女孩們有沒有想減肥但總是不知道要怎麼持續下去？撐過幾個禮拜最後卻失敗收場，這樣不僅會讓身材復胖，還會逐漸消磨想減肥的動力！減肥時期不只是一件事情，還是一輩子的習慣養成，這邊要向大家介紹一位日本女孩，花六個月甩20公斤！健康飲食+減肥運動+減重作息大公開！
│日本女孩的簡介
Nooa目前24歲的他身高是158公分，體重最重達63kg / 體脂32，花了半年左右時間瘦到現在45kg/體脂20左右，不只是體重，就連體脂都減下來囉！
減肥成功關鍵第一步：列出例行公事
這位日本女孩認為，瘦身最重要就是養成習慣，只要養成習慣後就能持之以恆的做下去！
1）早上例行公事：
-起床照鏡子
可以在盥洗時照鏡子確認已經的身材體態
-吃早餐
早餐盡量避免高鹽高油食物，可以來片土司、水煮蛋、香蕉，飲料選擇無糖豆漿補充能量。
｜通勤時間能動就動
將搭乘手扶梯的習慣改成走樓梯
｜工作時的微運動
因為這名日本女孩是從事文書工作，因此工作期間的運動量幾乎為零，這時她會在坐著的時候做運動，利用腹部肌肉，將雙腿抬起後伸直，來回做完後肚子會感受到酸酸的。
2）中午例行公事
｜12:00中餐
許多上班族為了方便，會在便利商店購買中餐，而選擇上也要避免熱量太高的食物，像是近期超商出很多低熱量的減脂便當，味道清單適中又有飽足感，選擇性多天天吃也不膩。
這位日本女孩是選擇健康有飽足感的五穀雜糧飯糰，加上沙拉補充膳食纖維，沙拉選擇不僅有蔬食，還能選擇有雞絲的沙拉，補充蛋白質，增加能量。
・五穀麥飯糰+沙拉+湯
・五穀麥飯糰+雞肉沙拉
・五穀麥飯糰+沙拉+雞蛋
｜工作結束
工作結束雖然很累，但她還是會多走樓梯，上車盡量站著。
3）晚上例行公事
｜18:00回家後的訓練
這位日本女孩是遵循ABS訓練，做二休一的方式避免運動傷害，可以適當放鬆肌肉！
・跑步約20分鐘
・腹部肌肉總共進行20分鐘的腿部訓練
・2分鐘的自行車腹部鍛煉、腳踏步數，
・20次的腿抬高動作x 3套
｜19:00晚餐
晚餐食物挑選吃高蛋白配菜和沙拉，而米飯的量會減少些。
20:30洗澡
淋浴大約30分鐘，洗澡大約20分鐘。
21:30皮膚護理，按摩
沐浴後皮膚會流失水分，因此要立即保養，之後在做一些腿部按摩舒緩一天疲勞，順便促進血液循環
23:00上床睡覺
睡眠不足是大忌，想變瘦的女孩們一定要把熬夜習慣改掉
3）休假日例行公事
基本上她的休假就是適度放鬆，但早午餐還是要正常進食，不過食物方面就可以選擇自己想吃的。
甜甜圈升糖指數雖然高，但人在飢餓時血糖會降低，所以選在中午前吃一點，可以適當果腹。
喜歡吃甜食的她，也會吃少量的巧克力，讓自己開心過個周末假期～
晚餐吃燒肉犒賞自己一個禮拜的努力，下個禮拜再繼續加油！
以上是日本妞的減肥時光，他也提醒大家如果想減輕體重，最重要的是養成健康的習慣，一但斷掉健康飲食跟運動，恢復以往的作息，體重會在次回來，減重可能是條看不見終點的道路，養成這些好習慣才是重點！讓身體記住，也讓這些事情自然的融入生活裡，這樣也不會減得痛苦！
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