10分钟懒人瘦身法!6招『滑手机运动图鉴』,在家玩手机同时也可以变瘦啦~
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10分钟懒人瘦身法!6招『滑手机运动图鉴』,在家玩手机同时也可以变瘦啦~

今天是要来跟大家分享一套在家玩手机时就可以做的居家运动,每天只要花10分钟,让你在不知不觉中就可以瘦全身练核心,还可以让肌肉线条变得更好看,,赶快将这些动作记起来,今晚就来试试看吧~

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│平板支撑│

如果说要练全身+核心,最快最简单的方式就是平板支撑,像是要做伏地挺身,将手肘与手掌保持垂直角度,撑地并垂直于肩膀,双脚紧贴,臂部和腹部记得都要用力收紧,从头部、背部、臀部的身体维持像是一块平板一样,屁股记得不能往上翘,时间从30秒-45秒到1分钟,循序渐进增加秒数,期间维持慢呼吸。
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│下犬式│

做完平板支撑后,接下来可以转换成下犬式,双手自然向前伸出,双脚可以往前采几步后脚尖回勾,感受腋下和侧腰的伸展,腹部收紧,记得头部、背部、臀部呈现往上的一直线。

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│八点支撑│

将脚背、膝盖、手肘到手掌放置地板,大腿与地面保持垂直,臀部往上用力,维持1分钟。
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│起跑式│

就像是要起跑的动作,前腿脚跟向前方,大小腿夹角90度,后置腿腿部伸直,前脚掌触地板,准备好后身体放松下沈,使胸部和腹部接近前置腿,重心放在后腿、去感受小腿后侧肌肉的伸展。
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│上犬式│

有下犬式当然就有上犬式,上犬式主要是可以有助于腹部的伸展。手臂直立支撑全身,让手腕、肘、肩在一条线上,肘窝向内,手指指向前,此时上半身觉得是悬挂于两臂的支撑面上,腹部不接触地面,脚趾背面需要用力。
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│臀部伸展│

最后则是臀部伸展,先做在软垫上后,右腿伸直在后,左腿屈坐在前,保持身体和骨盆正对前方,确定臀部坐稳在脚上不可歪斜,双手可配合呼吸往上,感受臀部往下沈、上半身腹部往上延伸。
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(图片来源:爱心biu)

以上,大家可以运用这些追剧、玩手机的零碎时间进行简单的运动,每天花10分钟,长久下来一定会有变化啦~

 

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