到底怎么开始?别慌!运动菜鸟从这里下手,轻松养成瘦体质、好习惯!

下班回家不是追剧就是玩游戏一整晚,保持一样的姿势动都不想动,偶而想要运动一下,却像无头苍蝇般,没有任何的计划跟头绪,导致三分钟热度就放弃运动QQ你的心声我们都听到了!今天就要手把手交给你“如何养成运动好习惯”,让你从此也能爱上动次动~

|准备设备&心理建设

一开始运动最重要的就是不要设太高的目标,心理建设要先打好,不可能因为几天勤奋的运动,就想要马上改变体态,要慢慢让身体养成习惯,最好先能从简单的运动开始入手,在家随时也想运动的话,就能准备一块瑜珈垫,可以依照个人身长来选择大小和材质,让你方便好携带,随时都能动一下!

|选一个Youtuber频道做为参考

独自奋斗的路上总是特别的辛苦、想放弃,这个时候有个目标陪伴你会更有踏实感,所以不妨先选一个健身方面的Youtuber,参考专业的运动建议,还能照着影片跟着做,例如编辑就很推荐这位Coffee林芊妤,她的频道里有许多适合新手开始运动的规划菜单,相信每天跟着做,一个月后就能看见改变

 

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|制订训练计划

接着就是先规划出自己的训练计划,一周至少运动3次,每次1小时以上,可以先选自己喜欢的运动类型,再规划出有氧、健身、增肌不同的类型运动,依照个人想要瘦身维持身材、锻炼肌肉亦是增加肺活量等等,都可以先订出计划表,记得随着每周的练习也要增加强度,才能一直进步喔!

 

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|饮食管理

接着就是饮食方面也要跟着调整,例如多吃“原型食物”,像是蛋白质方面可以多吃鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉,搭配上大量的蔬果,淀粉也不能不吃,不过不要碰“精致淀粉”,尽量挑粗粮的类型:地瓜、南瓜、红薯等等,料理方式也要改成水煮、清蒸、烘烤,少油少盐最好,偶而也能稍微吃好一点,选个星期五晚上作弊犒赏自己的辛苦~

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|暖身&收操不可少

最后一定要记得养成“运动前暖身后收操”的习惯,伸展身体的肌肉,才不会一下子太激烈,导致肌肉出现拉伤的状况,调整好呼吸节奏后,再开始运动会比较好,最后运动完也要记得收操,除了可以让身体慢慢缓下来,也能减少肌肉酸痛的感觉,最主要是还能避免肌肉结块而变得更丑

任何改变都急不得,要让身体循序渐进的慢慢习惯,养成运动、健康、养生的生活,如果一开始就施加太多压力的话,就容易半途而废,反而会没有任何帮助的喔!