Jennie同款「性感马甲线」训练!专属懒人的运动法,在家「躺着狂练10天」就能得到性感曲线!
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Jennie同款「性感马甲线」训练!专属懒人的运动法,在家「躺着狂练10天」就能得到性感曲线!

最近Jennie代言Calvin Klein中大秀性感马甲线,这就燃起许多女孩们想拥有同款马甲线的心!咳咳,但是我知道女孩们也还是挺懒的… 所以波编找到了「懒人马甲线训练」,让你每个动作都是躺着完成!每天抽空30分钟,给自己的身体来点锻炼,你就离性感马甲线不远了!

 

(图片来源:Instagram @jennierubyjane, @heron)

 

马甲线动作训练

每天完成一点动作,让自己的腹部运动起来!事不宜迟,我们赶紧开始第一个动作!

 

动作1:单腿屈膝两头起

这个动作在做的时候,手臂要向上伸直,而当膝盖伸起来的时候,你也要用腹部的力气,让自己手臂往前伸,而不是用头部的力让自己身子往前伸。这一组总共做12次。

 

动作2:屈膝收腹

手往后支撑身体,双脚不能碰到地面并屈膝。在做这个动作的时候,尽量利用腹部的力量,并在伸腿时吸气,收腿时呼气。一共做15组。

(图片来源:小红书 @小梵已经瘦到83斤了

 

动作3:西西里卷腹

这个动作是为了训练上腹的肌肉,让肌肉线条更明显。下背部贴紧地面,手臂贴合往上举,小心不要用到头部或肩膀发力,否则会伤到身体哦!这一组做15次。

 

动作4:倒蹬车

这对许多练腿的女孩子来说不陌生吧~ 就是躺着做好像踩脚踏车的动作持续30秒。

(图片来源:小红书 @小梵已经瘦到83斤了

 

动作5:平板支撑

这在健身中可以是最轻松,也可以是最可怕的恶魔动作!运用腹部的力量Plank 30秒。这动作不仅能够练腹,还能让全身的肌肉都得到锻炼。

 

动作6:腹部拉伸

前面做完一系列可怕的动作,是时候给身体肌肉稍微休息,并调整呼吸。维持腹部拉伸动作30秒,在这里要注意的是,身体和头要网上拉伸,头往下的动作可能会拉伤到肌肉。

(图片来源:小红书 @小梵已经瘦到83斤了

 

动作7:屈腿两头起

和动作1很相似,但这个是双腿和头部一起举起来。腿放下的时候吸气,腿举上来(卷腹)的时候要呼气。要记得腹部发力,会有点紧紧的感觉,如果感觉到肩膀或背部疼痛的话,需要再调整动作。一共做8次。

 

动作8:仰卧举腿

手贴到屁股下方,腿伸直往上踢,同样也是腹部发力。这个一共做15次。

(图片来源:小红书 @小梵已经瘦到83斤了

 

动作9:摸膝卷腹

平躺着在瑜伽垫,双腿屈膝,肩膀和头部微微抬起,手尽量往前伸并用腹部发力。这次动作做15次。

 

动作10:V 字支撑转体

终于来到最后一个动作了!这个动作需要双腿离地,上半身要挺直,并且时刻让腹部有收紧的感觉,让自己的身体呈现“V字型”。放下右腿时,腰转向左边,而放下左腿时,腰转向右边,并且重复16次。

 

日常锻炼贴士

如果觉得以上的动作还不够的话,可以自己再寻找适合的训练方式,加强自己的全身训练,让你身体得到全方面的锻炼。例如前阵子火爆所有女孩社交媒体的「帕梅拉健身」,配合自己想腰加强锻炼的部分练习,也让身体肌肉锻炼更加平衡。

跟着帕梅拉的「一周健身课表」高效瘦身!在家动起来,暴瘦撩男友!

(图片来源:Instagram @pamela_rf

 

饮食配合

除了锻炼的加强以外,饮食方面自然是也要有“舍”,毕竟是为了自己完美的曲线!放弃淀粉类例如饭、面、面包等,但除了这些,我们也可以选择少吃饭,煮菜的时候也可以选择少糖、少油、少盐,并且避免炸食。

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(图片来源:Instagram @seyoung_10)

 

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