撰文编辑#Chia
德国爆红的健身KOL帕梅拉不仅身材超好，颜值、头脑更没话说！ 1997年出生的她今年才23岁，他同时拥有多重身份，透过拍摄健身影片、经营自己的Instagram吸引众多粉丝追踪，帕梅拉的身材真的很好，但却不像是一般健身者壮硕的蜜大腿，而是拥有纤细的美腿，女生最在意健身后大腿开始变粗了！让我们来看看要怎么训练出跟帕梅拉一样的好身材吧～
年纪仅23岁的她登上了商务杂志《富比士》杂志封面，并被誉为未来德国最有影响力人物之一。帕梅拉会这么出名不是没有原因的，不要光看她的外表，人家可是德国高考几乎考满分的高材生！把高度的自律习惯，运用在健身上，帕梅拉在九年时间中练就了翘臀及马甲线，并成为了Instagram上拥有百万粉丝的健身网红！
帕梅拉大多数的教学影片都是不需要健身器械，徒手就可以完成的！因此非常适合那些不敢上健身房，或是上班族回家后想要居家健身的人～虽然不需要器械，但是很多运动的强度都不小，大家做了以后就会懂我在说什么！
15个动作，每个动作虽只有30秒，但中间不休息，完全就是虐待腹肌的运动！但做完真的会很有成就感～
仅只有六个动作的翘臀训练，虽然动作不多，但却能有感的让屁股变得翘挺！建议大家使用弹力带，可以更有效的刺激臀肌，效果会更明显！
燃脂训练，就是在1分钟内不间断的高强度训练！利用短时间，达到高效的燃烧脂肪。而高效燃脂可以提高心肺功能，还可以有效的减肥，现在小红书上超多人都分享针对不同身型的燃脂训练，只要两周就瘦了一大圈！推荐新手可以先尝试看看10分钟没有跳跃动作的燃脂运动，等到自己的心肺变好了，再挑战时间更长的运动～
减肥运动百百种，而这么多选择下，挑选适合自己的运动虽然重要，但比不上每天持之以恒的训练，即使当下有感，如果抱持着三天打鱼，两天晒网的心态，那永远都不会瘦！我们一起加油！朝着自己向往的样子前进吧～
姐妹们，轻医美的效果固然惊艳，但你知道吗？后续护理才是真正决定你美肌能保持多久的关键！今天就给大家揭秘，轻医美之后如何科学护肤，才能让肌肤状态不止“速效”，还能稳定加倍！ 轻医美后为什么需要特别护理？ 轻医美虽被称为“无创”，但其实还是会对肌肤屏障造成一定影响，比如短期内肌肤会变得更加脆弱。常见的水光针、激光类项目后，皮肤吸收能力会提升，这时候如果护理得当，效果可以事半功倍；但如果忽略修复工作，可能会让肌肤变成敏感肌。所以，轻医美后护理的黄金法则是：“外修+内养”双管齐下！ 后续护肤小秘诀：内养很关键！ 护肤界早就有一个共识！医美效果的延续，不只是靠护肤品，而是要从内到外全面养护。这时候，一款科学高效的口服美容产品，简直就是肌肤的“加倍buff”！推荐姐妹们试试大热的Femoire Day & Night，医美护理界的隐藏宝藏！ Femoire Day：日间「防护铠甲」 医美后的肌肤对紫外线特别敏感，而Femoire Day正是专为白天设计的肌肤守护者！早上两颗，轻松搞定全天防护，皮肤状态水润得像开了“柔焦滤镜”！ ▶抗氧化+锁水双效合一： 有效抵御紫外线和环境污染，让肌肤时刻水润不泛红。 ▶强化肌肤屏障：…
偶尔想在床上多赖个几分钟，但想到化妆需要一个小时就不得不早起床。如果有个只需要画一画、拍一拍就能三分钟内出门的方法那该多好啊！爱美的猪猪女孩们，把这万能公式学起来，以后妆容调整一下就能打造好气色出门去喽！ 快速出门妆容教程1：早八潦草腮红法 这方法既能提亮、也能遮黑眼圈，打造伪素颜，而且还是白里透红的肤感，妥妥打造妈生好皮状态！ 妆容重点 底妆画在 > 蘸取一指薄薄的份量涂抹在额头、太阳穴两侧、鼻子、眼袋/黑眼圈下方、两侧法令纹区、下巴 腮红画在 - 选择膏状腮红涂抹在眉骨上方、鼻子中间 & 鼻头、眼皮、 眼下(稍微叠涂在带有粉底的部分)、下巴 图片来源：小红书 @林七七…
开心果资深爱好者请集合！波编为各位开心果控们搜来TOP9雪隆「必吃Pistachio甜品」！席卷小红书的开心果千层酥塔和人气贝果店Estell的开心果爆浆贝果都是近期爆红必吃的甜品！一起来往下看这份必吃Pistachio甜品清单，你打卡了几家！ 雪隆必吃Pistachio甜品推荐：TK Bakery TK Bakery又有新惊喜啦！这次带来的是 开心果Kunafa千层蛋挞 和 开心果Kunafa可颂，为你的味蕾注入满满的异国风情和幸福滋味！这款新品将经典的中东Kunafa元素和开心果的香浓完美结合，层层酥脆、馅料绵密，入口即化！不管是想犒劳自己，还是分享给好友，一口咬下去，幸福感爆棚。 （图片来源：小红书@Peg馋嘴美食记） Info. TK Bakery 迪拜巧克力千层酥塔｜RM7.80 迪拜巧克力可颂｜RM5.80 雪隆必吃Pistachio甜品推荐：Family…
韩流舞台从来不缺帅气的面孔和华丽的灯光秀，但要说到能用音乐直击人心、炸裂全场的乐队组合，那N.Flying绝对是名副其实的代表！从地下乐队一路逆袭，直至成为K-Pop舞台上的强力选手，这群乐队少年到底有什么魔力，能让粉丝们一听他们的歌就上头？今天就带你走进N.Flying的精彩世界，揭秘他们如何从默默无闻到闪耀全球的成长历程！ View this post on Instagram A post shared by 엔플라잉 N.Flying Official (@letsroll_nf) N.Flying…
医美小白or资深爱美人士都适用！追求自然美不必远行！由新加坡的SL Aesthetic Group打造，拥有20年医美经验的Euphie Clinic，终于把顶级皮肤管理带来马来西亚！无论是改善暗沉、缩小毛孔，还是细致肌肤，这里都能帮你搞定！想要趁年末节日或新年来临前极限变美，那这一篇Euphie Clinic皮肤管理攻略你一定要收藏好！ 专业医生团队 Euphie Clinic 的专业度绝对不容小觑！院内坐镇的 LCP 认证医生 Dr. Ian 和 Dr.…
这两年雪隆区的工匠面包坊有如雨后春笋般，一间接一间的开，对于面包控来说有着琳琅满目的选择也有点让人不知所措。各位的心声波编了解，这篇就特意整理出了2024最新雪隆Bakehouse推荐给大家！每一间的烘培香都让人一秒沦陷，尤其Magnificent Park Bakery 的Apam Balik 可颂更是让人想抵挡抗拒都难！ 雪隆Bakehouse推荐：Magnificent Park Bakery 位于Taman Megah的Magnificent Park Bakery，将带来融合创意与温馨的烘焙美味！从红豆夹心的Ham Chin Pain、香脆鸡肉与咖喱酱完美结合的Croger，到招牌必吃的Apam…