撰文编辑#Chia
德国爆红的健身KOL帕梅拉不仅身材超好，颜值、头脑更没话说！ 1997年出生的她今年才23岁，他同时拥有多重身份，透过拍摄健身影片、经营自己的Instagram吸引众多粉丝追踪，帕梅拉的身材真的很好，但却不像是一般健身者壮硕的蜜大腿，而是拥有纤细的美腿，女生最在意健身后大腿开始变粗了！让我们来看看要怎么训练出跟帕梅拉一样的好身材吧～
年纪仅23岁的她登上了商务杂志《富比士》杂志封面，并被誉为未来德国最有影响力人物之一。帕梅拉会这么出名不是没有原因的，不要光看她的外表，人家可是德国高考几乎考满分的高材生！把高度的自律习惯，运用在健身上，帕梅拉在九年时间中练就了翘臀及马甲线，并成为了Instagram上拥有百万粉丝的健身网红！
帕梅拉大多数的教学影片都是不需要健身器械，徒手就可以完成的！因此非常适合那些不敢上健身房，或是上班族回家后想要居家健身的人～虽然不需要器械，但是很多运动的强度都不小，大家做了以后就会懂我在说什么！
15个动作，每个动作虽只有30秒，但中间不休息，完全就是虐待腹肌的运动！但做完真的会很有成就感～
仅只有六个动作的翘臀训练，虽然动作不多，但却能有感的让屁股变得翘挺！建议大家使用弹力带，可以更有效的刺激臀肌，效果会更明显！
燃脂训练，就是在1分钟内不间断的高强度训练！利用短时间，达到高效的燃烧脂肪。而高效燃脂可以提高心肺功能，还可以有效的减肥，现在小红书上超多人都分享针对不同身型的燃脂训练，只要两周就瘦了一大圈！推荐新手可以先尝试看看10分钟没有跳跃动作的燃脂运动，等到自己的心肺变好了，再挑战时间更长的运动～
减肥运动百百种，而这么多选择下，挑选适合自己的运动虽然重要，但比不上每天持之以恒的训练，即使当下有感，如果抱持着三天打鱼，两天晒网的心态，那永远都不会瘦！我们一起加油！朝着自己向往的样子前进吧～
韩国，除了去首尔、釜山旅游外，也有不少人的首选是写意、带有悠闲气息的济州岛。比起耸天高楼包围的城市，济州岛被海水围绕的特质，更适合大家放松身心，充充电。如果最近你出发济州岛旅游的话，那这篇「济州岛必访咖啡厅」清单请尽情收下，惬心疗愈之旅，从这些 cafe 展开～ 济州岛咖啡厅 1｜Comma休止符咖啡 透明玻璃窗前是蔚蓝清澈的海岸线，坐在舒服的沙发上，一边喝着果汁，一边看浪花拍打岩石。Comma Café 的设计就像它的名字一样，让人自然停顿、慢下来。推荐来一份松软的华夫饼和清爽的橙汁，坐上一下午也不厌倦。 （图片来源：小红书@ 喜东东xixi） Info. Comma 地址：1732 Hyeopjae-ri, Hallim-eup, Jeju-si,…
在今年众多古装剧中，《淮水竹亭》无疑是最受瞩目的现象级话题作。从预告到剧照一释出就不断登上热搜，刘诗诗的古装造型美得超越天花板，张云龙的打戏身段更是行云流水，优雅又致命。而更惊喜的是，这部剧配角阵容同样强大：侯明昊、丁禹兮、孟子义、章若楠、吴宣仪、沈月，全员高颜值＋演技在线，观众直呼全员主角脸！除了剧情吸睛，《淮水竹亭》演员们“古今造型反差感”也是一大看点。这就带你一起看看，他们在古装与现代装之间，如何自由切换、不费吹灰。 （图片来源：微博@电视剧淮水竹亭） 刘诗诗 饰演 东方淮竹 刘诗诗一出场就像从水墨中走来的女子，饰演的「东方淮竹」身着青衣，眉眼间满是坚韧与柔情，整个人透着仙气。