不饿肚子又能轻松掉秤！「碳水循环减肥法」7天食谱，备餐简易无负担让你告别大肚腩！

减肥就是「7分靠饮食，3分靠运动」，因此不少女孩都会选择节食减肥，也许效果显著但对健康还是有一定影响。波编马上就来跟大家分享「碳水循环减肥法」7天食谱，三餐都能进食，只要控制好碳水的摄入，就可以不饿肚子又能轻松掉秤！

第一天：无碳日

早餐：水煮蛋2个 + 牛奶 / 无糖豆浆1杯

午餐：高蛋白肉类 150g（鸡胸 / 去皮鸡腿肉 / 牛肉）+ 蔬菜 200g（菠菜 / 生菜 / 空心菜）

晚餐：鱼虾 / 豆腐 150g（鳕鱼 / 三文鱼 / 虾 / 豆腐）+ 蔬菜 200g（番茄 / 黄瓜 / 菌菇 / 生菜）

第二天：低碳日

早餐：水煮蛋1个 + 牛奶 / 无糖豆浆1杯 + 地瓜半根

午餐：高蛋白肉类 150g（鸡胸 / 去皮鸡腿肉 / 牛肉）+ 蔬菜 200g（菠菜 / 生菜 / 空心菜）+ 玉米半根

晚餐：鱼虾 / 豆腐 150g（鳕鱼 / 三文鱼 / 虾 / 豆腐）+ 蔬菜 200g（番茄 / 黄瓜 / 菌菇 / 生菜）

第三天：高碳日

早餐：水煮蛋1个 + 牛奶 / 无糖豆浆1杯 + 全麦面包2片

午餐：高蛋白肉类 150g（鸡胸 / 去皮鸡腿肉 / 牛肉）+ 蔬菜 200g（菠菜 / 生菜 / 空心菜）+ 杂粮饭 100g

晚餐：鱼虾 / 豆腐 150g（鳕鱼 / 三文鱼 / 虾 / 豆腐）+ 蔬菜 200g（番茄 / 黄瓜 / 菌菇 / 生菜）+ 杂粮饭 100g

第四天：无碳日

早餐：水煮蛋2个 + 牛奶 / 无糖豆浆1杯

午餐：高蛋白肉类 150g（鸡胸 / 去皮鸡腿肉 / 牛肉）+ 蔬菜 200g（菠菜 / 生菜 / 空心菜）

晚餐：鱼虾 / 豆腐 150g（鳕鱼 / 三文鱼 / 虾 / 豆腐）+ 蔬菜 200g（番茄 / 黄瓜 / 菌菇 / 生菜）

第五天：低碳日

早餐：水煮蛋1个 + 牛奶 / 无糖豆浆1杯 + 地瓜半根

午餐：高蛋白肉类 150g（鸡胸 / 去皮鸡腿肉 / 牛肉）+ 蔬菜 200g（菠菜 / 生菜 / 空心菜）+ 玉米半根

晚餐：鱼虾 / 豆腐 150g（鳕鱼 / 三文鱼 / 虾 / 豆腐）+ 蔬菜 200g（番茄 / 黄瓜 / 菌菇 / 生菜）

第六天：高碳日

早餐：水煮蛋1个 + 牛奶 / 无糖豆浆1杯 + 全麦面包2片

午餐：高蛋白肉类 150g（鸡胸 / 去皮鸡腿肉 / 牛肉）+ 蔬菜 200g（菠菜 / 生菜 / 空心菜）+ 杂粮饭 100g

晚餐：鱼虾 / 豆腐 150g（鳕鱼 / 三文鱼 / 虾 / 豆腐）+ 蔬菜 200g（番茄 / 黄瓜 / 菌菇 / 生菜）+ 杂粮饭 100g

第七天：放纵日

早餐：水煮蛋1个 + 牛奶 / 无糖豆浆1杯 + 全麦面包2片

午餐：放纵餐（平时爱吃的都可以吃，建议吃饱即可，不要吃撑）

晚餐：鱼虾 / 豆腐 150g（鳕鱼 / 三文鱼 / 虾 / 豆腐）+ 蔬菜 200g（番茄 / 黄瓜 / 菌菇 / 生菜）

⚠️运动

1. 无碳日可轻度运动如拉伸或瑜伽，也可选择休息
2. 低碳日进行中度运动，同时进行力量训练和耐力训练如平板支撑、长跑、重训等
3. 高碳日进行高强度运动如跑步、跳绳、游泳、骑自行车等紧致身体线条

⚠️注意事项

1. 碳水可以玉米、地瓜、马铃薯、燕麦、糙米、紫薯、蛋白棒等代替
2. 高碳日不代表可以无限制吃碳水，建议吃7分饱
3. 每天尽量喝2000ml水帮助燃脂

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