比168断食简单太多!超夯「七日断食法」全攻略,改变7天饮食习惯就见效!
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比168断食简单太多!超夯「七日断食法」全攻略,改变7天饮食习惯就见效!

减肥瘦身方法上百种,像是168断食、生酮饮食、隔间断食等,但有些断食法并不是每个人都适用,今天就来和大家介绍近期超夯的『7日断食法』及它的好处、功效、如何执行、饮食等都会详细讲解,让想减肥的女孩又多了一种选择!有兴趣的话赶紧看下去吧!

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七日断食法的好处

1.自噬 (身体自然的排毒过程)

2.短期内能让体重减轻

3.精神更加集中,头脑清晰

4.减少失眠、焦虑

5.皮肤状态变好

6.促进大脑功能减少外来负担

7.降低身体衰老的速度

 

七日断食法的功效

1.排毒

2.具有消炎的作用

3.减低糖尿病、高血压、心血管疾病、癌症的风险

4.解决消化系统问题

5.改善心脏健康

 

七日断食法的执行方法

新手可以先从2日断食开始,一周五天选择两天断食,两天断食需要减重三餐、大量饮水,其他三天以清爽的水煮鸡肉、蔬菜、少量淀粉为主。

在实施七日断食法之前,前一周可以先将饮食的部分以清淡为主,多摄取低脂以及高蛋白质的食物,尽量不要吃精致淀粉或高GI的食物。

而七日断食法是改变七日的饮食来达到减重减脂,七日断食最大的重点就是『大量喝水』,每天都需要喝超过3,000c.c的水,如果不想单纯只喝水的人,也可以喝无糖茶、柠檬水、咖啡水!在断食期间大家要记得需要好好休息让睡眠充足,可以多做瑜珈或冥想!

 

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七日断食法的饮食

除了大量喝水以外,饮食也尽量以『流质食物』为主!如果不习惯吃流质食物的人也可以参考以下饮食,也能当作断食后的复时参考!

 

|断食中

早餐:糙米粥、水煮蛋、脱脂牛奶

午餐:水煮鸡肉、坚果、水果

晚餐:糙米饭、水煮鸡肉、水煮青菜、大骨汤

 

|复食

早餐:地瓜、小黄瓜、糙米饭

午餐:水煮鸡肉、水果、生菜沙拉

晚餐:糙米饭、豆腐、蔬菜汤

 

撰文编辑 #irene

 

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