现代造型中的她则一如既往是气质女神代表，低马尾、长风衣，干净利落。古今切换无缝衔接，仿佛从画中走下，走入现实。 （图片来源：微博@电视剧淮水竹亭） （图片来源：微博@刘诗诗） 张云龙 饰演 王权弘业 一袭玄衣、长剑在手，张云龙饰演的「王权弘业」出场即自带强者气场，打戏招式行云流水，举手投足间尽显“战神”之姿。但真正让网友惊呼杀疯了，是他在剧中变身白发蛇妖的造型！银发垂肩、妖气外露，眼神到笑容还有一丝甜妹感，也让张云龙喜获「内娱第一甜妹哥」的称号。而现实中的张云龙，高挑的身材撑起白衬衫又变身冷峻之中带点克制的大直男，让网友直呼“又甜又霸太会撩，根本梦中情男本人！” （图片来源：微博@电视剧淮水竹亭） （图片来源：微博@嘉行张云龙工作室） 吴宣仪…
北京，这座古老又摩登的城市，总能在不经意间撩动人的心。从斑驳的红墙金瓦到藏在胡同里的咖啡香，五天四夜的旅程，带你穿梭于历史与当下之间，用双脚丈量老北京的温度，也把新北京的节奏放进记忆里。 北京 5D4N游玩攻略｜ Day 1｜故宫 - 四季民福 - 天坛公园 Day2｜北京环球影城 Day3｜南锣鼓巷 - 静水咖啡厅 - 西四…
每年一到感恩季，送爸妈什么才不会踩雷？要波编说，花里胡哨不如实用养生来得真！尤其是爸妈年纪渐长，保健真的不能省～今年波编直接把余仁生「送礼清单」整理好给你，主打一个用爱守护，健康心意一步到位！ 现在入手还有会员限定福利： 满 RM100 送 RM5 现金券 积分直接 double 超多明星商品可以PWP加购，划算到不行！ 话不多说，来看看有哪些「爸妈一定会喜欢」的推荐吧！ 余仁生双亲节感恩礼盒｜双亲节限定礼盒 今年余仁生真的懂我们！推出的「满心呵护」、「天伦之乐」和「恩重如山」3款限定感恩礼盒不仅颜值在线，里面的内容物也太丰富，像是燕窝、乌鸡精、养生精等份量实在，送礼不踩雷，爸妈、公婆、岳父岳母通通适用，直接圈粉全家长辈！ 余仁生双亲节感恩礼盒｜補腰精礼盒 爸妈“腰酸背痛”的终结者！长辈一坐下就喊腰酸？别说了，这款补腰精就是为他们设计的！喝了整个腰背都在说谢谢，日常保养身体稳稳的。…
一直梦想飞去韩国打卡、赏景、穿韩服、体验韩剧女主生活？现在你有机会啦！Watsons K-Beauty Festa 2025 不只是韩妆的天堂——你还有机会赢取飞往韩国首尔的梦幻之旅！4月15日至5月5日，Watsons 再次给会员们福利，与本地人气插画师 Yellobanana 联手打造氛围感满满的「The Seoul's Dreamland」。有 80+ 超人气韩系品牌、护肤彩妆、可爱周边，还有 SimplyHeal 的 K-Beauty…
越南的胡志明市，有点像东南亚版的巴黎。它保留着法殖民的痕迹，也悄悄长出属于自己的青春与自由。这里有涂上梦幻粉色的教堂，也有文艺青年聚集的隐藏咖啡公寓；有街边小巷里热腾腾的河粉香，也有越夜越热闹的范五老街夜生活。如果你只安排了3天2夜，请一定把节奏放慢，去感受胡志明的阳光、风声与咖啡香，写下只属于你一个人的旅行诗行。 越南胡志明 3D2N游玩攻略｜ Day 1｜粉红教堂 - 中央邮局 - Cafe Linh Day2｜Little Hanoi Egg Coffee -…
