女生最难瘦下来的其中一个部位 —— 手臂！就是那个让你害羞不敢穿性感无袖衣服的手臂，做运动的时候也会想方设法让手臂的肉肉远离自己。编辑在这里送上「懒人瘦手臂」的运动教学，一天10分钟，甚至在床上就能完成的运动！赶紧一起来瘦手臂吧！
相信大家瘦手臂就是为了一个很简单的原因，那就是穿上自己最好看的背心，拍最好看的照，拿最多的likes！想要无死角让自己手臂看起来瘦瘦的，手臂运动必须安排起来！
目录
在这里编辑搜寻了好几个瘦手臂教学，从小红书博主到著名健身教练，每款都不需要花费太长的时间，但只要每天坚持就会有效果的「瘦手臂运动」。赶快来pick自己最舒服的手臂运动吧！
动作一：肩膀画圈
盘腿坐下来，双手叉腰并利用肩膀的力量画圈运动。要注意的是，记得运动肩膀的力量，并且做的时候背部要挺直。
动作二：背部固定
这有点像是热身运动，但这个动作能让你更好地做接下来的动作。双手手指互相钩住，将一边的手肘抬起并左右互换摆动。一组做30秒，并做满两组。
动作三：手肘开合
双手往后扶住后脑勺，手肘部分快速摆动。但是当手肘部分开的时候，要记得完全开至平行，不要只是一直“晃动”哦~ 做总共2组，1组维持30秒。
动作四：手臂大幅度开合
这动作不仅能够运用到手臂的力量，也能美化到背部。双手叉腰，背部挺直，将肘部向前向后摆动至最大。做总共2组，1组维持30秒。
动作五：手臂固定
在手臂发力以后，稍微让手臂休息做静态拉伸。双手在脑后小臂交叉，腰部挺直并维持30秒，双手交替再做30秒。
动作六：后背双手合十
这动作看似简单，做起来的时候可能会拉伤，要小心一点~ 调整呼吸并双手在背后合十，维持1分钟，并做两组。
动作七：背部拉伸
来到最后一个动作了，是让身体休息的收尾动作。跪下来以后，让身体贴膝盖轻轻往下压，双手手掌朝上向前伸，并注意用背部发力，维持1分钟，做两组。
相信很多人知道谁是周六野吧~ 这影片里将提供5分钟的无工具瘦手臂运动，并且你只需要坐着就能完成，非常方便。周六野的幽默教学会让你边笑边完成动作，手臂酸爽的同时也愉快地度过这5分钟~ 同时，她也会在每个动作进行讲解，不用怕自己锻炼错误哦。
波编在做动作看见周六野为动作取的名字时，就明白什么叫“痛与快乐并存着”~
身为拥有1个孩子的辣妈，依然能把身材维持得很好，完全不像是生过孩子的女生~ 影片中清晰与简单仔细的讲解，好让大家清楚知道自己哪里发力，非常适合新手们做起来哦！
韩小四April的健身影片里会进行仔细的讲解，新手们如果怕自己训练不当的话，她同时也会释出错误动作的示范，好让大家能够发现自己的错误并及时纠正。另外也会配合一些肌肉示意图，让你更清楚自己当下应该从哪里发力哦~
当然也不能少了火爆全网的网红健身教练帕梅拉！动感活力的音乐，看Pamela做得好像很轻松，都让人特别有动力！但有做过她影片的人都知道，她的训练属于进阶版的，如果对于前面的运动无感了，可以开始把帕梅拉影片练起来！
因为过程不会有太多的讲解，新手容易拉伤因此她的训练并不新手友好，但一旦运用正确的话，短短10分钟就能大暴汗，隔天想要感受肌肉酸痛并不是问题（笑），也非常见效。
在这里也整合一下在影片中，健身教练中说过的一些注意事项，以及瘦手臂贴士，让你在做手臂运动的时候就能达到事半功倍的效果！
1. 在做瘦手臂操的时候也要注意调整呼吸，使用对的地方发力，否则将很容易拉伤肌肉。
2. 如果你体脂较高可以配合有氧运动，同时配合以上的瘦手臂操能起到更好的效果。
3. 忙于工作和学习的上班族和学生们，可以选择10分钟左右的运动锻炼，好起到放松身体的作用。
4. 如果想要瘦得更快的话，要配合饮食才是最佳方案哦！
5. 每个人的体质与吸收能力不同，健身效果也因人而异，但是只要坚持下来一定有用！
每天腾出10分钟做手臂运动，坚持一个星期一定能看得见努力后的变化！
延伸阅读：
▶ 不用健身环也能边玩边瘦下！超好玩「爆汗健身APP」推荐，YouTuber超强：史上最累的运动APP！
▶ 新年后还不甩肉吗！2021 年六款「实用健身APP推荐」，让你暴瘦撩男友！
▶ 谁说蝴蝶袖女孩不能穿无袖衣？时尚博主人手一件的「宽版无袖T恤」，显瘦百搭超气质！
▶ 手臂又粗又壮怎么办！5个「修饰粗手臂」穿搭小撇步，无袖这样穿超显瘦
