168饮食法也称之为「间歇性断食」，是千千万万种减肥方法中的其中一个，不只是许多女星亲测有效，也被营养师证实是健康的瘦身方法。但其中的原则必须遵守，否则不会见效，反而造成反效果。168饮食法，顾名思义为一天24小时中，16小时得禁食，仅有其余的8小时可进食。这方法听起来诱人，但执行错误的话则无效。一起来跟着这8大原则，不运动也能吃出平坦小腹！ 原则一：设计属于自己的8小时 每个人的生活作息都不一样，因此可以根据自己的作息，设计出最适合自己的8小时来进食。但有专家建议，黄金进食时间可落在「13:00-17:00」或「08:00-14:00」，早餐和晚餐择一保留。 https://www.instagram.com/p/CCs9uLaHPUl/ 原则二：循序渐进 对于初尝试的人来说，一开始或许会有些不习惯，过于勉强的话会造成心情不好、味蕾没法得到满足等现象。因此，建议大家可以利用循序渐进的方法，让自己和身体都有时间适应。例如一开始设定10小时进食，几天后再调整成8小时。 https://www.instagram.com/p/CBfbGn1jYOx/ 原则三：8小时可以吃什么 一天内只有8小时可以进食，是否吃什么都可以？错！这期间一样要注意注重营养素均衡比例，虽然可以自由选择食物，但建议多摄取谷类、蔬菜、鸡蛋、瘦肉、橄榄油、酪梨等等，来补充蛋白质和健康油脂。若是在8小时内暴饮暴食，摄取高热量食物，再努力都不会见效。 https://www.instagram.com/p/BQMbjSYggER/ 原则四：少量多餐 主要以少量多餐为进食原则，在8小时内要吃多少餐都可以，但仍需避免摄取高油、高盐、高糖、高热量的食物。少量多餐的饮食法还能有效减低饥饿感，让血糖更稳定。另外，专家也建议一天不得摄取低于1200大卡，不然容易感到虚弱、无力，且容易复胖。 https://www.instagram.com/p/B6sNyOwH7TM/ 原则五：注意水分补充 最简单也是常被大家忽略的就是「多喝水」，因此一整天下来要注意补充水分，因为有时候饥饿有可能是口渴的警讯。 https://www.instagram.com/p/BfirGFvnIXW/ 原则六：禁食的16小时 在其余禁食的16小时中，倘若觉得肚子饿，可以吃低糖水果，或低热量饮品例如无糖无奶黑咖啡、茶、白开水等。但若你对于饮食计划非常苛刻，这16小时就只能喝白开水，完全不吃任何事物！ https://www.instagram.com/p/Bbn8ly6lpGm/…
最近是否忙着打卡，开始放纵自己？那就跟着德国火红健身网红帕梅拉（Pamela Reif）来锻炼腿部，一起燃脂燃起来！只需十分钟，无需任何器具，就能够快速燃烧脂肪，达到瘦身效果。这组训练融合了 HIIT（高强度间歇性运动），即便如此，整组动作的难度不算高。每一组动作只需要三十秒就可以完成，根据自己的频率来完成训练，只要坚持不懈，就一定能够看到成果！ 延伸阅读：超强燃脂操！小红书超红的帕梅拉运动菜单，让23岁女神教你徒手练起来！ https://www.instagram.com/p/CBV5XMKFE3P/ 1. Slow Squat 缓慢的深蹲，虽然是相当虐臀，过程也很煎熬，但是很快的，30 秒就会过去的了！请你坚持下去好吗！ 2. Jumping Jack 开合跳是在许多训练之中常见的经典动作之一，它之所以这么受欢迎，是因为它结合了有氧以及无氧运动，起到全身燃脂的作用。 3. Reach Down Jump 相信做到这里你已经开始爆汗了，恭喜你！蹲下双手触碰地面，之后跳起，重复同样的动作 30…
大家肯定都在网络上曾看过这名来自韩国的知名吃播「梁秀彬」，身为棉花糖女孩的她对自己的身型一点都不自卑，观看她的吃播影片总有一股魔力，会让人感到肚子饿。但为了身体健康着想，近两年来在努力减肥铲肉的她如今也有所成绩，从对比照片上来看简直小一个size！她也不吝啬在社群上分享自己的秘诀和心路历程，一起来看看！ https://www.instagram.com/p/CAm2Z1wnhUx/ https://www.instagram.com/p/CD7snoRn7up/ https://www.instagram.com/p/CAhpURzHq-F/ 一天进食两次 杨秀彬虽然依旧很爱美食，但为了瘦下来还是必须控制饮食，因此她一天会只会吃两顿饭。早上10点至11点会吃第一顿饭，第二顿则在下午5点。对于每天都有吃宵夜习惯的她来说这确实很痛苦，但实施一阵子后就习惯这样的进食模式。 https://www.instagram.com/p/B1Di2RGnfZ2/ 每天健身房报到 每天到健身房报到是减肥中必须坚持下来的习惯。由于秀彬是重度肥胖，因此有找教练来一对一教学，这样不仅可以避免受伤，也可以透过教练教学，学习使用其他运动器材。虽然平日非常忙碌，无法到健身房的时候她就会在自己住家外的公园跑步，维持每天都有运动流汗的习惯。 https://www.instagram.com/p/CC6BWC3H141/ 从有氧运动做起 对于一直以来完全不运动的秀彬来说，一下子要养成每天运动是非常痛苦的事。秀彬建议，一开始先从有氧运动做起，像是跑步、踩飞轮，容易达到燃脂效果。适应了一段时间后，身体体力也恢复后再开始进行重训训练也不迟。 https://www.instagram.com/p/BzQGAvmHK0d/ 饮食管理 身为一名吃货，怎么可能会因为减肥而节食？减肥当然也要吃得饱，只不过吃得更健康一些。秀彬几乎只吃原型食物，降低摄取淀粉，提高蛋白质。她的减肥餐果然是为吃货量身打造，依旧非常丰富，但都是一些健康的食材，不会饿肚子却也不会对身体带来负担。像是海鲜的热量低，却有丰富的蛋白质。 https://www.instagram.com/p/BzhbHQ5nVsV/ https://www.instagram.com/p/B4TskWqnWjD/ 和一般人不一样的是，秀彬减肥并没有餐餐吃蔬菜、沙拉，这样的方法会让人无法获得满足感，很容易想放弃。秀彬版本的沙拉除了有蔬菜，还有鲑鱼、酪梨、鸡蛋，这些食材都有优质油脂，有助于分解脂肪！ https://www.instagram.com/p/B4Me0sFHf4m/ 当然偶尔想稍微放纵自己的时候也可以吃煎牛排，但调味料的部分请下手轻一点！…