女生最难瘦下来的其中一个部位 —— 手臂！就是那个让你害羞不敢穿性感无袖衣服的手臂，做运动的时候也会想方设法让手臂的肉肉远离自己。编辑在这里送上「懒人瘦手臂」的运动教学，一天10分钟，甚至在床上就能完成的运动！赶紧一起来瘦手臂吧！ 相信大家瘦手臂就是为了一个很简单的原因，那就是穿上自己最好看的背心，拍最好看的照，拿最多的likes！想要无死角让自己手臂看起来瘦瘦的，手臂运动必须安排起来！ ┃瘦手臂运动教学 在这里编辑搜寻了好几个瘦手臂教学，从小红书博主到著名健身教练，每款都不需要花费太长的时间，但只要每天坚持就会有效果的「瘦手臂运动」。赶快来pick自己最舒服的手臂运动吧！ 瘦手臂教学一：小红书博主@朱较瘦xixi ┃难度 ★ 动作一：肩膀画圈 盘腿坐下来，双手叉腰并利用肩膀的力量画圈运动。要注意的是，记得运动肩膀的力量，并且做的时候背部要挺直。 （图片来源：小红书 @朱较瘦xixi） 动作二：背部固定 这有点像是热身运动，但这个动作能让你更好地做接下来的动作。双手手指互相钩住，将一边的手肘抬起并左右互换摆动。一组做30秒，并做满两组。 （图片来源：小红书…
下班回家不是追剧就是玩游戏一整晚，保持一样的姿势动都不想动，偶而想要运动一下，却像无头苍蝇般，没有任何的计划跟头绪，导致三分钟热度就放弃运动QQ你的心声我们都听到了！今天就要手把手交给你“如何养成运动好习惯”，让你从此也能爱上动次动～ https://www.instagram.com/p/B691ji4n3cx/ ｜准备设备＆心理建设 一开始运动最重要的就是不要设太高的目标，心理建设要先打好，不可能因为几天勤奋的运动，就想要马上改变体态，要慢慢让身体养成习惯，最好先能从简单的运动开始入手，在家随时也想运动的话，就能准备一块瑜珈垫，可以依照个人身长来选择大小和材质，让你方便好携带，随时都能动一下！ https://www.instagram.com/p/B-MXjB0Dp4H/ ｜选一个Youtuber频道做为参考 独自奋斗的路上总是特别的辛苦、想放弃，这个时候有个目标陪伴你会更有踏实感，所以不妨先选一个健身方面的Youtuber，参考专业的运动建议，还能照着影片跟着做，例如编辑就很推荐这位Coffee林芊妤，她的频道里有许多适合新手开始运动的规划菜单，相信每天跟着做，一个月后就能看见改变 https://www.youtube.com/watch?v=QRUNBFwgicg&feature=emb_title 明明就有节食，怎么没变瘦？瘦身失败的6大盲点，突破它们就是瘦成闪电的关键！ ｜制订训练计划 接着就是先规划出自己的训练计划，一周至少运动3次，每次1小时以上，可以先选自己喜欢的运动类型，再规划出有氧、健身、增肌不同的类型运动，依照个人想要瘦身维持身材、锻炼肌肉亦是增加肺活量等等，都可以先订出计划表，记得随着每周的练习也要增加强度，才能一直进步喔！ https://www.instagram.com/p/B-_gpckhgtR/ Stay home健康低卡菜单！超有诚意的减脂必备攻略，让你瘦身也能餐餐饱足不挨饿！ ｜饮食管理 接着就是饮食方面也要跟着调整，例如多吃“原型食物”，像是蛋白质方面可以多吃鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉，搭配上大量的蔬果，淀粉也不能不吃，不过不要碰“精致淀粉”，尽量挑粗粮的类型：地瓜、南瓜、红薯等等，料理方式也要改成水煮、清蒸、烘烤，少油少盐最好，偶而也能稍微吃好一点，选个星期五晚上作弊犒赏自己的辛苦～ https://www.instagram.com/p/B9XwaqxJJMU/…