虎背宽肩的元凶！消灭「斜方肌」是拥有美背第一步，每天只要花10分钟！
随着越来越热的天气，穿搭方面也是越来越清爽，像是无袖的背心或是小可爱都是对抗炎热的好夥伴，不过明明就体态就不胖，可是却整个人看起来很壮、虎背熊腰的感觉，这个时候可能就是「斜方肌」惹的祸，想要摆脱它的话，就继续看下去吧！
｜认识「斜方肌」
不少女生会觉得自己脖子粗、肩膀宽、背厚实，其实都是因为我们的斜方肌过于发达而造成的，而斜方肌的位置是从头部延伸到整个背部的肌肉，会因为日常不良的一些习惯而导致越来越僵硬、厚实！
例如习惯性驼背、不自觉拱肩、滑手机姿势不正确等等，都会让斜方肌保持出力的状态，而让肌肉越来越发达，想要改善的话，就要靠伸展肌肉来缓借这样的情形，下面就要介绍几组动作来解决～
（图片来源：小红书）
｜STEP1
首先保持抬头挺胸的动作，记得整个肩膀到背都要挺直，接着双手交扣放在后脑勺的位置，两只手臂向外伸展，尽量开到最大，扩展整个胸部的肌肉，一次做30下，总共做2次。
（图片来源：小红书）
｜STEP2
接着两只手90度平放在大腿上，从前面往外伸展，感觉到后背的肌肉用力收紧，停着大约5秒钟，再把手回到原位放松，一次做20下，总共做3次。
（图片来源：小红书）
｜STEP3
然后就是背后勾手的动作，选择一只手从上往下，另外一只从下往上，在背后勾住停留大约15秒，如果双手真的勾不到的话，尽量伸直就好，左右手轮流做动作，总共做5次。
（图片来源：小红书）
｜STEP4
再来是伸展肩膀的部分，双手绕道背后抓住手肘，两只手互相交换动作，再双手合十停留再肩胛骨中间的位置，一样量力而为就好，一次停留15秒，总共做5次。
（图片来源：小红书）
｜STEP5
这个动作则是帮助斜方肌的伸展，把头摆到一边，加上手的轻微辅助，往同个方向伸展，记得不可以拱肩，感觉到背后的肌肉有拉伸的感觉就好，一次停留10秒，来回总共做3次。
（图片来源：小红书）
｜STEP6
最后则是舒缓上半身肌肉的动作，身体尽量往后倾倒，然后双手抓住脚踝，能够停留的话，就保持动作10秒，再回到原位即可！
（图片来源：小红书）
你还在维持驼背的坏习惯吗？不妨跟着这些舒缓的运动，来放松平常紧绷的肌肉，还可以改善体态，让你整个人看起来更加的优雅、美丽～
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