在曾庆杰的镜头下，《逐玉》几乎全员“完颜出圈”！不只田曦薇、张凌赫稳稳拿下人生镜头，连配角也一个个美到有记忆点。古装里的他们，或英气、或清冷、或温润，每个角色都像被精心雕刻过。但一旦退去古装滤镜，回到现实世界，这群演员的现代装扮却带来截然不同的气质转变，有人更清爽，有人更随性，反差感直接拉满。一起看看，《逐玉》演员们在现实中的模样，谁最让你惊喜？ （图片来源：微博@网剧逐玉） 田曦薇 饰 樊长玉 剧里是那种一眼就让人记住的灵动女主，甜里带锋、笑里藏光，御姐和甜妹在她身上切换得毫无违和感。现实中的田曦薇则更偏向清爽治愈系，五官依旧精致，但气质更松弛自然，是那种不用刻意营业也会让人忍不住多看一眼的类型。 （图片来源：微博@网剧逐玉） 张凌赫 饰 谢征 谢征一出场就是“威压感拉满”的存在，眼神冷冽、气场强硬，是典型的美强惨天花板。回到现代装的张凌赫，则把这种锋利感收敛成高级感，轮廓依旧优越，但更多了一种干净克制的少年贵气，像从权谋世界走出来的冷白皮男主。 （图片来源：微博@网剧逐玉） 邓凯 饰 随元淮…
最近如果你有在追《逐玉》，大概很难不被谢征圈粉！原本只是抱着「看看古装剧」的心情点开，结果一不小心就追到停不下来！尤其是张凌赫的表现，真的超出圈，他饰演的谢征从隐忍到反击，那种压着情绪的狠劲慢慢释放，完全就是古装剧里的高杀伤力存在！如果你也是看完《逐玉》之后，开始疯狂搜张凌赫还有演过什么，那这份片单你一定要收好。从《苍兰诀》的长珩仙君，到《爱你》里的何苏叶，每一部都有不同魅力，这10部剧可以放心追起来！ （图片来源：张凌赫IG） 张凌赫必看陆剧1.《逐玉》 假结婚+复仇，2026大爆火古装剧 《逐玉》改编自同名小说，讲述屠户女樊长玉与落难侯爷谢征从假婚开始，在乱世中寻找真相与彼此的故事。张凌赫饰演的谢征，表面是病弱赘婿，实则腹黑战神，人物设定自带反差特别戳人！加上剧里几场高讨论度的名场面，像是刮痧名、亲亲、圆房等，每一幕都让人血脉喷张、嗑到停不下来！ （图片来源：微博@网剧逐玉） 张凌赫必看陆剧2.《爱你》 都市甜宠+中医设定，治愈系浪漫爱情 如果《逐玉》的谢征是「危险系上头」，那《爱你》里的何苏叶，就是完全不同路线的温柔型杀伤力。《爱你》改编自笙离小说《爱你，是我做过最好的事》，讲述酒店客房部经理沈惜凡，因为失眠去看中医，意外认识肿瘤科医生兼中医师何苏叶，两个在感情里都受过伤的人，慢慢走近彼此的故事。 何苏叶这个角色之所以会让很多人看完直接沦陷，是因为他不是那种只会甜言蜜语、无条件宠溺的偶像剧男主。他更像一个真正成熟的伴侣，会尊重女主的选择，也会支持她去看更大的世界。包括鼓励她出国留学、帮助她准备资料，追剧的同时也会感受到「原来被好好爱，是这种感觉」这种陪你成长的爱情真的很加分！再加上张凌赫本身的气质和那双很苏的眼睛，剧情里也有小心机的时候，任谁看了都想拥有何苏叶这样的男朋友！ （图片来源：微博@电视剧爱你） 张凌赫必看陆剧3.《苍兰诀》 仙侠、甜虐爱情故事 很多人认识张凌赫，其实是从《苍兰诀》开始。这部由虞书欣、王鹤棣主演，改编自九鹭非香同名小说，主线围绕小兰花与东方青苍展开：息兰一族神女万年后重生成天界低阶仙女「小兰花」，意外复活被困昊天塔的月尊，进而开启一段又甜又虐的仙侠爱情，是2022年现象级古装剧之一。 而张凌赫饰演的长珩仙君，虽然不是男主，却是很多观众心中真正的「白月光」。他是天界战神，是典型的「守护型角色」不争、不抢，但永远在关键时刻出现。最戳人的地方是，长珩从来不是高调示爱的那一挂，而是那种明明爱得很深，却总是慢一步的角色。再加上后期历劫时的人间身份「萧润」，让这个角色又多了一层少年感与反差萌，到现在提起，还是很多人心里的意难平。…
说到“掌管少女心的神”，Dior这次真的又出手了。2026全新包款不再只是优雅代名词，而是把甜感、轻盈与细节浪漫统统放大。从柔和色调到精致设计，每一款都像为日常注入一点刚刚好的梦幻滤镜。不同于过往偏成熟的经典线条，这一季更像是在少女与女人之间找到平衡点，既保留高级质感，又多了几分让人一眼沦陷的可爱灵魂。 Small Dior Bow Bag 这款真的就是“少女心天花板”级别的存在，柔软包身像云朵一样蓬松，中间的立体蝴蝶结点缀得刚刚好，甜而不腻。无论是奶油白还是樱花粉，都自带温柔滤镜，随手一背就很有氛围感，简单穿搭也能瞬间变精致，是那种一眼就会心动的包。 （图片来源：小红书@EclatLuxe奢品） （图片来源：www.dior.com） My Dior Mini Bag 小巧到刚刚好的尺寸，却把精致感放到最大。My Dior Mini…
