年前减肥计划：韩国爱豆同款号称「1个月能减7公斤」的「阶段性瘦身法」，4周高效瘦身让你新年前成功逆袭，再也不用听到亲朋戚友说你变胖！

新年的脚步越来越靠近，想必大家也不想听到亲朋戚友说自己变胖了吧？这篇波编要来安利你们一个在韩国超火、韩国爱豆也爱用的「阶段性瘦身法」，1个月就能减7公斤，无需极端断食，易坚持不反弹，4周就能瘦身成功！想要实施年前减肥计划，在新年前逆袭成功的话，可以试试「阶段性瘦身法」！

第1周：调整期

• 不需要运动，三餐正常吃， 不吃高脂肪零食
• 晚上6点后不要吃东西
• 每天喝2L水

第1周所做的事是用来提醒身体自己要开始减肥了，进入准备阶段。这期间不需要运动，但晚上6点后不要吃东西，到了第2天是紧要关头，一定要坚持下去，否则还是干脆地放弃减肥吧！

第2周：减重关键期

• 不用运动
• 早起喝杯排毒果汁（芹菜汁、黄瓜汁等），午餐要吃饱，晚餐吃个苹果或不吃
• 喝水量比第1周增加1L

来到了第2周也就是减重关键期，第3天会感到极度饥饿，但大家要记得熬过去就会变瘦，不要轻易放弃！坚持下来早起会感到身体变轻盈，也不会容易感到疲劳，排便也会变得顺畅。虽然外形看不出来，但这阶段体重下降最多，因为减掉的是内脏脂肪哦！

第3周：突破期

• 早餐必须吃，午餐吃些优质碳水和优质脂肪（燕麦片、糙米、坚果、牛油果等），晚餐少吃或不吃
• 开始进行轻度有氧运动（跳绳、快走、跑步等）
• 晚上8点前喝足3L水

来到第3周，胃口会明显变小，这期间开始有氧运动，想追求高效率的可以选择跳绳。这周水的摄入量要比平时多，以帮助燃烧脂肪。

第4周：维稳期

• 饮食与第3周相同
• 保持一周4天运动，两天有氧，两天无氧
• 男生摄入蛋白质增肌，女生用瑜伽/哑铃塑形
• 专心吃饭，不要看影片配饭
• 偶尔穿紧身上衣，检查自己有没有变胖

经过了3周体重减轻了，但很多人瘦下来后很快就反弹，这是因为一下子吃得少运动多，突然又不运动了，导致体重又反弹，所以还是要保持一周4天运动。因为瘦下来皮肤可能会变皱变松，所以维稳期要注重增肌塑形，多摄取蛋白质和多做瑜伽雕塑体态。另外，大家也要养成专心吃饭的好习惯，不要边看影片边吃饭，一不注意就容易越吃越多。

这4周的习惯坚持下来，之后即使偶尔多吃，也不容易变胖，但也不要持续暴饮暴食，以免对身体造成太大的负担。那就祝大家减肥成功，新年可以穿上美美的新衣！

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