跳绳20分钟＝跑步1小时！超燃脂「跳绳运动」技巧，搭配饮食一周轻松瘦4KG！
撰文编辑#Chia
有没有人跟我一样不喜欢跑步，但要燃烧脂肪却不得不做有氧！你知道吗～其实做20分钟间歇性燃脂运动时加入跳绳，相当于慢跑ㄧ小时！对于那些不喜欢跑步，或是家里没有跑步机的人来说，跳绳是一个省钱又省时，却能达到很好的雕塑身材及瘦身的好方法！今天就来教大家「跳绳减肥法」，每天只要20分钟，搭配饮食一星期就可以瘦身4公斤～
跳绳的燃脂效果很好，用正常速度跳绳，微喘但还能说话的程度，30分钟就能消耗约400大卡！可以减脂、训练心肺功能外，最棒的一点是，在跳绳的同时，肌肉线条会更好，屁屁还会跟着变翘！
使用间歇性高强度运动的方式，运动时间为15-30分钟，先连续跳1-3分钟，休息30-60秒，接下来继续跳，照这个规律连续跳20分钟，可以达到良好的减脂效果，搭配后续的拉筋伸展，肌肉线条会变得更好！
瘦身一定要搭配饮食的控制！建议大家跳绳运动的前后，不要大量饮水，当剧烈运动后，大量饮水会导致抽筋、头晕及腹帐感，所以建议以少量多次的方式饮水！在运动前，可以使用低糖饮食取代精致淀粉，避免在运动时，血糖上升太快。运动后则时补充蛋白质，可以提升免疫力、合成肌肉还可以降低运动后疲劳的不适感喔～建议大家可以在运动后30分内补充效果更好～
是不是超简单的啊～而且跳绳还有一个很棒的优点就是，体积小可以随身携带，只要场地够宽敞，随时随地都可以运动，还不用去跟人家挤健身房 XD
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