近期陆剧一口气释出多部古装作品，“女将军”人设几乎成了标配——披甲上阵、手握兵权，看似气场全开，但却有不少角色因为少了那股“英气逼人”的灵魂，让观众直呼出戏，甚至一度被吐槽人设翻车。不过别急，真正让人心服口服的女将军，其实一直都在。无论是眼神里的冷冽、举手投足的利落，还是战场与情感之间的分寸拿捏，都有角色做到了极致。这一篇就来盘点6位最让人上头的古装女将军角色，其中也包括近期热度飙升的《逐玉》田曦薇！一起来看谁才是你心中的飒爽天花板？ TOP5陆剧古装女将军：宋茜 饰演《山河枕》楚瑜 楚瑜这一角，像是把“将门之女”的重量轻轻收进骨子里。她不是一出场就锋芒毕露的类型，而是在礼法与战意之间，慢慢长出自己的棱角。宋茜给角色加了一层克制的温度——眼神不喧哗，却有判断；情绪不外放，却有分寸。当她真正站上属于自己的位置，那股英气不是炸开的火焰，而是稳稳燃着的灯。她的强，不只是能上阵，更是在局势之中做选择的清醒与承担。少了刻意的“飒”，多了几分沉着的力量，让楚瑜成为那种越看越有余韵的女将军。 （图片来源：微博@山河枕官微） TOP4陆剧古装女将军：李沁 饰演《一笑随歌》付一笑 李沁这次把“清冷感”换了一种打开方式。付一笑不是张扬型的女将军，她更像一把收在鞘里的刀，平静之下暗藏锋芒。她的英气不靠大开大合的情绪，而是体现在眼神的坚定和判断的果断。战场上冷静指挥，情感线却依旧克制，这种“理智优先”的角色设定，让她多了几分成熟与厚度。不是一眼惊艳型，但越看越耐品。 （图片来源：微博@一笑随歌） TOP3陆剧古装女将军：郭晓婷 饰演《青川入梦》墨青川/莫妄 郭晓婷饰演的墨青川，并不是一眼就张扬的类型，她更像一股被压低的风，安静却有力量。她的英气不靠台词堆砌，而是藏在眼神的判断、出手的果断，以及面对局势时的那份笃定。双重身份的设定，也让这个角色在冷静与锋利之间来回切换，多了一种难以复制的层次感。不是那种第一眼就炸场的女将军，却会在不知不觉中，让人越看越上头。 （图片来源：微博@青川入梦官微） TOP2陆剧古装女将军：田曦薇 饰演《逐玉》樊长玉…
在吉隆坡这座充满活力与多元文化交织的城市，每一条街巷都蕴藏着无数惊喜与发现。2026年，涌现了许多不容错过的小众品牌店铺，从本地独立设计师的服饰设计到精致的生活方式店铺，吉隆坡的时尚地图上悄然崛起了一股独特的潮流风向。今天这篇为你精心挑选了几家2026年最新必逛的小众品牌店铺，让你的逛街之旅不仅是走马观花，更是一次充满个性与品味的时尚探险。 吉隆坡必逛小众品牌店铺推荐：Hyphaus Bukit Bintang 最近多了一家值得特地绕过去的服装选货店 Hyphaus，新开张就自带话题度。空间里集结了 14 个本地品牌，从剪裁到设计都很有态度，其中也能看到熟面孔 Ghostboy，同时还精选了 3 个国外品牌进驻，像是来自越南的 Bunnyhill Concept，风格干净又有记忆点。整体选品不浮夸，却很耐看，随手一逛就会想多试几套，是那种会默默加入回访清单的宝藏店铺。 https://www.instagram.com/p/DShN6IYETMY/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/DT9vy4_EW0f/?img_index=1…
在吉隆坡的街头巷尾，总能找到一些充满惊喜的小店，而Rex KL便是这样一个宝藏集散地。这里聚集了各式各样独具特色的店铺，从古董收藏到手工艺品，从独立书店到创意咖啡馆，每一间都散发着独特的文艺气息。如果你也是个热爱探索的文青，那么这个周末不妨来到Rex KL，体验一场别样的挖宝之旅。无论是寻觅一件心仪的艺术品，还是在咖啡香气中翻阅一本好书，这里都能满足你对美好生活的所有幻想。 Rex KL必打卡店铺推荐：APARTMENT 80 Rooftop Dessert Bar 最近在Rex KL发现一家超chill的甜品店APARTMENT 80 Rooftop Dessert Bar…