比168断食简单太多！超夯「七日断食法」全攻略，改变7天饮食习惯就见效！
减肥瘦身方法上百种，像是168断食、生酮饮食、隔间断食等，但有些断食法并不是每个人都适用，今天就来和大家介绍近期超夯的『7日断食法』及它的好处、功效、如何执行、饮食等都会详细讲解，让想减肥的女孩又多了一种选择！有兴趣的话赶紧看下去吧！
延伸阅读 ▶ 证实健康有效！「168饮食法」8大原则跟着做，不运动也能吃出平坦小腹！
七日断食法的好处
1.自噬 （身体自然的排毒过程）
2.短期内能让体重减轻
3.精神更加集中，头脑清晰
4.减少失眠、焦虑
5.皮肤状态变好
6.促进大脑功能减少外来负担
7.降低身体衰老的速度
七日断食法的功效
1.排毒
2.具有消炎的作用
3.减低糖尿病、高血压、心血管疾病、癌症的风险
4.解决消化系统问题
5.改善心脏健康
七日断食法的执行方法
新手可以先从2日断食开始，一周五天选择两天断食，两天断食需要减重三餐、大量饮水，其他三天以清爽的水煮鸡肉、蔬菜、少量淀粉为主。
在实施七日断食法之前，前一周可以先将饮食的部分以清淡为主，多摄取低脂以及高蛋白质的食物，尽量不要吃精致淀粉或高GI的食物。
而七日断食法是改变七日的饮食来达到减重减脂，七日断食最大的重点就是『大量喝水』，每天都需要喝超过3,000c.c的水，如果不想单纯只喝水的人，也可以喝无糖茶、柠檬水、咖啡水！在断食期间大家要记得需要好好休息让睡眠充足，可以多做瑜珈或冥想！
延伸阅读 ▶ 《鱿鱼游戏》女主角「067薑晓」郑浩妍，公开“20寸蚂蚁腰”纤细身材的运动菜单和饮食管理！教你养出易瘦体质～
七日断食法的饮食
除了大量喝水以外，饮食也尽量以『流质食物』为主！如果不习惯吃流质食物的人也可以参考以下饮食，也能当作断食后的复时参考！
｜断食中
早餐：糙米粥、水煮蛋、脱脂牛奶
午餐：水煮鸡肉、坚果、水果
晚餐：糙米饭、水煮鸡肉、水煮青菜、大骨汤
｜复食
早餐：地瓜、小黄瓜、糙米饭
午餐：水煮鸡肉、水果、生菜沙拉
晚餐：糙米饭、豆腐、蔬菜汤
撰文编辑 ＃irene
延伸阅读：
▶ 怎么吃都不会胖？零负评女神林依晨53→43的秘诀，3招养成健康瘦体质！
▶ 杨丞琳两个月瘦六公斤全靠这招！6大秘诀，教你如何养出「易瘦体质」！
▶ 一个月逆袭变美！美妆博主「变美笔记」不藏私分享，细节打造气质女神！
