Jennie同款「性感马甲线」训练！专属懒人的运动法，在家「躺着狂练10天」就能得到性感曲线！

最近Jennie代言Calvin Klein中大秀性感马甲线，这就燃起许多女孩们想拥有同款马甲线的心！咳咳，但是我知道女孩们也还是挺懒的… 所以波编找到了「懒人马甲线训练」，让你每个动作都是躺着完成！每天抽空30分钟，给自己的身体来点锻炼，你就离性感马甲线不远了！

马甲线动作训练

每天完成一点动作，让自己的腹部运动起来！事不宜迟，我们赶紧开始第一个动作！

这个动作在做的时候，手臂要向上伸直，而当膝盖伸起来的时候，你也要用腹部的力气，让自己手臂往前伸，而不是用头部的力让自己身子往前伸。这一组总共做12次。

手往后支撑身体，双脚不能碰到地面并屈膝。在做这个动作的时候，尽量利用腹部的力量，并在伸腿时吸气，收腿时呼气。一共做15组。

这个动作是为了训练上腹的肌肉，让肌肉线条更明显。下背部贴紧地面，手臂贴合往上举，小心不要用到头部或肩膀发力，否则会伤到身体哦！这一组做15次。

这对许多练腿的女孩子来说不陌生吧~ 就是躺着做好像踩脚踏车的动作持续30秒。

这在健身中可以是最轻松，也可以是最可怕的恶魔动作！运用腹部的力量Plank 30秒。这动作不仅能够练腹，还能让全身的肌肉都得到锻炼。

前面做完一系列可怕的动作，是时候给身体肌肉稍微休息，并调整呼吸。维持腹部拉伸动作30秒，在这里要注意的是，身体和头要网上拉伸，头往下的动作可能会拉伤到肌肉。

和动作1很相似，但这个是双腿和头部一起举起来。腿放下的时候吸气，腿举上来（卷腹）的时候要呼气。要记得腹部发力，会有点紧紧的感觉，如果感觉到肩膀或背部疼痛的话，需要再调整动作。一共做8次。

手贴到屁股下方，腿伸直往上踢，同样也是腹部发力。这个一共做15次。

平躺着在瑜伽垫，双腿屈膝，肩膀和头部微微抬起，手尽量往前伸并用腹部发力。这次动作做15次。

终于来到最后一个动作了！这个动作需要双腿离地，上半身要挺直，并且时刻让腹部有收紧的感觉，让自己的身体呈现“V字型”。放下右腿时，腰转向左边，而放下左腿时，腰转向右边，并且重复16次。

如果觉得以上的动作还不够的话，可以自己再寻找适合的训练方式，加强自己的全身训练，让你身体得到全方面的锻炼。例如前阵子火爆所有女孩社交媒体的「帕梅拉健身」，配合自己想腰加强锻炼的部分练习，也让身体肌肉锻炼更加平衡。

除了锻炼的加强以外，饮食方面自然是也要有“舍”，毕竟是为了自己完美的曲线！放弃淀粉类例如饭、面、面包等，但除了这些，我们也可以选择少吃饭，煮菜的时候也可以选择少糖、少油、少盐，并且避免炸食。