健身不是一朝一夕的事，持久的耐心才是最上乘的推动力。市面上有许多优秀好 APP，为大家提供在家也能够运动的动力抑或是边看边做的教学。真的非常感谢这些 APP 老师，才让总是找藉口躺在床上不运动的你（我啦！）可以按照健身教练的指令按部就班动起来，快速有效健身，从而练出自信性感的曲线来。 延伸阅读 ▶ 躺着根本不会瘦！跟着爆红网红帕梅拉一起训练腿部，瘦到老妈都不认得！ (图片来源：Pinterest) 健身 APP 推荐 1：Pam App 风靡全球的德国健身网红帕梅拉(Pamela Reif)在 Instagram 和 Youtube 吸引了广大粉丝追踪之余，更疯狂洗版小红书，早前更成功登上《Forbes》，被誉为未来德国最有影响力人物之一，从而被许多女孩疯狂追捧！而帕梅拉最近也新推了一款 APP 供粉丝们免费下载，除了完整的徒手健身影片，APP…
最近是否忙着打卡，开始放纵自己？那就跟着德国火红健身网红帕梅拉（Pamela Reif）来锻炼腿部，一起燃脂燃起来！只需十分钟，无需任何器具，就能够快速燃烧脂肪，达到瘦身效果。这组训练融合了 HIIT（高强度间歇性运动），即便如此，整组动作的难度不算高。每一组动作只需要三十秒就可以完成，根据自己的频率来完成训练，只要坚持不懈，就一定能够看到成果！ 延伸阅读：超强燃脂操！小红书超红的帕梅拉运动菜单，让23岁女神教你徒手练起来！ https://www.instagram.com/p/CBV5XMKFE3P/ 1. Slow Squat 缓慢的深蹲，虽然是相当虐臀，过程也很煎熬，但是很快的，30 秒就会过去的了！请你坚持下去好吗！ 2. Jumping Jack 开合跳是在许多训练之中常见的经典动作之一，它之所以这么受欢迎，是因为它结合了有氧以及无氧运动，起到全身燃脂的作用。 3. Reach Down Jump 相信做到这里你已经开始爆汗了，恭喜你！蹲下双手触碰地面，之后跳起，重复同样的动作 30…