：调整期 不需要运动，三餐正常吃， 不吃高脂肪零食晚上6点后不要吃东西每天喝2L水 第1周所做的事是用来提醒身体自己要开始减肥了，进入准备阶段。这期间不需要运动，但晚上6点后不要吃东西，到了第2天是紧要关头，一定要坚持下去，否则还是干脆地放弃减肥吧！ [instagram url=https://www.instagram.com/p/CepiyBNPCKX/ hidecaption=true] 第2周：减重关键期 不用运动 早起喝杯排毒果汁（芹菜汁、黄瓜汁等），午餐要吃饱，晚餐吃个苹果或不吃喝水量比第1周增加1L 来到了第2周也就是减重关键期，第3天会感到极度饥饿，但大家要记得熬过去就会变瘦，不要轻易放弃！坚持下来早起会感到身体变轻盈，也不会容易感到疲劳，排便也会变得顺畅。虽然外形看不出来，但这阶段体重下降最多，因为减掉的是内脏脂肪哦！…
进入3月，追剧党正式迎来「神仙打架」级别片单。陆剧这边有张凌赫主演的古装成长剧坐镇，都市情感与奇幻题材齐发；韩剧则由 Jisoo 带来全新浪漫设定，从悬疑到甜宠一应俱全。再加上不少人敲碗已久的《海贼王》第二季确定上线，3月几乎没有剧荒的空间。下面这份2026年3月最新电视剧推荐！帮你一次整理好播出时间与看点，直接收藏慢慢追。 一、2026年3月陆剧推荐 1. 《玫瑰丛生》 播出时间：2月26日主演：王子文、刘宇宁 改编自高分漫画《蝉女》，故事围绕「鉴情师」这一神秘职业展开。王子文饰演的廖兮专门受托测试感情中的忠诚度，她始终相信「人性经不起试探」，直到遇上刘宇宁饰演的小贝。 小贝在多次情感陷阱中始终不为所动，这种「例外」动摇了廖兮多年来的信念。剧情在试探与反试探之间推进，也把都市男女的信任危机放到台面上讨论。整体氛围偏现实向，适合喜欢情感博弈感的观众。 (图片来源：玫瑰丛生官微) 2. 《逐玉》 播出时间：3月6日主演：张凌赫、田曦薇 张凌赫此次回归古装赛道，与田曦薇搭档，改编自小说《侯夫人与杀猪刀》。故事讲述在边境小镇以杀猪为生的少女樊长玉，因家变被迫寻婿入赘，却意外救下落难将军谢徵。 两人以假婚约为名联手对抗乱世与邻里恶霸，从互相利用到彼此信任。随着剧情展开，樊长玉身世逐渐揭晓，她也从市井少女成长为能上战场的女将军。节奏爽快、人物成长线清晰，是3月值得关注的古装剧之一。…
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