最近是否忙着打卡，开始放纵自己？那就跟着德国火红健身网红帕梅拉（Pamela Reif）来锻炼腿部，一起燃脂燃起来！只需十分钟，无需任何器具，就能够快速燃烧脂肪，达到瘦身效果。这组训练融合了 HIIT（高强度间歇性运动），即便如此，整组动作的难度不算高。每一组动作只需要三十秒就可以完成，根据自己的频率来完成训练，只要坚持不懈，就一定能够看到成果！
延伸阅读：超强燃脂操！小红书超红的帕梅拉运动菜单，让23岁女神教你徒手练起来！
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缓慢的深蹲，虽然是相当虐臀，过程也很煎熬，但是很快的，30 秒就会过去的了！请你坚持下去好吗！
开合跳是在许多训练之中常见的经典动作之一，它之所以这么受欢迎，是因为它结合了有氧以及无氧运动，起到全身燃脂的作用。
相信做到这里你已经开始爆汗了，恭喜你！蹲下双手触碰地面，之后跳起，重复同样的动作 30 秒。
双脚打开，缓缓的上下蹲，重复动作 30 秒。相扑手深蹲是雕塑下半身以及训练核心不可或缺的动作之一，想拥有健美的腿部曲线，这招一定要定时练起来！
蹲下的时候摆动臀部，缓慢的上下来回。梨形身材女孩们需要这招抢救你的屁屁！
双手撑地，与肩同宽，呈登山的动作前后跑，双脚交替重复。这个动作算是全身性的动作，所以做起来会特别费力，但与此同时，效力也非常高！
先呈一平板姿势，然后跳起，再蹲下，重复动作 30 秒。这动作的强度堪比波比跳，同样的，也是让燃脂进程事半功倍的动作之一。
双手举起，双脚张开比肩宽，缓缓上下蹲，完成 30 秒的动作即可。
把双脚张开，呈弓步往右倾，再回到启始动作。完成后再换左脚做同样的动作。
动作同上，换边进行。
双腿交叉往后踢，推外侧脚，手部触地，再重复动作 30 秒。
单腿桥式可说是桥式的进阶版，有助于训练臀部肌群，改善臀部曲线。要注意身体必须保持平衡，以免发生意外。
同作同上，换边进行。
接下来就是让人送一口气的臀桥动作啦！躺着就能瘦何乐而不为？此动作的难度相对较低，可以借此机会闭上眼睛好好休息一番啦！
休息过一阵之后就进入到臀跳进阶版啦！不单纯只有上下臀跳的动作，可以借着左右弹跳以训练肌肉协调以及臀部肌群！
双手抬至胸前，双脚打开比肩宽，微微往下蹲，左右摆动身体。别看动作看似云淡风轻，但是动作可是相当累人的哦！
右手呈 90 度靠在瑜伽垫上，左右叉腰，右脚撑地，左脚抬起，慢慢降低，再重复动作。此动作非常考验身体的平衡力，大家记得要多多注意身体的平衡啊！
动作同上，换边进行。
双手呈 90 度，左脚撑地稍微踮起脚尖，右脚往上抬，慢慢降低，再重复动作。此动作结合平板以及抬腿的动作，可说是相当吃力，大家务必坚持住啊！
双腿与肩同宽，两脚高高交替跳起，可以搭配双手的动作以达到平衡以及更强效的燃脂效果。
最后就是深蹲的动作啦！最后 30 秒，请你务必 Hold 住！
帕梅拉的身材实在让人羡慕不已，别只顾着羡慕，平时有时间的话不妨也跟着她一起锻炼身体不同的部位！其实也不是一味追求身材，借着运动提高健康水平也是日常生活中很重要的一部分哦！
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